Депрессия

[Keeper 278]

ну и сколько тогда надо блять спать?

7-8 часов, это же известная норма. Причем желательно в выходные тоже.

[Vakich 172]

7-8 часов, это же известная норма. Причем желательно в выходные тоже.

да вот знаешь, я уже лет 12 не высыпаюсь. в среднем сплю 7-8 часов. но даже если удасться поспать часов 10, то все равно тяжело встать. без будильника вообще никак

[Gman 264]

Мужики которые мало спят - счастливо рипнуться в 52 года, удачи.

 

Спасибо

Да на самом деле эт хуево. Но совсем чутка осталось по такому графику жить. Потом все нормализуется!

[Keeper 278]

да вот знаешь, я уже лет 12 не высыпаюсь. в среднем сплю 7-8 часов. но даже если удасться поспать часов 10, то все равно тяжело встать. без будильника вообще никак

Я не говорил про "высыпаться", я говорил сколько должен длиться сон. Можно проспать часов 10-12 и чувствовать себя как говно, это давно проверено на себе.

 

Тебе надо поработать над культурой сна, хреново что ты за 12 лет ничего не сделал для этого.

План максимум

- затемнить помещение для сна максимально, никаких лампочек и индикаторов. Блэкаут шторы

- никаких звуков и гудения компа

- хорошо проверить, кислорода должно быть много. В идеале спать с открытым окном или система вентиляции (Бризер).

- никакого чая\кофе\алко перед сном, да и вообще не жрать за 2-3ч до сна

- ложиться\вставать в одно и тоже время

- никаких гаджетов, игр, ярких эмоций за 30-60 минут до сна. Либо чтение с желтой подсветкой.

 

Далее если проблемы остаются:

- принимать гормон сна Мелатонин, либо с врачом посоветоваться, померить уровень этого гормона

https://cmtscience.ru/product/malatonin-10-mg

 

- купить фитнес-браслет который измеряет фазы сна, изучить данные о своем сне, настроить будильник на браслете на просыпание в быстрой фазе сна.

[Kostyanchik1985 80]

начинается

[M3E92 196]

по будням сплю 5-6 часов, на выходных 10-12

пизда пацаны :bte:

[Keeper 278]

по будням сплю 5-6 часов, на выходных 10-12

пизда пацаны :bte:

Это как собрать бинго из инфаркта и инсульта

[Godwen 0]

а кофе по 7-9 чашек на день вредно пить ? или это будет профилактика от инфаркта. Я просто много кофе пью.  У меня по венам один кофеин циркулирует уже.

[Keeper 278]

а кофе по 7-9 чашек на день вредно пить ? или это будет профилактика от инфаркта. Я просто много кофе пью.  У меня по венам один кофеин циркулирует уже.

Точных исследований я не помню, но скорее всего вредно.

Так как кофе это ложный энергетик, он дает бодрость на 20-30 минут из запасов ТВОЕГО тела, ты их быстро сжигаешь и дальше только вред один для нервной системы.

В конце концов есть более мягкие нейростимуляторы - китайский чай, иван-чай ит.д.

+с алкоголем очень вредно

 

https://cmtscience.ru/article/v-sotyy-raz-pro-kofe

[kjuby 22]

 

Это как собрать бинго из инфаркта и инсульта

щас бы быть бухариком и учить людей как от инфаркта спастись л1л

[Keeper 278]

щас бы быть бухариком и учить людей как от инфаркта спастись л1л

Ну как там много инфарктов у виноделов и у жителей Италии\Франции??

[p1st0n 9]

есть более мягкие нейростимуляторы - китайский чай, иван-чай

с каких пор иван-чай нейростимулятор?

[kjuby 22]

 

Ну как там много инфарктов у виноделов и у жителей Италии\Франции??

а ты винодел или итальянец ? может просто синяк питерский ещё и сидячий образ жизни , нет нет да и тромб где-нибудь образуется

[Keeper 278]

с каких пор иван-чай нейростимулятор?

Да имел ввиду Цикорий какой-нить скорее. Или лучше Лимонник.

