Качалка на Xboxland

[aphex 0]

Насколько полезно потреблять протеиновые коктейли чисто для нормализации веса? Чет не набирается никак.

На поддержание веса без тренировок требуется в районе 1,2г белка на кг веса, т.е. в твоем случае около 80 грамм. Чтобы набрать, к примеру, три кило мяса за месяц, что почти нереально, понадобится 600г/30дней = еще 20г белка в день (в трех кг мяса ~600г белка). Итого 90-100 грамм полноценного белка в день тебе с лихвой хватит для набора веса.

 

У белков животного происхождения биологическая ценность близка к 100%, у белков растительного около 60% (т.е. их нужно больше) . Забей примерный дневной рацион в какую-нибудь таблицу и прикинь сколько там, если не добираешь — можешь добавить протеином. Хотя в твоем случае гейнер был бы актуальнее, растут от углеводов, а не от белка — его просто необходимый минимум в рационе держать нужно.

[4eRen 0]

@aphex, да ему хотя бы жиру не брать, не то что мышц

@Xopo, значит жри больше шаурмей, на ночь жри калорийное

[aphex 0]

Ну значит ещё раз посчитаю, + кухонные весы, а то пока по примерным подсчётам выходит много, но за месяц я ни кг не прибавил, хотя в каждый день добавил эту супершаурму, где одного лаваша на 750ккал 

И ещё трабл в том, что я без понятия, сколько я расходую. Совсем хз.

Тут всё просто, ни одна программа, шагомер и т.д. не дадут тебе точных цифр, потому что они уникальны для каждого организма.

Поэтому пляшут обычно от текущего рациона. Не растешь — добавил к рациону 50-100 углеводов в день, посмотрел напрогресс за неделю-две. При необходимости повторил. Не худеешь — то же самое, с точностью до наоборот

[boompalka 11]

@Xopo, на ночь жри калорийное

после 6 вечера

Изменено 28 сентября 2016 пользователем boompalka

[Xopo 326]

Ну ок, просто жру, постоянно жру. 

[gr1bok 0]

@gr1bok, по фотке можно будет и программу те составить, а также предсказать сколько массы наберешь за год, но ето уже не за бесплатно, а за смс.

[spoiler=Как-то так]

 

 

 

Могу потом отдельно фотки тренажеров сделать, если не понятно

 

Какие там базовые упражнения?

 

С вертикальной тягой косяк, только левая часть. Хз куда правую дели)

[Roman1988USSR 0]

@gr1bok, сведение/разведение рук стоя и бицепс изоляционные упражнения, односуставные. Основная часть тренажеров базовые упражения. Вопще шикарный опен-эйр зал, мечта физкультурника! 

Могу посоветовать такую прогу, 3 дня в неделю. 

1 день понедельник. Жим от груди стоя или горизонтальный жим, по механике движения одно и тоже, делай где будет удобнее. Базовое упражнение на грудные мышцы. После него поделай сведение рук стоя, хоть он изоляционное, зато грудные мышцы хорошо тянет в ширину. На добивку Трицепс! И все, в этот день проработаешь грудные, трицепс и косвенно плечи. 

2 день среда. Тяга к поясу, базовое упражнение для широчайших спины, после него разведение рук, добавишь на верх спины. Потом Бицепс и готово. 

3 день пятница. Приседания. Жим стоя вверх. 

Суббота-воскресенье отдых. Уот один из примером классического сплита. Я сам примерно по такому тренился, впечатление хорошие. Так можно тренироваться 3 месяца, потом немного изменить сплит, шобэ мышцы удивить. 

Если будут вопросы, задавай, с радостью отвечу!

Да и еще по характеру тренировок, делай пирамиду, после разминки, повесь один блин, сделай до жжения в мышцах, сколько сможешь 20-25 повторений, потом еще один блин и так делай 8-12 повторений в одном подходе, тяжелее веса не вешай, береги суставы и связки кароч. В каждом упражнении 3-4 подхода я думаю нормально будет, смотри по ощущениям, слушай тело. 

[karatel309 126]

https://vk.com/doctor.imeryakov

Умер сегодня... Вообще меня как-то даже эта новость поразила, ибо лично его видел буквально недели 2 назад в зале, как раз перед отъездом на арнольд классик.

