Качалка на Xboxland

[fpsdoug 0]

  *Rembo* писал:

Согласен, бокс отлично грузит и жир горит на глазах, если постоянно заниматься.

 

lol @ это не бокс плавит жир, а кардио/силовая нагрузка. Все просто как 2 х 2: потребленные калории минус израсходованные калории. Съел меньше чем потратил - будешь терять вес. Соответственно, съел больше чем израсходовал - будешь набирать.

 

  Цитата

Поцоны, как от живота небольшого избавиться?

4 кубика есть, а вот нижние спрятаны за пузиком небольшим. Никак не получается избавиться от него!

 

Садись на диету.

[psrus001 0]

Парни чо делать

рост 181см

вес 68 кг

дрыщеват лол

делаю жим 60кг несколько раз)

может креатин купить и тогда может чуть прибавлю массу?

какой посоветуете?

[Clubber 0]

  psrus001 писал:

Парни чо делать

рост 181см

вес 68 кг

дрыщеват лол

делаю жим 60кг несколько раз)

может креатин купить и тогда может чуть прибавлю массу?

какой посоветуете?

Вообще на таком раннем этапе я бы не стал ничего из спортпита жрать, ты просто наверное хочешь всё и быстро. Тренируйся регулярно, питайся натуральными продуктами хорошо, больше белка(грудки, яйца, творог, рыба и т.д) со временем глядишь и пойдет дело в наборе массы. Если же совсем худощав и масса не пойдет, то к хорошему питанию добавь протеин или гейнер, если именно МАССУ хочешь. Креатин же больше добавляет силы, выносливости, хотя возможна и небольшая прибавка в массе.

Изменено 26 апреля 2011 пользователем Clubber

[psrus001 0]

да ем как раз нормально) но чето вообще не толстею..напрягает

а если гейнер то какой? а то выбор такой большой

[*Rembo* 0]

  fpsdoug писал:

lol @ это не бокс плавит жир, а кардио/силовая нагрузка. Все просто как 2 х 2: потребленные калории минус израсходованные калории. Съел меньше чем потратил - будешь терять вес. Соответственно, съел больше чем израсходовал - будешь набирать.

 

 

 

Садись на диету.

Ну у нас в зале подготовка с тренером по боксу - сполшное кардио, все убитые выходят, будто 5-7км пробежали.

 

 

Мне креатин сильно помог перед новым годом, загрузился за месяц, как полагается, и в течение этого месяца + еще 3 недели после окончания приема прилично увеличились силовые показатели. Вес на 3кг прибавился. Но как только добавка из организма стала выходить, еле удержал, то что набрал, даже чутка потерял, 2 месяца просто в ступоре был, свой вес на 2кг понизился. В общем-то только сейчас своими силами стал опять прогрессировать. Поэтому вижу смысл принимать креатин за 1.5-2 месяца до соревнований, если нет опасности перехода в более высокую весовую категорию. В ином случае лучше самому работать.

[Clubber 0]

  psrus001 писал:

да ем как раз нормально) но чето вообще не толстею..напрягает

а если гейнер то какой? а то выбор такой большой

Честно говоря, не очень шарю в спортпите. Если вконтакте сидишь, почитай темы в группе "Клуб любителей бодибилдинга и фитнесса", там имеется обсуждение спортпита. Или напрямую вопрос там задай, людей знающих достаточно, подскажут дельное что нибудь из фирм.

[F1L 0]

  *Rembo* писал:

Ну у нас в зале подготовка с тренером по боксу - сполшное кардио, все убитые выходят, будто 5-7км пробежали.

какие то вы дохлые =) 5-7 км это разминка только =)

[Diamond24 0]

Товарищи, а никто не мог бы мне рассказаать кто что ест (по типу Обед:суп, мясо(жареное.пареное,вареное) и так далее, интересно почитать)

 

И еще интересней узнать, какой у вас был стимул что-ли, что вас заставляло заниматься на нач. уровне?

