Качалка на Xboxland

[ROZKO 30]

, читал и то, и то, ага

 

Со спортвики: "40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира, соотношение которое сторонники IIFYM считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира" — баланс от бога конечно. С таким БЖУ либо взвоешь, твердя про слажный путь, либо срываться и поджирать пирожные ночами будешь, либо и первое и второе сразу

 

Чтобы срывов не было, нужно давать организму столько нутриентов, сколько ему требуется, тогда и подъедать тянуть не будет. Первая статья про это, как раз. Пикуль молодец, его всегда интересно читать

а как рассчитывать нужный белок если я знаю что во мне лишних 5 кг  и еще 5 хорошо бы убрать? вот например сейчас вешу 86 , 2 гр умножать на 86 или все же на 80( что является более верной цифрой к сухой массе) 

и сколько жиров оставлять на начало диеты? 

 

Начать хочу с цифры 2000ккал (да да, я ем в последнее время не очень много и нужен более менее быстрый результат, так бы начал с 2500кк)

по моим рассчетам - 2 гр б. на кг веса , у меня выходит примерно  160 гр белка = 640 ккал 

жиры - 0.5-1 гр на кг веса - берем 80 гр жира = 720 ккал 

Угли  - ккал которые я поставил - 2000 ккал минус те ккал что выше , в итоге 2000ккал - (640+720) = 640 ккал остается, а в углях это примерно 160 гр.

 

в итоге 

Б-160 гр

Ж-80гр

Уг-160 гр 

вопрос по жирам, не многовато ли? ( пью ложку льняного масла, и ложку тыквенного в день + иногда салат с оливковым + хочу затариться омегой 3(рыбий жир) )

[aphex 0]

Ты сам худел и худеешь каким вариантом? Низкоуглеводка?

Сейчас делаю так: на наборе плавно (на сотню в неделю) повышал угли, разгоняя обмен, пока не дошел до 8г/кг, когда пришлел срок начинать подводиться начал так же плавно их снижать. Сейчас дошел до 4г/кг. Со следующей недели будет 3г/кг, и скорее всего эту цифру и буду держать все восемь недель — при нормальном обмене всё что ниже 4г/кг должно давать эффект похудения. В принципе, меня уже килограмма на полтора подсушило, за время, пока угли с 800 до 400 резал.

 

Белок — 2-2,5г/кг животного + сколько-то растительного. Без фармы 2г/кг включая и животный и растительный — за глаза.

Жиры — держу в районе 1,3г/кг. На наборе были 50/50, сейчас 60/40 в пользу растительных. Рыбий жир не люблю, арахис ем. Ниже 1г жиры опускать точно не стоит. Это сильно бьет по гормоналке, да и по психике тоже

[aphex 0]

а как рассчитывать нужный белок если я знаю что во мне лишних 5 кг  и еще 5 хорошо бы убрать? вот например сейчас вешу 86 , 2 гр умножать на 86 или все же на 80( что является более верной цифрой к сухой массе) 

и сколько жиров оставлять на начало диеты? 

 

Начать хочу с цифры 2000ккал (да да, я ем в последнее время не очень много и нужен более менее быстрый результат, так бы начал с 2500кк)

по моим рассчетам - 2 гр б. на кг веса , у меня выходит примерно  160 гр белка = 640 ккал 

жиры - 0.5-1 гр на кг веса - берем 80 гр жира = 720 ккал 

Угли  - ккал которые я поставил - 2000 ккал минус те ккал что выше , в итоге 2000ккал - (640+720) = 640 ккал остается, а в углях это примерно 160 гр.

 

в итоге 

Б-160 гр

Ж-80гр

Уг-160 гр 

вопрос по жирам, не многовато ли? ( пью ложку льняного масла, и ложку тыквенного в день + иногда салат с оливковым + хочу затариться омегой 3(рыбий жир) )

Хер его знает. Считается всё не по калькуляторам, а от фактического потребления. Смотришь, сколько чего сейчас ешь, вносишь небольшие коррективы, смотришь на результат. Быстро худеть, тем более в натурашку = жечь много мяса. Но хозяин — барин, как говорится.

 

Я бы наверное жиры грамм на 10 поднял, а угли начал плавно резать, с 300 начал бы и скидывал бы по 50г в неделю. Но это если никуда не спешить (а спешить некуда, следующее лето не скоро)

[ROZKO 30]

Хер его знает. Считается всё не по калькуляторам, а от фактического потребления. Смотришь, сколько чего сейчас ешь, вносишь небольшие коррективы, смотришь на результат. Быстро худеть, тем более в натурашку = жечь много мяса. Но хозяин — барин, как говорится.