[4eRen 0]

https://vk.com/doctor.imeryakov

Умер сегодня... Вообще меня как-то даже эта новость поразила, ибо лично его видел буквально недели 2 назад в зале, как раз перед отъездом на арнольд классик.

Стараешься чего-то в жизни добиться, пашешь, превозмогаешь, а потом херак и за день помер...

[aphex 0]

Иронично. Врач-эндокринолог, разрыв аневризмы аорты. Не уберегся.

 

Аневризма — это такая херня, к которой исключительно атеросклероз приводит, то есть фарма. Фарма сдвигает липидный профиль в сторону "плохого" холестерина, и не оставляет вариантов выровнять его никаким правильным питанием и рыбьим жиром, только отменой препаратов. Плюс гипертония, от той же фармы, увеличенного объема крови и нагрузок — и билет на тот свет готов.

[wdemar 0]

Иронично. Врач-эндокринолог, разрыв аневризмы аорты. Не уберегся.

 

Аневризма — это такая херня, к которой исключительно атеросклероз приводит, то есть фарма. Фарма сдвигает липидный профиль в сторону "плохого" холестерина, и не оставляет вариантов выровнять его никаким правильным питанием и рыбьим жиром, только отменой препаратов. Плюс гипертония, от той же фармы, увеличенного объема крови и нагрузок — и билет на тот свет готов.

Никотиновая кислота помогает выравнивать липидный профиль

[Keeper 278]

https://vk.com/doctor.imeryakov

Умер сегодня... Вообще меня как-то даже эта новость поразила, ибо лично его видел буквально недели 2 назад в зале, как раз перед отъездом на арнольд классик.

Нда печалька.

Качалка это все-таки для красоты, но никак не здоровье.

Дольше живут люди с небольшим лишним жирком.

[Xopo 326]

 

Стараешься чего-то в жизни добиться, пашешь, превозмогаешь, а потом херак и за день помер...

Это причина и следствие. Наелся яду и умер.

[Roman1988USSR 0]

Нда печалька.

Качалка это все-таки для красоты, но никак не здоровье.

Дольше живут люди с небольшим лишним жирком.

Жать 250 и приседать 300 на стероидах это вредно. А если ты ходишь пару раз в неделю погонять кровь по мышцам с комфортными весами, то это идет на пользу. Я сам сейчас перешел на статические упражнения, веса детские, но мышца прорабатывается и чувствую себя в тонусе. Физкультура кароч для здоровья. Еще хочу сделать цепи и трениться с ними, посмотреть на Самсона, так в то время стероидов не было и был сильный мужик и на вид смотрелся брутально. 

 

 

http://pdhpersonaltraining.com.au/wp-content/uploads/2015/02/alexanderZass.jpg

 

[4eRen 0]

Это причина и следствие. Наелся яду и умер.

Все есть яд и все есть лекарство.

[Roman1988USSR 0]

Иронично. Врач-эндокринолог, разрыв аневризмы аорты. Не уберегся.

 

Аневризма — это такая херня, к которой исключительно атеросклероз приводит, то есть фарма. Фарма сдвигает липидный профиль в сторону "плохого" холестерина, и не оставляет вариантов выровнять его никаким правильным питанием и рыбьим жиром, только отменой препаратов. Плюс гипертония, от той же фармы, увеличенного объема крови и нагрузок — и билет на тот свет готов.

Большое количество собственного мяса на себе таскать тоже вредно. Печально это, смотрел его по Бадимании, доброжелательный мужик, тем более эндокринолог, знал свою тему, но тут бац и помер молодым, шок. 

 

Стероиды - зло. Особенно в таких количествах и компотах, которые употребляют атлеты эт жесть. Для себя лично решил, никакой химии, максимум тестостерон годам к 60-ти для поддержки штанов. 

А так нафиг надо, походить красивым и умереть к 40 годам. 

[Xopo 326]

Все есть яд и все есть лекарство.

Тогда говна поешь 

[4eRen 0]

Тогда говна поешь https://vk.com/images/emoji/263A.png

http://www.free-scat-sex.com/caviar/040/img/03.jpg

[boompalka 11]

https://vk.com/doctor.imeryakov

Умер сегодня... Вообще меня как-то даже эта новость поразила, ибо лично его видел буквально недели 2 назад в зале, как раз перед отъездом на арнольд классик.

