Качалка на Xboxland

[Juhani 0]

Слышите, парни, а есть где то готовая диета(или может у кого то такая) при убирании жирка с живота? До этого ходил в зал и особых проблем не было, но потом прям серийно заболел разными заразами, в зал ходить не мог. Сейчас начинаю бегать по 3 раза в неделю по 1-1,5 часа и выполнять упражнения дома, с холодами в зал пойду. А вот чем питаться понять не могу

Готовой диеты не может быть, т.к. любая диета подбирается под конкретного человека и корректируется в процессе тренировок для достижения своей цели. Ничего сложного в том, чтобы составить диету на самом деле нет. 

вот почитать для справки

http://sportwiki.to/Диета_для_похудения

[boompalka 11]

Слышите, парни, а есть где то готовая диета(или может у кого то такая) при убирании жирка с живота? До этого ходил в зал и особых проблем не было, но потом прям серийно заболел разными заразами, в зал ходить не мог. Сейчас начинаю бегать по 3 раза в неделю по 1-1,5 часа и выполнять упражнения дома, с холодами в зал пойду. А вот чем питаться понять не могу

есть такая диета, называется "меньше ешь, больше двигайся"

[stiga2142 0]

 

есть такая диета, называется "меньше ешь, больше двигайся"

Да ну, дич какая то. Я сейчас на сникерсовой диеие сижу. Не качаюсь. Скоро на пивную сажусь

[boompalka 11]

@boompalka, ем я и так не много, но не правильно, плюс всякий хлам жру.

 

 

короч, тут всегда 4 варианта есть: 1) питаешься как питался, но сильно поднимаешь суточную активность, то бишь - расход энергии. 2) немного урезаешь на глаз потребление пищи в день, чутка увеличиваешь активность в день. 3) считаешь калорийность, жрешь джанкфуд в перемешку с ппшными продуктами, всем этим играешься, комбинируешь и худеешь. 4) проще спиться.

[boompalka 11]

Да ну, дич какая то. Я сейчас на сникерсовой диеие сижу. Не качаюсь. Скоро на пивную сажусь

всё лето на пивной сидел, ваще норм.

 

1)Ну я планирую составить простенькую диету на 2200 калорий в день, начну с понедельника. Ну и бег, скакалку, упражнения оставлю. Буду взвешиваться пару раз в неделю. Теперь надо рассчитать все чтоб норм количество белков, углеводов было.

2)Кстати, такой вопрос тут. Вычитал, что составляют диету аля "Американские горки", типо сегодня 2300 калорий, завтра 2100, послезавтра 1900, а в какой то выходной день 2400(тип с друзьями посиделки). Так вообще можно и не повредит ли это? Или лучше все же потреблять фиксированное количество каждый день?

1) все верно

2) лишние заморочки, не более. 

[Kostyanchik1985 80]

500 калорий в сутки , и будешь как кипарис

[aphex 0]

Слышите, парни, а есть где то готовая диета(или может у кого то такая) при убирании жирка с живота? До этого ходил в зал и особых проблем не было, но потом прям серийно заболел разными заразами, в зал ходить не мог. Сейчас начинаю бегать по 3 раза в неделю по 1-1,5 часа и выполнять упражнения дома, с холодами в зал пойду. А вот чем питаться понять не могу

В общем, 2 грамма белка на кило собственного веса, включая животный и растительный, 1,3 грамма жиров, с упором на растительные, а углеводы варьируй. Начни с 4 грамм, и снижай по необходимости, всё что ниже 4г/кг должно способствовать жиросжиганию. Но если слишком сильно и быстро подрежешься, прогресс встанет. У меня на 3 граммах сейчас жирок горит на отлично. Есть можно всё, что укладывается в БЖУ, с упором на правильную пищу (крупы/мясо/орехи/овощи). Хотя если захочется впихнуть туда шоколадку или мороженное — запросто, лишь бы по нутриентам уложиться

 

Ну и цели реальные ставь. Допустим у меня как: вес 100кг, БЖУ 300/133/400 (4000 кал) — поддержание. Режу углеводы до 3г/кг (300г), получается 700г недоеденных углеводов в неделю, что равно 2800 ккал или ~ 300г жира. Добавляю час кардио в день (на велотренажере, поигрывая в ведьмака) — с моим весом это 650 ккал, ~ 4500 ккал в неделю — считай еще минус полкило жира. Больше 700-1000 грамм в неделю с моим процентом жира сжечь почти нереально, так что и смысла резаться по питанию сильнее пока что нет, мясо разве что палить

 

Вес причем может уходить сильнее, на несколько кило в неделю, после изменения рациона, но это тупо вода и гликоген, так что ориентироваться стоит не на весы, а на замеры

 

Чередовать углеводы можно, ориентируясь на общее количество за неделю, но разницы с фиксированной диетой по продуктивности — никакой.

Читмилы — ну их нафиг. Хотя я тут на фестивале "О, да! Еда!" в Абрау побывал на выходных, друзья обзавидовались количеству съеденной мной жрачки. Хоть какой-то толк от этого сраного бадибилдинга

[aphex 0]

Да ну, дич какая то. Я сейчас на сникерсовой диеие сижу. Не качаюсь. Скоро на пивную сажусь

Отдохнуть таки решился?

[NSerial 439]

К соседке он будет заходить взвешиваться  мб на кардио?

Вообще у неё рычажные тренажеры совсем новые и неразмятые, на них бы ещё позанимался.

[stiga2142 0]

 

Отдохнуть таки решился?

Месяц, полтора, потом до лета на топку лишнего.

[aphex 0]

Месяц, полтора, потом до лета на топку лишнего.