 

Я бы наверное жиры грамм на 10 поднял, а угли начал плавно резать, с 300 начал бы и скидывал бы по 50г в неделю. Но это если никуда не спешить (а спешить некуда, следующее лето не скоро)

В том то и дело что летом забил на все и ел как захочится, так что сейчас системы никакой нету, отсюда и рассчеты от калькулятора, которые начнут нормальное потребление БЖУ, вопрос по жирам ибо редко за ними следил а тут на Низкоуглеводке придется их держать что бы резать углями.

по поводу скорости знаю, и на личном опыте, поэтому и не пишу - быстро , а лишь побыстрее))

 

ну жиры я взял по 1 гр на кг а это примерно так и есть 80 -85, думаю и так норм ибо некоторые вообще советуют 0,5 гр жира на кг веса.

лето - да,а отпуск близко) а точнее в месяце от меня, лол) долго стартовал а теперь остался месяц, хочется подскинуть перед отпуском, ибо там не буду следить , а если с такой формой поехать то будет совсем печально потом)) кстати еще надо время на хоть какой то выход с диеты на обычное питание ... эх поздно я чет

[Roman1988USSR 0]

прост до типикал кочанов доходит годами.

возможно, кто-то линдовера до сих пор увожает.

Я уважаю, Линдовер четкий мужик! 

Кстать, новые видосы с ним были тренировочные? 

[aphex 0]

Сидорычева к нам в зал завезли. Раньше и не видел вживую билдеров за 185 ростом. На его фоне все в зале сразу дрыщами казаться начинают

[4eRen 0]

Сидорычева к нам в зал завезли. Раньше и не видел вживую билдеров за 185 ростом. На его фоне все в зале сразу дрыщами казаться начинают

Показывал как на бороду спускать надо?

[aphex 0]

Показывал как на бороду спускать надо?

Не, тут он тренируется, а семинар в Новороссийске будет

[carib 368]

@aphex,  сколько ты кидаешь Лтироксина?)

[4eRen 0]

Не, тут он тренируется, а семинар в Новороссийске будет

На лице белого ничего не наблюдал у него?

[aphex 0]

@aphex,  сколько ты кидаешь Лтироксина?)

Сейчас 225 мкг левотироксина и 12,5 мг трийодтиронина каждый день. И всё никак до середины референтов дотянуть не удается Т3 и Т4

 

 

 

http://i.imgur.com/ho9bOQj.jpg

 

Референсные значения:

Т3 общий 1.1 - 3.1 (у здоровых людей чуть выше 2)

Т4 свободный 9 - 22 (у здоровых людей 15-17)

Т4 общий 55 - 137

 

До мая вне курса 150 мкг левотироксина вроде хватало, как эндокринолог назначил, Т3 только не рос нифига. На курсе перестало хватать, а я спохватился уже загнав себя в гипотиреоз повторно. Сейчас каждые 2 недели сдаю анализы и правлю дозировку

 

 

 

А ты с какой целью интересуешься?

[carib 368]

Сейчас 225 мкг левотироксина и 12,5 мг трийодтиронина каждый день. И всё никак до середины референтов дотянуть не удается Т3 и Т4

 

 

 

http://i.imgur.com/ho9bOQj.jpg

 

Референсные значения:

Т3 общий 1.1 - 3.1 (у здоровых людей чуть выше 2)

Т4 свободный 9 - 22 (у здоровых людей 15-17)

Т4 общий 55 - 137

 

До мая вне курса 150 мкг левотироксина вроде хватало, как эндокринолог назначил, Т3 только не рос нифига. На курсе перестало хватать, а я спохватился уже загнав себя в гипотиреоз повторно. Сейчас каждые 2 недели сдаю анализы и правлю дозировку

 

 

 

А ты с какой целью интересуешься?

пришло время резануть угли, а 8 недель неохота голодным ходить, когда сдавал давно, т3 и т4 были на самом верху.

т3 5.96 (3.1-6.8) а т4 19.39(12-22)

как сейчас с ними-хз

Изменено 17 августа 2016 пользователем carib

[aphex 0]

пришло время резануть угли, а 8 недель неохота голодным ходить, когда сдавал давно, т3 и т4 были на самом верху.

