Качалка на Xboxland

[boompalka 11]

Нууууу... Блин,  вот после 15-ки Геркулса - это точно стоит 30-ку, вот прям без вопросов, если там стоит 15 - то ультиматжим точно как минимум в раза 2 лучше. Да и бассейн лично мне не нужен, но с другой стороны рядом реально есть зал, который стоит чет в районе 30-40 за год и там вообще полный фарш, прям вообще-вообще, если что то тоже можешь присмотреться - http://www.terfit.ru/julebino/o-klube-8/

30ка за такой зал без басика и тру спашек? фига цены у вас в мск

 

 

Вот парень на фото эктоморф. Расскажешь сколько химла там?)

натурал стопроц, базарю. просто творога много на ночь ест и котополезм не ловит.

 

Изменено 11 июля 2016 пользователем boompalka

[karatel309 126]

30ка за такой зал без басика и тру спашек? фига цены у вас в мск

На самом деле не все так плохо - 30-ка это полный фарш обычно. Более менее достойный зал можно легко найти в районе 15-20 за год примерно. Тут же явно они поняли, что цены задрали, а может специально так сделали и именно поэтому там постоянные всякие скидки и акции проходят.

 

Это все таки не 212 фунтов или 100+

Ну все ровно много. Хотя еще есть такой вариант, что фотка немного некоректно отражает действительность, Знаком я с некоторыми именно натуральными эктоморфами, они сухие, пресс и все дела, но мышц там вообще мизер, как правило, хотя за счет сухости смотрится вообщем-то неплохо. На фотки же чисто уровень менс физик, который натурально практически не достяжим. 

[4eRen 0]

4 года в теме

А чем занимаешься?

[carib 368]

Когда я написал что парни которые занимают что-то в шортах, выходят не на 2х препах+гр + кто хочет еще и синтол. Так меня тут все разубедили сразу же.

[aphex 0]

Когда я написал что парни которые занимают что-то в шортах, выходят не на 2х препах+гр + кто хочет еще и синтол. Так меня тут все разубедили сразу же.

Ну так на двух препах даже на пляж выйти стыдно

[boompalka 11]

Ну так на двух препах даже на пляж выйти стыдно

ору. сэд бат тру.

[aphex 0]

Эктоморф. Хардгейнер. 35 лет. 185/80. 4 года в теме. Фото на холодную, после душа.

 

http://www.pixic.ru/i/C0Z1z1O5V4q06847_preview.jpg

http://www.pixic.ru/i/Z00151F5l450n9T5_preview.jpg

 

Мнения? Над чем поработать?

Над питанием. Пока грамотно не выстроишь питание, толку от тренировок не будет. Могу расписать примерно, что и как есть, только не уверен, что оно тебе нужно. Вообще, хардгейнер это не приговор, просто есть в полтора раза больше приходится, чем нормальному человеку

 

А по фигуре, если набирать лениво — скидывай несколько кило, избавляйся от остатков живота, а затем делай упор на средний пучок дельт и подтягивания. Плечи разойдутся, совсем по другому выглядеть будешь

[4eRen 0]

Над курсом. Пока грамотно не выстроишь курс, толку от тренировок не будет. Могу расписать примерно, что и как есть, только не уверен, что оно тебе нужно. Вообще, хардгейнер это не приговор, просто колоть в полтора раза больше приходится, чем нормальному человеку

 

А по фигуре, если набирать лениво — скидывай несколько кило, избавляйся от остатков живота, а затем делай упор на средний пучок дельт и тесто. Плечи разойдутся, совсем по другому выглядеть будешь

[aphex 0]

 

Да без питания курси-не курси толку не будет, хардгейнеру тем более. У меня 6100 ккал рацион сейчас, 800+ углей, и то организм так и норовит в гомеостаз ускользнуть.

Вообще идеальное сочетание для ББ — эктоморф, рост 185, комический обмен веществ и неисправная щитовидка. Зато сушиться весело будет, с 700 углей сушку начать планирую

[Павлик 0]

@aphex, пришел с турников. На горячую. Но я смысла в подобных фото не вижу. Самообман это.