по угару всегда врубал мельком фрик-шоу "ты в теме" на бодимании, дак вот он там вроде как тренером был, еще недавно готовился на какие-то соревы. чот неожиданно. а вообще запомнился он мне своим интервью на каком-то ютубном канале о дозировках фармы у соревновашек, всё по чесноку разложил и рассказал тогда.

 

Еще хочу сделать цепи и трениться с ними, посмотреть на Самсона, так в то время стероидов не было и был сильный мужик и на вид смотрелся брутально. 

 

http://pdhpersonaltraining.com.au/wp-content/uploads/2015/02/alexanderZass.jpg

 

то, что он на фотке с цепями - не значит, что он только этими цепями и накачался. у них силовые были шо пестец, как мне каж.

[gr1bok 0]

@gr1bok, сведение/разведение рук стоя и бицепс изоляционные упражнения, односуставные. Основная часть тренажеров базовые упражения. Вопще шикарный опен-эйр зал, мечта физкультурника! 

Могу посоветовать такую прогу, 3 дня в неделю. 

1 день понедельник. Жим от груди стоя или горизонтальный жим, по механике движения одно и тоже, делай где будет удобнее. Базовое упражнение на грудные мышцы. После него поделай сведение рук стоя, хоть он изоляционное, зато грудные мышцы хорошо тянет в ширину. На добивку Трицепс! И все, в этот день проработаешь грудные, трицепс и косвенно плечи. 

2 день среда. Тяга к поясу, базовое упражнение для широчайших спины, после него разведение рук, добавишь на верх спины. Потом Бицепс и готово. 

3 день пятница. Приседания. Жим стоя вверх. 

Суббота-воскресенье отдых. Уот один из примером классического сплита. Я сам примерно по такому тренился, впечатление хорошие. Так можно тренироваться 3 месяца, потом немного изменить сплит, шобэ мышцы удивить. 

Если будут вопросы, задавай, с радостью отвечу!

Да и еще по характеру тренировок, делай пирамиду, после разминки, повесь один блин, сделай до жжения в мышцах, сколько сможешь 20-25 повторений, потом еще один блин и так делай 8-12 повторений в одном подходе, тяжелее веса не вешай, береги суставы и связки кароч. В каждом упражнении 3-4 подхода я думаю нормально будет, смотри по ощущениям, слушай тело. 

Мучас грасиас. Завтра начну. А то как-то все без явной головы было (прислушивался к совету тех парней с которыми ходил), но в целом это напоминало "уот так вот" одного Алексея)

 

Кстати, Борисова котируете? Норм мужик?

[boompalka 11]

Мучас грасиас. Завтра начну. А то как-то все без явной головы было (прислушивался к совету тех парней с которыми ходил), но в целом это напоминало "уот так вот" одного Алексея)

 

 

Кстати, Борисова котируете? Норм мужик?

Тебе щас насоветуют. Новичку сплит давать, лол. Начинай с фулбади 2 раза в неделю, выбери по 1 упр на каждую группу мышц и делай в режиме лайт, никаких мышечных отказов и уползаний с тренировки на коленях и в блевотине. Изменено 2 октября 2016 пользователем boompalka

[Roman1988USSR 0]

Тебе щас насоветуют. Новичку сплит давать, лол. Начинай с фулбади 2 раза в неделю, выбери по 1 упр на каждую группу мышц и делай в режиме лайт, никаких мышечных отказов и уползаний с тренировки на коленях и в блевотине.

Нормальная тема сплит. Я сам всегда по сплиту тренил и набрал около 20 кг в натурашку. Может фулбади и лутше, но я так не пробовал тренить. Я советую из личного опыта, поэтому уот так уот!

[boompalka 11]

Нормальная тема сплит. Я сам всегда по сплиту тренил и набрал около 20 кг в натурашку. Может фулбади и лутше, но я так не пробовал тренить. Я советую из личного опыта, поэтому уот так уот!

сплит канает, почему нет, для опытных кочек в натураху, а если еще на фарше - то ваще сказка. но не для новичка, тупо меньше жимов и тяг в месяц получается, а навык нужно надрачивать.

[aphex 0]

Отродясь такого не бывало, и вот опять

 

https://www.youtube.com/watch?v=L6bgpXPYA7g

[4eRen 0]

Бесит этот чувашин