т3 5.96 (3.1-6.8) а т4 19.39(12-22)

как сейчас с ними-хз

Там слишком много нюансов, в двух словах и не опишешь. Т3 свободный не сдавай на будущее, только общий. Свободный по анализам в норме, даже когда всё остальное в жопе. Т4 — можно сдавать любой, хоть общий, хоть свободный — они вместе растут и падают

 

Тиреоидных гормонов у нас в организме два, Т3 и Т4. Биологически активная форма — это именно Т3. Т4 — малоактивен. Весь Т4 и часть Т3 в организме вырабатывается щитовидкой. Оставшаяся часть Т3 вырабатывается в периферических тканях из Т4

 

Смотри, если ты при здоровой щитовидке (и не на фарме) начнешь подъедать Т4 (левотироксин), то у тебя упадет ТТГ в ответ на избыток Т4, а следом упадет выработка Т3 щитовидкой. И эффект получишь противоположный желаемому (плюс сонливость бонусом). К тому же тироксин имеет полураспад около недели и включается очень медленно, примерно через месяц (по моим анализам выше видно, поднял 1 июля дозировку на 75 мкг — и только через полтора месяца Т4 дополз до нормы). А конвертация Т4>Т3 и вовсе начинает нормализовываться только недели с пятой (тоже видно, был 1,3 при диагнозе и упал до 1,2 с началом лечения тироксином)

 

Второй нюанс, при дефиците углеводов конвертация Т4>Т3 в периферических тканях очень сильно тормозится, что грозит дополнительной просадкой Т3, так что Т4 — не лучший выбор для поддержки на диете

 

Насчет голода, так тут эффект противоположный, чем выше тиреоидные гормоны — тем выше аппетит. Жирок конечно быстрее горит и съедать чуть больше можно, т.к. обмен не так заторможен, но жрать будет хотеться по полной программе. Зато меньше времени сушка займет

 

На фарме обычно ситуация другая, неделе к восьмой курса гормоны щитовидки обычно уже у нижних референтов, даже без диеты, но ТТГ не растет в ответ, так что дополнительная поддержка не помешает

 

В общем, к чему я это всё — L-тироксин на диете, по мне — так дурная затея. Разве что диета очень затяжная. Нужен не тироксин, а сам трийодтиронин (Т3). Или Т3 в комбинации с Т4. И контрольные анализы каждые 2-3 недели

 

Главная проблема в том, что трийодтиронин уже лет пять не продают в аптеках России. Мне без него хреново (конвертация Т4>Т3 плохо работает), так что фортануло, что он у фарм-дилеров в качестве жиротопа продается. Закупился Citomed, по четвертинке в день уже несколько месяцев ем, на диете до половинки или целой таблетки (50 мкг) по анализам подниму (если переборщить, мясо будет гореть быстрее жира)

 

Если таки L-тироксин есть надумаешь, не кидай больше 25-50 мкг — это не жиросжигающая, но поддерживающая для диеты или курса дозировка, которая не сильно просадит ТТГ (и следом Т3). А вот сам трийодтиронин, в принципе, в любых дозировках есть можно, обычно 50-100 мкг в день, но можно и меньше или больше, в зависимости от целей (сохранить больше мяса или похудеть быстро). Еще стоит учесть момент, что после отмены гормоналка месяца два в норму приходить будет, и за это время с непривычки с замедленным обменом, можно и разжиреть. Ну и в целом, прием Т3 и Т4 — это вмешательство в работу гормоналки, это не клена поесть — ответственность большая

[Chazi 0]

Чуваки, решил после года активного поедания и бухания, привести себя опять в форму. За это время ну уж ооочень сильно появился живот и бока. Как, с*ка, их быстрее топить? 

[aphex 0]

Чуваки, решил после года активного поедания и бухания, привести себя опять в форму. За это время ну уж ооочень сильно появился живот и бока. Как, с*ка, их быстрее топить?

Тратить больше калорий, чем потребляешь

[Juhani 0]

Чуваки, решил после года активного поедания и бухания, привести себя опять в форму. За это время ну уж ооочень сильно появился живот и бока. Как, с*ка, их быстрее топить? 

Быстро не получиться. Ты целый год жрал и бухал, а сейчас хочешь по быстрому все это убрать? Не, получиться. Взвесь все за и против может это того не стоит. 

[Chazi 0]

Тратить больше калорий, чем потребляешь

Это понятно)

 

Быстро не получиться. Ты целый год жрал и бухал, а сейчас хочешь по быстрому все это убрать? Не, получиться. Взвесь все за и против может это того не стоит. 

Проблема в том, что худея, я теряю ток верх, и когда вес уже реально уходит ниже 80(рост 183), бока и живот один фиг есть. Тупое строение тела, даже при 15 кг веса, мне кажется у меня будут бока)) Вот и хочу понять, как можно ускорить процесс сжигания там.

 

ps.Знаю, что тело не худеет в определенном месте, а все сразу, но все же, какие-то способы должны быть, для бОльшего эффекта сжигания моих сэкси бочков.