[hardcore4lf 0]

  Diamond24 писал:

Товарищи, а никто не мог бы мне рассказаать кто что ест

 

+1

[F1L 0]

ну я не культурист, не качаюсь, дрищеват...я боец, поэтому мой рацион думаю не будет интересен (полезен) вам =)

 

хотя про лайтовый спорт рацион я бы тоже послушал =) переваривание тяжёлой пищи отнимает драгоценную энергию, поэтому бананчики, салатики в тренеровочные дни, а плотняк после тренеровки только

Изменено 26 апреля 2011 пользователем F1L

[veRozan 0]

  Diamond24 писал:

Товарищи, а никто не мог бы мне рассказаать кто что ест (по типу Обед:суп, мясо(жареное.пареное,вареное) и так далее, интересно почитать)

всё ем что нравится - кроме фастфуда

жизнь так коротка чтобы сидеть на диете))

 

  Цитата

И еще интересней узнать, какой у вас был стимул что-ли, что вас заставляло заниматься на нач. уровне?

http://www.sunhome.ru/UsersGallery/journal/07200621100958.jpg

Изменено 26 апреля 2011 пользователем veRozan

[*Rembo* 0]

  F1L писал:

какие то вы дохлые =) 5-7 км это разминка только =)

Ну, у нас фитнес центр включающий в себя много направлений, поэтому жесткой подготовки с тренером ждать не стоит, профессионалов в фитнес-клубах не готовят.

[F1L 0]

  *Rembo* писал:

Ну, у нас фитнес центр включающий в себя много направлений, поэтому жесткой подготовки с тренером ждать не стоит, профессионалов в фитнес-клубах не готовят.

а, ок, я думал бойцы =)

[*Rembo* 0]

  Diamond24 писал:

Товарищи, а никто не мог бы мне рассказаать кто что ест (по типу Обед:суп, мясо(жареное.пареное,вареное) и так далее, интересно почитать)

 

И еще интересней узнать, какой у вас был стимул что-ли, что вас заставляло заниматься на нач. уровне?

С утреца кашку, днем в колледже катлетки с гарниром + кефирчик, после треньки протык без углей, творог, мясцо - все равно какое, если есть, то ем. Как-то так. Но не всегда одинаково, надо ж разнообразие вносить. А еще забыл, фруктов перед сном как-то прет побольше съесть. Ну и зимой не помешают витамины, типа Алфавита или Супрадина, ну если совсем хардкор, то Энималпак.

[Diamond24 0]

  veRozan писал:

всё ем что нравится - кроме фастфуда

жизнь так коротка чтобы сидеть на диете))

 

 

http://www.sunhome.ru/UsersGallery/journal/07200621100958.jpg

:good: я фастфуд последний раз ел где-то года 4 назад))

Изменено 26 апреля 2011 пользователем Diamond24

[fpsdoug 0]

  Diamond24 писал:

Товарищи, а никто не мог бы мне рассказаать кто что ест (по типу Обед:суп, мясо(жареное.пареное,вареное) и так далее, интересно почитать)

 

И еще интересней узнать, какой у вас был стимул что-ли, что вас заставляло заниматься на нач. уровне?

 

Ну вот мое меню на массу ))

 

 

8:00 - 100г овсянки на воде, 3 целых яйца, 7 белков

11:00 - протеин с овсянкой

12:00 - 130риса, 200грудки, какой-нибудь фрукт/кусок хлеба, че под руку попадется ))

15:00 - 200 грудки, брокколи или другие овощи, жиры полезные (миндаль или масло льняное)

18:00 - 130риса, 200грудки, банан или яблоко зеленое

19:00 - тренировка

22:00 - протеин

23:00 - творог зерненый карат 4% 400г, миндаль фундук горсточку ))

ночью от голодухи частенько просыпаюсь, закидываю что-нибудь белковое и иду дальше спать ))

 

 

У меня где-то в файлике было записано, сколько это конкретно всего выходит по калориям и БЖУ (белкам, жирам, углеводам). Обычно все стараются придерживаться такого процентного соотношения - 40/20/40 (Б/Ж/У). Т.е. если вы едите 4000 калорий, то 1600 из них должны быть белки, 800ккал жиров и еще 1600 углеводов. Но это все индивидуально. Эктоморфам можно смело 50% углей жрать в рационе. Запомните главное - если не растут мышцы, значит вы мало едите или тренируетесь не так. Чаще всего первое, т.к. даже самая дебильная схема тренировок будет давать хоть какой-то результат.