Малаца

 

Тоже отдохнуть охота, на самом деле. Но сушку всё же надо закончить сначала

[Xopo 298]

Чем закидоваться калорийным,но простым в сжирании. Афекс ловашики советовал, это плоские, армянские? 1000 калорий за четыре листика?

[Juhani 0]

Чем закидоваться калорийным,но простым в сжирании. 

Любыми сладкими продуктами: молочным шоколадом, маффинами, пироженными, тортами. Особенно с кофе и чаем залетает на ура и при этом очень калорийно. 

Из несладких продуктов: бургеры, пиццы, чипсы.

[Keeper 278]

Из несладких продуктов: бургеры, пиццы, чипсы.

Жаренный сыр или просто сыр, вообще мрак)

[Xopo 298]

Чет отрава одна, что мне печень добъет...

[Roman1988USSR 0]

Чет отрава одна, что мне печень добъет...

Те вопще чего можно? Рис с паренной капустой, шаге влево, шаг вправо - расстрел

[Juhani 0]

Чет отрава одна

Уверенности не может быть даже при  покупке овощей, фруктов и т.д.

[aphex 0]

Чем закидоваться калорийным,но простым в сжирании. Афекс ловашики советовал, это плоские, армянские? 1000 калорий за четыре листика?

Да любые, на состав смотри. Если мука+соль+вода — то что надо. Если сахар/маргарин — нафиг. Вообще, я бы на твоем месте макароны с нежирным мясом жрал, калорийность на порцию отличная, в сравнении с кашами, печень не грузят. Правда в них клетчатки маловато, так что пару огурцов/помидоров в день съедать стоит бонусом

[Xopo 298]

Те вопще чего можно? Рис с паренной капустой, шаге влево, шаг вправо - расстрел

Да почти всё, только поменьше сладкого, сдобного, жареного, жирного и острого. 

 

Да любые, на состав смотри. Если мука+соль+вода — то что надо. Если сахар/маргарин — нафиг. Вообще, я бы на твоем месте макароны с нежирным мясом жрал, калорийность на порцию отличная, в сравнении с кашами, печень не грузят. Правда в них клетчатки маловато, так что пару огурцов/помидоров в день съедать стоит бонусом

Макарохи с мясом и так часто на ужин, я на доп перекус, тогда лавашика. 

[aphex 0]

Я вам тут как-то дядьку приносил с сайта про айфоны, так он всё продолжает хардкорно натуралить:

 

https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-bigbeastus-2016-fatburning-part3

[boompalka 11]

Я вам тут как-то дядьку приносил с сайта про айфоны, так он всё продолжает хардкорно натуралить:

 

https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-bigbeastus-2016-fatburning-part3

а где он натуралит-то, я чет не увидел?

[Bumble-Bee 0]

Слышите, парни, а есть где то готовая диета(или может у кого то такая) при убирании жирка с живота? До этого ходил в зал и особых проблем не было, но потом прям серийно заболел разными заразами, в зал ходить не мог. Сейчас начинаю бегать по 3 раза в неделю по 1-1,5 часа и выполнять упражнения дома, с холодами в зал пойду. А вот чем питаться понять не могу

 

 

Минимум углеводов, максимум белка и поедание имбиря/чая из него. Я в коптилку всего 2 месяца хожу, кубы начинают просачиваться наружу Плюс от него обезболивающий эффект как от Ибупрофена по силе, так что можно забыть про боль в твоих жалких мускуликах.

Ещё встал такой вопросик: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B

Здесь правда написана или можно что-то убрать? Например, не пойму зачем с протеином потрбелять ещё и гейнер. У меня такой наборчик: сыворотчный протеин концентрат+BCAA в одной упаковке от Maxler плюс креатин моногидрат Ultimate Nutrition плюс витамины Vitrum для старпёров. Перед поднятием весов пью кофей зерновой или дешёвские энергетики. Что-то ещё стоит добавить?

[aphex 0]

а где он натуралит-то, я чет не увидел?

Да нет там фармы. Он с этим похуданием с год уже носится, как курица с яйцом, а хватило бы шести недель на тренболоне, с его-то педантичностью. Ну и нет залитости от теста, и в то же время нет сухости и плотности мышц, которую дают оралки выгоняя из них воду

 

 

У меня тем временем слажный путь продолжается. Питаюсь примерно так и в ближайшее время ничего менять не планирую, жирок на отличненько горит

 

http://i.imgur.com/I6Q3ejm.png

[Juhani 0]

Да нет там фармы. 

 

Вполне и может, например, чистый прием провирона по внешним признакам не отличить, однако определенную жесткость он дает, также прием тестестерона с "его педантичностью" и строгим контролем эстрогенов и питания не даст организму "залиться". 

Если мужик публично говорит, что он натурал, то пусть так и будет. 

 

 

 

 Например, не пойму зачем с протеином потрбелять ещё и гейнер. У меня такой наборчик: сыворотчный протеин концентрат+BCAA в одной упаковке от Maxler плюс креатин моногидрат Ultimate Nutrition плюс витамины Vitrum для старпёров. Перед поднятием весов пью кофей зерновой или дешёвские энергетики. Что-то ещё стоит добавить?

1. Для углеводов и повышения калорийности питания. Сложно в себя запихать бывает твердую пищу. Если ты с этим справляешься то не нужен. 

2. Белок+креатин+витамины этого достаточно. БЦА опционально (есть средства, кушай)

[Keeper 278]

Вообще, если по калорийсти вписываюсь и по БЖУ, то можно под вечер впихнуть чего то вроде яблочного пирога с чаем?

Вообще можно, регулярно так делал. Хотя есть риск просрать весь результат за день))

Т.к. сладкое только пробуждает еще больший аппетит к сладкому.