Качалка на Xboxland

[snake 0]

Жиза, особенно последний дедок.

Да если бы 1-2 мес((((

[karatel309 126]

https://www.youtube.com/watch?v=DaLQ-8hTIGg

[stiga2142 0]

https://www.youtube.com/watch?v=DaLQ-8hTIGg

А виноват кто? Федерация. Она диктует кто каким должен быть на сцене. Суше, плотнее, наполненнее, и чтоб в три де.

Времена Вишневского глянь. Там прям все как по мне с формами было круто. Не супермасс, ни тотал шред при весе 100+

[aphex 0]

У нас просто каменный век еще не закончился на Руси, динозавры под окнами гуляют

 

Пока зарубежные звезды перед выступлениями гуляют по экспо, улыбаются, фотографируются, точат чипсы, наши в это время полутрупами лежат на полу, с задранными вверх ногами. Ибо методика такая, еще прадеды так подводились, нельзя традициям изменять. Не страдаешь — значит делаешь что-то не так

[Erscheinung 0]

протеины

Привет.

1. Аэробные нагрузки больше предпочтительны во время сушки, если основная цель масса, то сперва набор до нужного веса, потом уже бег\бассейн\лыжи, ибо при совмещении набор массы пойдет в разы медленнее.

2.По мне так полезнее будет съесть творожок или питьевой йогурт, а после ужина закинутся поливитаминкой, чем глушить протеиновые коктели ибо хлорированная вода "вымывает" из организма электролиты, кальций,магний и т.д.  Ну и как бы в бассейне тело скорее теряет массу , чем набирает.

Изменено 21 ноября 2016 пользователем Erscheinung

[aphex 0]

Два вопроса: 

1. Как совмещать зал + бассейн, если хочу сделать упор на бассейн? 

2. Если оставить только бассейн, то есть ли смысл глушить протеины после занятий (занятия через день и норма в виде 2.5-3км)? 

Хочу набрать массу. Но все с учетом того, что бассейн обязателен, а в зал буду ходить один и все из техник подзабыл уже.

1) Просто ходишь в бассейн и зал в свое удовольствие

2) Протеины глушить вообще смысла мало, разве что у тебя мяса в рационе нет совсем. Белка натуральному атлету нужно немного, 2г на кг собственного веса, включая и растительный белок — потолок

То есть для атлета весом в 75кг, пара-тройка яиц, 300-500 грамм мяса и 80г пачка арахиса в день слихвой покроют потребности организма в белке

 

Хочешь массу — ешь углеводы. Будешь есть достаточно, бассейн не помешает набирать. Ориентируйся 5-6г углеводов на кг веса в сутки (быстро толстеешь — снижаешь дневную норму на 50-100 грамм, вес стоит на месте — поднимаешь на те же 50-100 грамм). Причем налегать исключительно на гречку и рис бессмысленно, кроме несварения и раздутого живота проку не будет. Макароны, мучное — отлично, сладкое тоже можно, главное не точить гору быстрых углеводов за один прием, а раскидать их более-менее плавно на весь день. Основные приемы углеводов должны приходиться на время перед (за час) и после тренировки

 

Жиры: урезать в ноль и особенно "вредные жиры", как советуют многие дегенераты — нельзя. Из жиров в организме синтезируется большая часть наших гормонов, включая и тестостерон. Норма жиров обычно 1-1,5г на кг собственного веса, половина должна приходиться на животные, половина на растительные (чем больше жиров в рационе, тем меньше нужно есть углеводов, общая калорийность решает)

[stiga2142 0]

Пока зарубежные звезды перед выступлениями гуляют по экспо, улыбаются, фотографируются, точат чипсы, наши в это время полутрупами лежат на полу, с задранными вверх ногами. Ибо методика такая, еще прадеды так подводились, нельзя традициям изменять. Не страдаешь — значит делаешь что-то не так

Потому, что они не ходят 9 месяцев в году арбузами. Водяными бомбами, а стараются форму держать. А у нас пол года "хинкали батл челенж", а потом "мне надо слить 40 килограмм к соревнам. 

[aphex 0]

Потому, что они не ходят 9 месяцев в году арбузами. Водяными бомбами, а стараются форму держать. А у нас пол года "хинкали батл челенж", а потом "мне надо слить 40 килограмм к соревнам.