 

http://www.pixic.ru/i/X0S131h5Z4r8d827_preview.jpg

 

Я жить хочу, а не жрать) Ем нормально 6 раз еще и прот закидываю после трени. Вот это и называется эктоморф. Все видели таких с руками веточками и футболках как на вешалке. Можно торты каждый вечер есть на ужин, но кроме маленького животика ничего не отложится. Быстрый обмен веществ. Смирился. Держу себя в форме.

 

Пацаны, я треню за 3500 в год)) спортивный клуб спарта, Орел.

 

@4eRen,железки ворочаю. Осенью 5 лет будет. Тут где-то в теме мелькали фото до. Впечатлительным не смотреть.

[boompalka 11]

эктоморфы - люди, которые звездят, что дохуа едят, а на деле там и 1.5к ккал не всегда выходит в день.

[Павлик 0]

@boompalka, все хорошо с едой.

1. Овсянка

2. Кефир и банан

3. Обед

4. Орехи

5. Полдник

6. Прот после трени

7. Ужин.

 

Я ел как не в себя. Не хочу больше такого, с лоточками бегать. И хрена толку? С 80 до 85кг за зиму. Забил, честно, надоело жрать. Жить хочется)

 

Зы. Я поднялся с 57 до 80 при росте 185. Выше - генетический предел видимо.

 

На запястье посмотри и поймешь, что такое истинный хардгейнер.

[carib 368]

@aphex, пришел с турников. На горячую. Но я смысла в подобных фото не вижу. Самообман это.http://www.pixic.ru/i/X0S131h5Z4r8d827_preview.jpgЯ жить хочу, а не жрать) Ем нормально 6 раз еще и прот закидываю после трени. Вот это и называется эктоморф. Все видели таких с руками веточками и футболках как на вешалке. Можно торты каждый вечер есть на ужин, но кроме маленького животика ничего не отложится. Быстрый обмен веществ. Смирился. Держу себя в форме.Пацаны, я треню за 3500 в год)) спортивный клуб спарта, Орел.@4eRen,железки ворочаю. Осенью 5 лет будет. Тут где-то в теме мелькали фото до. Впечатлительным не смотреть.

Что поменялось то?)

http://s018.radikal.ru/i513/1607/ea/51145c0604de.jpg

Лежу на диване, отдыхаю. Харгейнером был только до того как начал приседать

Изменено 11 июля 2016 пользователем carib

[Павлик 0]

@carib, сколько ты весил?

 

И ты не эктоморф. Мне не нарастить обьемы большие. На запястье свое глянь. Какой хоть ты хардгейнер?

 

От приседа кости выросли?

 

))

[Krevedko 26]

@carib, сколько ты весил?

 

И ты не эктоморф. Мне не нарастить обьемы большие. На запястье свое глянь. Какой хоть ты хардгейнер?

 

От приседа кости выросли?

 

))

базару больше...

[Павлик 0]

Вот экто.

 

http://www.pixic.ru/i/407121i5T459x465_preview.jpg

 

@Krevedko, расскажи как мне или пацану с фото набить такие банки, при исходных данных? Генетика все решает. Я колоть в себя непойми что я не буду. В свое время достаточно влил в вены, правда другого.

 

Моя цель вот это:

 

http://www.pixic.ru/i/x091A1D5D49944P9_preview.jpg

 

2-3 года и дострою)

[aphex 0]

Я жить хочу, а не жрать) Ем нормально 6 раз еще и прот закидываю после трени. Вот это и называется эктоморф. Все видели таких с руками веточками и футболках как на вешалке. Можно торты каждый вечер есть на ужин, но кроме маленького животика ничего не отложится. Быстрый обмен веществ. Смирился. Держу себя в форме.