В Пуэры всякие не верю, хотя многих бодрит.

 

Иван-чай седативный эффект.

[Rambler 768]

по будням сплю 5-6 часов, на выходных 10-12

пизда пацаны :bte:

прощай 

[Vakich 172]

Я не говорил про "высыпаться", я говорил сколько должен длиться сон. Можно проспать часов 10-12 и чувствовать себя как говно, это давно проверено на себе.

 

Тебе надо поработать над культурой сна, хреново что ты за 12 лет ничего не сделал для этого.

План максимум

- затемнить помещение для сна максимально, никаких лампочек и индикаторов. Блэкаут шторы

- никаких звуков и гудения компа

- хорошо проверить, кислорода должно быть много. В идеале спать с открытым окном или система вентиляции (Бризер).

- никакого чая\кофе\алко перед сном, да и вообще не жрать за 2-3ч до сна

- ложиться\вставать в одно и тоже время

- никаких гаджетов, игр, ярких эмоций за 30-60 минут до сна. Либо чтение с желтой подсветкой.

 

Далее если проблемы остаются:

- принимать гормон сна Мелатонин, либо с врачом посоветоваться, померить уровень этого гормона

https://cmtscience.ru/product/malatonin-10-mg

 

- купить фитнес-браслет который измеряет фазы сна, изучить данные о своем сне, настроить будильник на браслете на просыпание в быстрой фазе сна.

это ты откуда скопировал?)

на самом деле все правила соблюдаю, кроме телика перед сном) но наверное поможет перейти на книжки

[Keeper 278]

это ты откуда скопировал?)

Сам написал

 

на самом деле все правила соблюдаю, кроме телика перед сном) но наверное поможет перейти на книжки

Ну телек то не особо бодрит, если это не онлайн-игры..

Ага и мелатонин пьешь, и фазы сна смотришь?

[Xopo 327]

Не могу больше за 7:30 высыпаться, вечно ещё хочу. Да и обленился,в бассейн не хожу.

 

Браслет хер как мерит фазы сна, и про эти фазы по 90мин - херня, нормально попасть нереально.

[Keeper 278]

Браслет хер как мерит фазы сна, и про эти фазы по 90мин - херня, нормально попасть нереально.

Может технологичней чего купить надо и больше провести экспериментов.

Факт остается фактом, можно поспать чуть меньше и чувствовать себя заебись и поспать много - и быть в говно. Я на 90% уверен что это от фаз зависит и личного настроя, а не от еды\воды ит.д.

[Vakich 172]

Сам написал

 

Ну телек то не особо бодрит, если это не онлайн-игры..

Ага и мелатонин пьешь, и фазы сна смотришь?

я про часть до "если проблемы остаются"

а таблетки мне кажется больше для проблемы с засыпанием. я пробовал их и они мне не помогали. 

с фазами сна можно попробовать. для этого надо великолепный МИ БАНД хотя бы?

[Xopo 327]

Может технологичней чего купить надо и больше провести экспериментов.

Факт остается фактом, можно поспать чуть меньше и чувствовать себя заебись и поспать много - и быть в говно. Я на 90% уверен что это от фаз зависит и личного настроя, а не от еды\воды ит.д.

Ничто тебя не разбудит точно в нужную фазу, их даже не определишь толком, если только не провода с присосками на голову.

 

Тут нужен секрет именно вставания, как встать, чтобы не хотелось снова лечь.

[Keeper 278]

Ничто тебя не разбудит точно в нужную фазу, их даже не определишь толком, если только не провода с присосками на голову.

По пульсу ведь?

[darkrogua 191]

Блэт, кеепер все разрулил выходит депрессия из-за плохого сна, а не из-за того, что проблемы с работой, государством, люди говно и всем насрать?

[Keeper 278]

Блэт, кеепер все разрулил выходит депрессия из-за плохого сна, а не из-за того, что проблемы с работой, государством, люди говно и всем насрать?

Мы депрессию не обсуждали, только сон. Разлепи глаза, друг.

[Godwen 0]

@Vakich, у меня есть ми банд тупо не нужная игрушка для бомжей.