 

Я на массе сильно строгой диеты не придерживаюсь, только сладкое/мучное/пиво-чипсы и другое гавно не ем (бесполезные пустые калории). В маке не гнушаю закидываться иногда - 20 чикенов и какой-нибудь бургер ))

Изменено 26 апреля 2011 пользователем fpsdoug

[Diamond24 0]

Люди, что посоветуете- у меня левая рука слабее правой. Когда бицепс качаю, левой 30 раз ганьелю поднимаю, а правой 22-23. как мне качать- и правой и левой по 23 делать, или левой 23, правой 30

[Clubber 0]

  Diamond24 писал:

Люди, что посоветуете- у меня левая рука слабее правой. Когда бицепс качаю, левой 30 раз ганьелю поднимаю, а правой 22-23. как мне качать- и правой и левой по 23 делать, или левой 23, правой 30

Если будешь делать по 23, то правая рука недостаточно будет забиваться. Дополнительно подкачивай левую несколько подходов, либо к правой руке положи гантель А, к левой руке две гантели- А и B (чуть легче). Делай на максимум с А гантелью двумя руками, потом левой бери гантель B и добивай уже до упора.

А вообще такое количество повторений 20-30 это бред.

Изменено 28 апреля 2011 пользователем Clubber

[Гость carsar]

кстати да, 10 кг к жиму за сколько реально прибавить? в идеале и на практике?

[veRozan 0]

  Diamond24 писал:

Люди, что посоветуете- у меня левая рука слабее правой. Когда бицепс качаю, левой 30 раз ганьелю поднимаю, а правой 22-23. как мне качать- и правой и левой по 23 делать, или левой 23, правой 30

 

должен быть один вес

 

будешь нормально тренироваться - слабая рука подтянется

 

  Clubber писал:

А вообще такое количество повторений 20-30 это бред.

 

ага

 

оптимально 10 повторений по 3 подхода

[Diamond24 0]

  veRozan писал:

должен быть один вес

 

будешь нормально тренироваться - слабая рука подтянется

 

 

 

ага

 

оптимально 10 повторений по 3 подхода

а вот за это большущее спасибо :)

соответственно если по 10 повторений делать, то и массу нужно увеливчивать

 

  Clubber писал:

Если будешь делать по 23, то правая рука недостаточно будет забиваться. Дополнительно подкачивай левую несколько подходов, либо к правой руке положи гантель А, к левой руке две гантели- А и B (чуть легче). Делай на максимум с А гантелью двумя руками, потом левой бери гантель B и добивай уже до упора.

А вообще такое количество повторений 20-30 это бред.

спасибо!

Изменено 28 апреля 2011 пользователем Diamond24

[Krevedko 26]

  veRozan писал:

будешь нормально тренироваться - слабая рука подтянется

правильно, тело развивается равномерно одинаково.

[Clubber 0]

  veRozan писал:

оптимально 10 повторений по 3 подхода

Лично я все упражнения по 5 подходов делаю, считаю это оптимальным ( для себя по крайней мере).

[olivajunior 0]

  Diamond24 писал:

Люди, что посоветуете- у меня левая рука слабее правой. Когда бицепс качаю, левой 30 раз ганьелю поднимаю, а правой 22-23. как мне качать- и правой и левой по 23 делать, или левой 23, правой 30

 

забудь о гантелях, пока руки не станут равносильны, т.е. вес и количество повторов обееми руками делаешь одинаково до отказа! делай базу, жимы, тяги, главное не трогать гантели! отныне штанга твой приоритет!

[Diamond24 0]

  olivajunior писал:

забудь о гантелях, пока руки не станут равносильны, т.е. вес и количество повторов обееми руками делаешь одинаково до отказа! делай базу, жимы, тяги, главное не трогать гантели! отныне штанга твой приоритет!

штангой дома не обладаю на данный момент)) а абонемент в тренажерный зал кончился вчера, а денюжки пока нет)