Качалка на Xboxland

[aphex 0]

У меня такой наборчик: сыворотчный протеин концентрат+BCAA

Это ты удачно купил. А то вечно в этих протеинах аминокислот нету

[Roman1988USSR 0]

В рационе аминок должно быть больше, чем белка. 

[boompalka 11]

Да нет там фармы. Он с этим похуданием с год уже носится, как курица с яйцом, а хватило бы шести недель на тренболоне, с его-то педантичностью. Ну и нет залитости от теста, и в то же время нет сухости и плотности мышц, которую дают оралки выгоняя из них воду

 

шредер вон тоже уже 10000 лет сушится, не показатель.

[drago 0]

Пачаны, нужна помощь, а то уже запутался в кол-ве инфы. С девушкой занимаемся спортом (я набираю, она скидывает) и чет у нас результаты стоят. Самая большая проблема - питание. Где почитать адекватную инфу по нему? и для меня и для нее.

[Keeper 278]

Самая большая проблема - питание. Где почитать адекватную инфу по нему? и для меня и для нее.

1000 раз тут обсуждалось, калории считай, соблюдай баланс БЖУ.

[aphex 0]

Пачаны, нужна помощь, а то уже запутался в кол-ве инфы. С девушкой занимаемся спортом (я набираю, она скидывает) и чет у нас результаты стоят. Самая большая проблема - питание. Где почитать адекватную инфу по нему? и для меня и для нее.

Нужны весы на кухне (обязательно) и проги вроде MyFitnessPal или FatSecret

 

По питанию:

 

2 грамма белка на кг собственного веса, с упором на полноценный (мясо/яйца/молочка/спортпит), но считать весь, животный+растительный. Можно больше, но смысла нет, лишний в унитаз пойдет

 

1,2-1,3 грамма жира на кг (девушке можно 1,5). Ниже грамма на кг жиры опускают только идиоты, коих нынче увы немерено, да они еще и статьи пишут. На наборе 50/50 соотношение животных и растительных жиров. На диете примерно 65/35 в пользу растительных

 

По углеводам, при нормальном обмене: 4 грамма на кг веса — поддержание, 5-6 грамм набор, все что ниже 4 грамм — сброс. Но это всё индивидуально и подбирается опытным путем, с углеводами придется поиграться. На наборе упор стоит делать на сложные углеводы (крупы/макароны) и съедать бóльшую часть рядом с тренировкой тренировкой за (час-полтора до и после), на диете пофиг, можно одни сладости есть, всё сгорит — главное в БЖУ уложиться

 

Если диета была дурной и обмен застопорился, стоит какое-то время посидеть на поддерживающем рационе, или с легким профицитом, а потом потихоньку начинать резать углеводы. Замеры и взвешивания делать раз в неделю, сравнивать результаты и корректировать, если прогресса нет, накидывая раз в неделю на дневную норму по 50-100 грамм углеводов или сбрасывая по 50-30 грамм, в зависимости от цели

 

Главное — не спешить. Если слишком резко подрезаться по питанию, организм решит что голодная смерть близко и будет держаться за каждый грамм жира, параллельно сжигая мышцы, как главные энергопотребители. Ну и с набором так же, набрать-то можно много и быстро, только вот не мышц

[Keeper 278]

Тупой вопрос по сбросу веса. Поспорил со знакомыми.

Не секрет, что при беге нужно поддерживать определенный пульс, что улучшает качество тренировок.

 

Но является ли пульс сам по себе причиной сжигания калорий? Условно говоря если поднять пульс без бега (х3 как напугать человека, вколоть стероиды) будет ли человек сжигать калории также как при беге?

Мне это кажется неверным.

[drago 0]

Тупой вопрос по сбросу веса. Поспорил со знакомыми.

Не секрет, что при беге нужно поддерживать определенный пульс, что улучшает качество тренировок.

 

Но является ли пульс сам по себе причиной сжигания калорий? Условно говоря если поднять пульс без бега (х3 как напугать человека, вколоть стероиды) будет ли человек сжигать калории также как при беге?

Мне это кажется неверным.

Конечно не будет. При беге же движение конечностями активное, так что сомнительное заявление

 

Нужны весы на кухне (обязательно) и проги вроде MyFitnessPal или FatSecret

 

По питанию:

 

2 грамма белка на кг собственного веса, с упором на полноценный (мясо/яйца/молочка/спортпит), но считать весь, животный+растительный. Можно больше, но смысла нет, лишний в унитаз пойдет

 

1,2-1,3 грамма жира на кг (девушке можно 1,5). Ниже грамма на кг жиры опускают только идиоты, коих нынче увы немерено, да они еще и статьи пишут. На наборе 50/50 соотношение животных и растительных жиров. На диете примерно 65/35 в пользу растительных

 

По углеводам, при нормальном обмене: 4 грамма на кг веса — поддержание, 5-6 грамм набор, все что ниже 4 грамм — сброс. Но это всё индивидуально и подбирается опытным путем, с углеводами придется поиграться. На наборе упор стоит делать на сложные углеводы (крупы/макароны) и съедать бóльшую часть рядом с тренировкой тренировкой за (час-полтора до и после), на диете пофиг, можно одни сладости есть, всё сгорит — главное в БЖУ уложиться

 

Если диета была дурной и обмен застопорился, стоит какое-то время посидеть на поддерживающем рационе, или с легким профицитом, а потом потихоньку начинать резать углеводы. Замеры и взвешивания делать раз в неделю, сравнивать результаты и корректировать, если прогресса нет, накидывая раз в неделю на дневную норму по 50-100 грамм углеводов или сбрасывая по 50-30 грамм, в зависимости от цели

