Качалка на Xboxland

[olivajunior 0]

я справа с блонд

 

http://s012.radikal.ru/i320/1106/98/ca316230a4e2.jpg

Изменено 24 июня 2011 пользователем olivajunior

[*Rembo* 0]

чтото ты попутал походу, братан, и оставь свою голубику для своих парней! бесспорно, ты крут, но мускулатура твоя сырая! когда прочтёшь, конечно же, ты взорвёшься и напишешь кучу оскорблений, а всё потому что ты щегол ещё :sm:

У меня бицепс точно такой же, как у парня, очень короткий. Это не от степени его задроченности зависит, а от генетики. Какой природа дала, такой и есть. С другом вместе занимается, у него бицепс очень широкий, а пика нет. у меня наоборот бицепс короткий с хорошим пиком. Вообще не помню точно, то ли Нюбре, то ли Олива, имел короткий бицепс, что мешало его развитию, так он его правильно порвал, после чего он стал шире. Правда опасно это вроде как, если неправильно порвать, то и эффекта нужного не будет и в больничку загреметь можно.

[White145man 0]

Ребят,подскажите пожалуйста.Я больше упор делаю на пресс,так вот.Что нужно есть,при качания пресса.После тренировки существует 20-30 мин,окно.Стоит ли в это окно есть,или же подождать 2 часа.Если мой упор идёт только на пресс,а как я знаю,пресс качается "сушкой" организма. Изменено 24 июня 2011 пользователем White145man

[Ivan121991 0]

есть ли какая нибудь книга в которой описывается как с нуля накачаться?)

Может поможет КЛАЦ

[fpsdoug 0]

Ребят,подскажите пожалуйста.Я больше упор делаю на пресс,так вот.Что нужно есть,при качания пресса.После тренировки существует 20-30 мин,окно.Стоит ли в это окно есть,или же подождать 2 часа.Если мой упор идёт только на пресс,а как я знаю,пресс качается "сушкой" организма.

 

50г углеводов, 250г белка, 100г жира

[White145man 0]

fpsdoug, Сразу после трени?(качания пресса)

[AlexOZ 0]

странно так, раньше не вылезал из тренажерки, питался только белком, потом надоело, год перерыва, сейчас занимаюсь чтобы поддерживать себя в форме, ни пресса, ни бицепса почти не осталось, немного рельефа ну и навыки мышц остались, могу там титьками подергать и другми мышцами.

просто я так поразмыслил, для чего мне это ?

женским вниманием не обделен, так что все в порядке.)

 

[SpIn 0]

Мне кажется, фигуру делают в первую очередь не для женщин, а для себя. Чувствовать себя хорошо и самому себе нравиться - залог успеха.

[White145man 0]

AlexOZ, Титями дёргать ,целая наука)

Так мне кто ответит?

Ребят,подскажите пожалуйста.Я больше упор делаю на пресс,так вот.Что нужно есть,при качания пресса.После тренировки существует 20-30 мин,окно.Стоит ли в это окно есть,или же подождать 2 часа.Если мой упор идёт только на пресс,а как я знаю,пресс качается "сушкой" организма.

Или пошлите меня на форум "качмэнов".

Изменено 24 июня 2011 пользователем White145man

[olivajunior 0]

Ребят,подскажите пожалуйста.Я больше упор делаю на пресс,так вот.Что нужно есть,при качания пресса.После тренировки существует 20-30 мин,окно.Стоит ли в это окно есть,или же подождать 2 часа.Если мой упор идёт только на пресс,а как я знаю,пресс качается "сушкой" организма.

 

после тренинга сжирай быстрых углеводов, например стакан молока с булочкой, чтобы восстановить энегджи, в отложения не уйдёт, потому что после тренинга организм истощён и нуждается в глюкозе! а потом уже ужинай мяско без гарнира, и не заплывёт твой пресс! главное, качай его разнообразно, не зацикливайся на нескольких упражнениях, постоянно меняй их, и само собой каждый подход делай до отказа!

[White145man 0]

olivajunior, Спасиб).А как насчёт сладкого?его нужно/можно есть.Потомучто я полностью исключил его,из рациона.А говорят,что перед треней ,нужно съесть, что то "сахарное".

[olivajunior 0]

конфеты(сладости), торты(мучное) и алкоголь! забудь эти 3 фактора навсегда :sm: не надо ничего сахарного, яблоко вточи перед треней, там море клетчатки, которая как никто необходима в организме, когда ты в зале! сотри "сахарное" из мемори ;)

[fpsdoug 0]

fpsdoug, Сразу после трени?(качания пресса)

 

7:40 - протеин на воде

 

8:10 - 25г овсянки, 3 яйца, 5 белков, кофе черный

 

11:00 - 250 грудки куриной, немного зеленых овощей на твой выбор: зеленый лук, фасоль, брокколи, огурец, салатные листья, зеленый перец и тп; И еще, смотри на упаковке чтобы было 21г белка и 2г жира, потому что бывают какие-то свинячие грудки с 16г белка и 14г жира. Я такие купил недавно не посмотрев состав и чуть не проблевался с них :bad:

 

14:00 - то же самое

 

17:00 - 25г риса, 200г грудки

 

тренировка; сразу после нее протеин на воде

 

20:00 - 150-200г грудки, пару яиц, децл овощей

 

23:00 - 400г мягкого 0% творога (должно быть 18г белка на 100г) или стакан зерненого творога карат 5% + немного орехов (миндаль, фундук, арахис - че ты любишь)

 

 

За 30-40мин до еды пить по литру воды. В день должен минимум 4 литра чистой воды выпивать.

 

Жрать можно только вышеперечисленное и ничего другого (никаких кетчупов, ни грамма соли или других приправ где есть соль, никаких жевачек - везде где есть сахар или соль с составе - это зло).