Не обязательно есть шесть раз в день. Я свой рацион, который в пару раз калорийнее за 3-4 приема закидываю

[spoiler=Вот сегодняшний]

http://i.imgur.com/CNoaQl3.png

 

 

 

В общем, тебе нужно начать с 1,5-2 г животного белка на кг веса (плюс растительный, сколько получится), 1,4 г жиров (50/50 животные с растительными) и 5 г углеводов. Потом плавно повышать угли, если планируется набор, (либо снижать на сушке). Каждую неделю дневной рацион углеводов поднимать на 50 грамм, пока не начнешь расти.

 

Углеводы, преимущественно должны быть сложные, т.к. они распадаются в пищеводе на глюкозу, которая необходима для восполнения запасов гликогена и работы организма в целом. У фруктозы другие пути метаболизма, две трети её превращаются в печени в триглицериды (жиры), и только треть в глюкозу, поэтому на сахар и фрукты налегать не стоит.

 

Сложные углеводы — это не обязательно рис и греча. Это макароны, картошка, прочие крахмалистые овощи, мучное. С мучным правда осторожнее нужно, я ем только лаваши/лепешки в составе которых мука, вода и дрожжи, без маргарина и сахара. Хотя если в дневную норму по жирам вписывается, можно и с маргарином.

 

Тебе примерно такого рациона для роста должно хватить, съесть это за день в 3-4 приема — вообще не проблема. Макароны можно заменить хлебом (бутербродами с курицей), рисом, картошкой и т.д. в зависимости от того, как удобнее

http://i.imgur.com/oHU3HSH.png

[aphex 0]

Моя цель вот это:

http://www.pixic.ru/i/x091A1D5D49944P9_preview.jpg

2-3 года и дострою)

На фотке он на пропионате, тренболоне и станазололе. И ростом на 10см ниже. Трудновато будет

[Павлик 0]

@aphex, и сухой. Но поинт понятен, думаю.

[carib 368]

@carib, сколько ты весил?

 

И ты не эктоморф. Мне не нарастить обьемы большие. На запястье свое глянь. Какой хоть ты хардгейнер?

 

От приседа кости выросли?

 

))

в 18 лет были вены даже на животе. Сейчас похуже с этим конечно. Запястье тоже вырасло, в часы вставлял звенья. А плечи как были узкие так и остались. Единственный вариант, набросать много мяса на дельты чтобы быть шире.

[Павлик 0]

Полкило макарон? Не, бро, я лучше как ты и говорил, на турники и вширь.

[4eRen 0]

4eRen,железки ворочаю. Осенью 5 лет будет. Тут где-то в теме мелькали фото до. Впечатлительным не смотреть.

Смотрю чет не очень у тебя это дело получается, может в чем-нибудь другом себя попробуешь?

[Павлик 0]

@carib, тип телосложения другой. Мне на препах только так раскачаться. И это не нежелание. Я когда пришел в зал, не знал ничего. Думал, за полгода как арни раскачаться. Все приходит с опытом.

 

@4eRen, мне нормально. Я штаны протирать и в распашонках ходить цели не ставлю. Да и бабы не любят таких. В тренде поджарые.

 

Я поднялся с 57 до 80 за 2 года и набрал то, что имею, с нуля полного. С говеными исходными. Не забил и не сломался. Так что все ок. Чужие жены довольны.

[carib 368]

@carib, тип телосложения другой. Мне на препах только так раскачаться. И это не нежелание. Я когда пришел в зал, не знал ничего. Думал, за полгода как арни раскачаться. Все приходит с опытом.

 

@4eRen, мне нормально. Я штаны протирать и в распашонках ходить цели не ставлю. Да и бабы не любят таких. В тренде поджарые.

 

Я поднялся с 57 до 80 за 2 года и набрал то, что имею, с нуля полного. С говеными исходными. Не забил и не сломался. Так что все ок. Чужие жены довольны.

http://s019.radikal.ru/i643/1607/fa/6ca7c11b63ce.jpg

Тут какой тип телосложения?) и да тут после трени)

Изменено 11 июля 2016 пользователем carib

[Павлик 0]

@carib, экто. Лет сколько?

 

Волокон то у всех разное количество. Я 10 пробегу и не взмокну. Но сотку не пожму.