 

Главное — не спешить. Если слишком резко подрезаться по питанию, организм решит что голодная смерть близко и будет держаться за каждый грамм жира, параллельно сжигая мышцы, как главные энергопотребители. Ну и с набором так же, набрать-то можно много и быстро, только вот не мышц

Приложеньку скачали

Спасибо что сам расписал, будем пробовать

[carib 368]

Тупой вопрос по сбросу веса. Поспорил со знакомыми.Не секрет, что при беге нужно поддерживать определенный пульс, что улучшает качество тренировок.Но является ли пульс сам по себе причиной сжигания калорий? Условно говоря если поднять пульс без бега (х3 как напугать человека, вколоть стероиды) будет ли человек сжигать калории также как при беге?Мне это кажется неверным.

Естественнно будет. Но не также. Вообще не будет также как при беге, кроме как при беге.

Поднять любыми стимуляторами. Хоть спидами

Изменено 7 сентября 2016 пользователем carib

[aphex 0]

Тупой вопрос по сбросу веса. Поспорил со знакомыми.

Не секрет, что при беге нужно поддерживать определенный пульс, что улучшает качество тренировок.

 

Но является ли пульс сам по себе причиной сжигания калорий? Условно говоря если поднять пульс без бега (х3 как напугать человека, вколоть стероиды) будет ли человек сжигать калории также как при беге?

Мне это кажется неверным.

По кардио — для сжигания калорий пульс не важен, как и вид кардио, как и интенсивность. Важны только энергозатраты. Бег с пульсом в аэробной кардиозоне просто обеспечивает необходимый комфорт для продолжительных нагрузок. Интервальное или высокоинтенсивное кардио с пульсом в анаэробной зоне сжигает в разы больше калорий за единицу времени, чем бег с пульсом в аэробной. С другой стороны неторопливые пешие прогулки, при которых пульс почти не повышается, тоже неплохо жгут жирок, правда вдвое медленнее, чем бег.

 

Пульс сам по себе не сжигает калории, это просто ответ на интенсивность тренировки — чем быстрее тратишь энергию, тем быстрее нужно гонять кровь, чтобы поставлять кислород и питательные вещества к мышцам.

 

Есть конечно вариант поднять пульс имитацией выброса стрессовых гормонов, с помощью клена, эфедрина или спидов. Они свяжутся с β2-адренорецепторами в жировой ткани, провоцируя выброс жирных кислот из депо. Звучит круто, но тут такая фигня получается, если ты не выработаешь освободившуюся энергию путем нагрузок или диеты, жирные кислоты будут захвачены жировой тканью обратно, поэтому использовать их есть смысл только когда организм, не смотря на все усилия, не хочет отдавать остатки жира. И разумеется, в дополнение к тренировкам/диете, а не в качестве замены. Хотя, справедливости ради, те же эф и спиды аппетит напрочь отбивают, так что не похудеть будет трудно.

 

В общем, принцип "чтобы худеть, трать больше калорий, чем потребляешь" — не нарушается

[Keeper 278]

@carib,@aphex, понял, спасибо. :cute:

[stiga2142 0]

Но является ли пульс сам по себе причиной сжигания калорий? Условно говоря если поднять пульс без бега (х3 как напугать человека, вколоть стероиды) будет ли человек сжигать калории также как при беге?

Мне это кажется неверным.

просто будет кровь быстрее гоняться по трубам, и ускоренный пульс на постоянке прсото ссадит твой мотор. 

цель тренировочного пульса, выявить оптимальный для той или иной нагрузки, и работать в этом диапозоне но ни как не больше. 

[stiga2142 0]

http://cs8.pikabu.ru/post_img/2016/09/06/9/1473173550135213579.png

[BOJIUCTUK 0]

@stiga2142, шутка не для тупых кочек, просьба разъяснить

[carib 368]

http://s018.radikal.ru/i507/1609/3b/3bffd2422783.jpg

Всем углеводной загрузки! Ходил голодный 5 дней)

[4eRen 0]

Не вся техника с протеинами в кадр попала

[carib 368]

Не вся техника с протеинами в кадр попала

Банка голд стандарта на кухне, котлы в ящике

[aphex 0]

FFF

Всем углеводной загрузки! Ходил голодный 5 дней)

Садист!

 

Третью неделю хожу голодный, с безумным аппетитом, который хрен собьешь — спасибо Т3. Уже подумываю о сибутрамине, ибо нереально. Но Т3 свое дело делает

Завтра-послезавтра наверное тоже углями грузанусь, а то не понятно то ли слил, то ли гликоген ушел

[Roman1988USSR 0]

https://youtu.be/qsYkug-upi8

[Juhani 0]

https://youtu.be/qsYkug-upi8

Парни норм денег поднимут

[Roman1988USSR 0]

Протеин из конопли короч

http://s018.radikal.ru/i524/1609/75/dba4e615c7bd.jpg

[aphex 0]

Курительный?

[Roman1988USSR 0]

Курительный?

 

http://s019.radikal.ru/i629/1609/ec/0ae72ba7e77a.jpg

 

[aphex 0]

https://www.youtube.com/watch?v=q7a5Jz2pouQ

[Roman1988USSR 0]

@aphex, кто-то другие дерутся. Над пожрать сходить, надеюсь не пропущу бой века