 

Не обязательно грудки одни кушать. Можно постную говядину или филе белой рыбы, вроде тилапии (главное чтобы там белка было много и мало жира).

 

 

Так сейчас выглядит мой рацион. Вроде работает. Многие в моем зале говорят, что я сильно изменился за последние 3 недели

 

 

 

Удачи!

 

ЗЫ: а вобще, скинь свои фото. что-то мне подсказывает, что сушка тебе не очень нужна, т.к. сушить особого нечего скорее всего

Изменено 24 июня 2011 пользователем fpsdoug

[olivajunior 0]

7:40 - протеин на воде

 

8:10 - 25г овсянки, 3 яйца, 5 белков, кофе черный

 

11:00 - 250 грудки куриной, немного зеленых овощей на твой выбор: зеленый лук, фасоль, брокколи, огурец, салатные листья, зеленый перец и тп; И еще, смотри на упаковке чтобы было 21г белка и 2г жира, потому что бывают какие-то свинячие грудки с 16г белка и 14г жира. Я такие купил недавно не посмотрев состав и чуть не проблевался с них :bad:

 

14:00 - то же самое

 

17:00 - 25г риса, 200г грудки

 

тренировка; сразу после нее протеин на воде

 

20:00 - 150-200г грудки, пару яиц, децл овощей

 

23:00 - 400г мягкого 0% творога (должно быть 18г белка на 100г) или стакан зерненого творога карат 5% + немного орехов (миндаль, фундук, арахис - че ты любишь)

 

 

За 30-40мин до еды пить по литру воды. В день должен минимум 4 литра чистой воды выпивать.

 

Жрать можно только вышеперечисленное и ничего другого (никаких кетчупов, ни грамма соли или других приправ где есть соль, никаких жевачек - везде где есть сахар или соль с составе - это зло).

 

Не обязательно грудки одни кушать. Можно постную говядину или филе белой рыбы, вроде тилапии (главное чтобы там белка было много и мало жира).

 

 

Так сейчас выглядит мой рацион. Вроде работает. Многие в моем зале говорят, что я сильно изменился за последние 3 недели

 

 

 

Удачи!

 

ЗЫ: а вобще, скинь свои фото. что-то мне подсказывает, что сушка тебе не очень нужна, т.к. сушить особого нечего скорее всего

 

скинь свою фотго, где ты целиком! интересно посмотреть, не уж то в тебя это всё помешается?

[White145man 0]

fpsdoug, Это спасибо).А когда начинать сушку,ну есть какой то определённый факт?

фото завтро кину)

Изменено 24 июня 2011 пользователем White145man

[fpsdoug 0]

fpsdoug, Это спасибо).А когда начинать сушку,ну есть какой то определённый факт?

 

 

Когда есть чо сушить :biggrin: Иначе будешь похож на глиста, но зато с прессом =) Ну а кули, сплавишь ты жир и вода уйдет - а мышц-то не будет под кожей...

 

Я бы на твоем месте сейчас лучше стал медленно набирать. На сушку хорошую надо пару месяцев, а лето уже кончится к этому времени :)

 

ЗЫ: фото скинь все-таки. так тяжело человеку что-то советовать не видя в какой он сейчас кондиции

Изменено 24 июня 2011 пользователем fpsdoug

[White145man 0]

fpsdoug,

но зато с прессом

)

[RezaK 0]

olivajunior, Спасиб).А как насчёт сладкого?его нужно/можно есть.Потомучто я полностью исключил его,из рациона.А говорят,что перед треней ,нужно съесть, что то "сахарное".

 

Перед треней бессмысленно есть быстрые угли, а вот после открывается углеводное окно.

И лучше фруктозой набирать, и белка норму естественно. Я после тренировки пью протеин и ем 2 банана пока домой иду, иногда в протеин могу меда намешать. :good:

 

 

 

[White145man 0]

RezaK, Протеин,в смысле который разводишь ,покупаешь в спец.магазинах.Около 2х косарей на месяц?

[RezaK 0]

RezaK, Протеин,в смысле который разводишь ,покупаешь в спец.магазинах.Около 2х косарей на месяц?

 

Тут 30 евро килограммовая банка стоит.

Просто не вижу нормальной альтернативы, у вас в России хотя бы творог есть обезжиренный по 15-20г белка в 100 продукта. Был бы он тут я бы из него с молоком мешал коктейли.

[fpsdoug 0]

RezaK, Протеин,в смысле который разводишь ,покупаешь в спец.магазинах.Около 2х косарей на месяц?

 

Я беру мешок 20кг Milei 80 (9000р) и бодяжу его пополам с Dymatize Elite Whey (1600р в фитнесшопе) - так дешевле получается и вкус не такой приторный

[*Rembo* 0]

Я беру мешок 20кг Milei 80 (9000р) и бодяжу его пополам с Dymatize Elite Whey (1600р в фитнесшопе) - так дешевле получается и вкус не такой приторный

Где берешь Milei? Вообще за кг этот протык должен стоить 250р, но где такой купить по такой цене (да и вообще купить) никто не знает.

[fpsdoug 0]

Где берешь Milei? Вообще за кг этот протык должен стоить 250р, но где такой купить по такой цене (да и вообще купить) никто не знает.

 

http://www.mileirus.ru/

[olivajunior 0]

Я беру мешок 20кг Milei 80 (9000р) и бодяжу его пополам с Dymatize Elite Whey (1600р в фитнесшопе) - так дешевле получается и вкус не такой приторный

 

братан, не игнорь меня, скинь свою фотку! по описанию ты должен быть как минимум франко коломбо :sm:

[Гость carsar]

http://www.mileirus.ru/

не покупайте российский протеин...и вообще протеин в России.