[proissxD 83]

уважаемые, нормально ли, что при правильной технике исполнения гиперэкстензии во время подхода болит поясница? Думаю, что она тупо слабая

[aphex 0]

Проблема в том, что худея, я теряю ток верх, и когда вес уже реально уходит ниже 80(рост 183), бока и живот один фиг есть. Тупое строение тела, даже при 15 кг веса, мне кажется у меня будут бока)) Вот и хочу понять, как можно ускорить процесс сжигания там.

Тренболон, гормон роста

[Juhani 0]

Это понятно)

 

Проблема в том, что худея, я теряю ток верх, и когда вес уже реально уходит ниже 80(рост 183), бока и живот один фиг есть. Тупое строение тела, даже при 15 кг веса, мне кажется у меня будут бока)) Вот и хочу понять, как можно ускорить процесс сжигания там.

 

ps.Знаю, что тело не худеет в определенном месте, а все сразу, но все же, какие-то способы должны быть, для бОльшего эффекта сжигания моих сэкси бочков.

Все зависит от твоего желания, кошелька и на что ты готов ради этого пойти. Смотрим ниже.

 

Тренболон, гормон роста

[aphex 0]

уважаемые, нормально ли, что при правильной технике исполнения гиперэкстензии во время подхода болит поясница? Думаю, что она тупо слабая

Первые пару недель тренировок с непривычки обычно болит всё и вся. А вот дальше болеть не должно.

 

Вообще боль-боли рознь. Может быть она у тебя просто забивается (ощущение перенаполнения кровью и молочной кислотой), это нормально но не стоит сильно себя насиловать. А может болеть и из-за проблем с позвоночником, и это плохо. Я гиперэкстензии буквально пару подходов делаю по 15 повторений, раз в неделю, без отягощений. Когда начинал заниматься, и укрепляли мышцы кора с тренером, два-три раза в неделю делал.

[Roman1988USSR 0]

уважаемые, нормально ли, что при правильной технике исполнения гиперэкстензии во время подхода болит поясница? Думаю, что она тупо слабая

Делай планку по утрам для укрепления поясницы. 

[Chazi 0]

Тренболон, гормон роста

Есть небольшие траблы с надпочечником, так что усугублять с этим не хочу) Нужен какой-то другой метод, аля как в зале бегает толстячок и всегда перевязывает поясницу шарфом(не поясом), что бы больше потеть? 

 

Все зависит от твоего желания, кошелька и на что ты готов ради этого пойти. Смотрим ниже.

 

 

Готов на все) ток не химию

[aphex 0]

Есть небольшие траблы с надпочечником, так что усугублять с этим не хочу) Нужен какой-то другой метод, аля как в зале бегает толстячок и всегда перевязывает поясницу шарфом(не поясом), что бы больше потеть?

Вот, тут доступно на эту тему

 

https://www.youtube.com/watch?v=Mw_Goa67z2k

[boompalka 11]

Ну даже на yfym надо адекватную пищу есть, но можно чаще есть и вредное или просто разнообразное

 

Так там идея не в пирожных и тп , там тоже надо бжу держать нормальное, как я понял Iifym пропогандирует тоже самое что и низкоуглеводка только с другой стороны, там тоже надо постепенно 

не надо искать какой-то скрытый смысл в ефиме. идея очень проста, она заключается в том, что если какой-нибудь джанкфуд за определенный день вписывается и в твои бжу, и в калораж - можно его съесть, и все будет чики-пуки. очень хорошо эта тема избавляет от пп головного мозга, когда уже до смешного доходит. и да, постепенность тоже ставится во главу всей этой темы - урезаем и поднимаем что-либо очень плавно.

 

Проблема в том, что худея, я теряю ток верх, и когда вес уже реально уходит ниже 80(рост 183), бока и живот один фиг есть. Тупое строение тела, даже при 15 кг веса, мне кажется у меня будут бока)) Вот и хочу понять, как можно ускорить процесс сжигания там.

 

ps.Знаю, что тело не худеет в определенном месте, а все сразу, но все же, какие-то способы должны быть, для бОльшего эффекта сжигания моих сэкси бочков.

такая же тема, кстати. выход - либо худеть до конца и забить на вес, либо худеть по принципу: 1 шаг назад, 2 вперед, т.е. худеешь до момента, когда похудение стопорится, потом уходишь в небольшой и недолгий профицит по питанию и даешь организму привыкнуть к новому весу, потом уходишь в дефицит обратно. второй способ долгий, геморный, но и весить как девочка не будешь, и мяса сильно не растеряешь, а бока возможно уберешь. но это если говорить про лайфстайл с залом, без зала - только до костей худеть и забить на всё.