Ну да, примерно так и есть

 

У их профи всё довольно просто, выдерживается норма по белку и жирам, угли на подготовочном цикле сначала плавно-плавно поднимаются до совсем уж неприличных значений, попутно раскручивается обмен веществ, потом так же плавно снижаются. И тебя начинает подсушивать уже на рационе, который для большинства массонаборным был бы. За месяц до старта ты всё еще немало кушаешь, но уже в хорошей форме. И доводка занимает буквально пару недель, в которые тоже особо голодать не приходится, никаких безуглеводок. Вода еще проще сливается, даже без диуретиков толком — за неделю до старта увеличивается вдвое количество потребляемой жидкости (литров до 10-15 в сутки у тяжей), а за пару дней до старта урезается до минимума. А организм по привычке продолжает сливать. И только в ночь перед стартом юзаются диуретики, и то не всегда необходимость в них возникает

 

Наши же стараются отожраться килограмм на 30 выше планируемого соревновательного веса, потом, минуя формирующий этап, резко скакнуть с набора на сушку, понять, что нихрена не успевают, за месяц уйти на безуглеводку, отменить соль, за неделю до старта начать грузиться диуретиками, а перед самими стартами судорожно жрать углеводы всухомятку. Еще и тесто отменяют чуть ли не за неделю-две, чтобы не дай бог не залило. И всё равно заливает. А почему? Потому что организм в шоке с этих качелей по всем фронтам, с балансом электролитов жопа полная, с кортизолом и альдостероном тоже беда. Ну и самочувствие соответствующее, еще и без теста

 

Ну и по окончании сезона: их атлеты: устроил чит-дэй, и потихоньку тренируешься себе, плавно поднимая угли — после выхода с диеты всегда идет суперкомпенсация, можно неплохо отстающие группы подтянуть, а как водно-солевой баланс в норму придет, можно и отдохнуть месяцок. Наши атлеты: проходит две недели, плюс 20 кило на весах, круглая довольная харя, отдышка, живот колесом

[BOJIUCTUK 0]

в виде 2.5-3км)? 

 чет дохрена

[Xopo 326]

чет дохрена

Не шибко много, просто в бассейне нудновато, вот на даче плавал через Кудиновский карьер по 500 метров, хоть какой-то интерес и разнообразие.

А в бассейне на 50 переплыве уже в сон клонит.

[BOJIUCTUK 0]

Не шибко много, просто в бассейне нудновато, вот на даче плавал через Кудиновский карьер по 500 метров, хоть какой-то интерес и разнообразие.

А в бассейне на 50 переплыве уже в сон клонит.

40 "проплывов" по 25 метров занимает у меня в районе 30 минут, если средний темп без остановок, тут же у чувака получается 1-2 часа плавания, хрень какая-то

[Xopo 326]

40 "проплывов" по 25 метров занимает у меня в районе 30 минут, если средний темп без остановок, тут же у чувака получается 1-2 часа плавания, хрень какая-то

При спокойном темпе 20-25 секунд бассейн, значит в минуту 3 бассейна (75м). За 60 минут 3км спокойно плавается.

Учитывая, что самый слабый бабский норматив(3й разряд) - это 1500м за 26 минут.

[BOJIUCTUK 0]

При спокойном темпе 20-25 секунд бассейн, значит в минуту 3 бассейна (75м). За 60 минут 3км спокойно плавается.

Учитывая, что самый слабый бабский норматив(3й разряд) - это 1500м за 26 минут.

Не верю) за секунду, а то и меньше проплывать метр это уже далеко не спокойный и медленный темп

Это надо иметь рост 2 метра и грабли по 1м, я таких в своем бассейне ни разу не видел

ЗЫ :

20-25 сек = 1 круг

60 сек = 3 круга

Странные подсчеты  :genius:

Короче дичь вы мне тут напару впариваете)

[Xopo 326]

Не верю) за секунду, а то и меньше проплывать метр это уже далеко не спокойный и медленный темп

Это надо иметь рост 2 метра и грабли по 1м, я таких в своем бассейне ни разу не видел

ЗЫ :

20-25 сек = 1 круг

60 сек = 3 круга

Странные подсчеты :genius:

Короче дичь вы мне тут напару впариваете)

Вот: слабейший бабский норматив 26 минут 1500 метров. Спокойное это то, при котором ты можешь больше 10 бассейнов проплыть не чувствуя недомогание. Конечно, когда я норматив на 50 метров сдавал, то чуть ли не выблёвывал легкие, так как никто толком плавать не учил, дыхание сбивается и дышал я в итоге всего 3 раза ща 2 бассейна.

 

http://www.i-swimmer.ru/newnorma.htm

[BOJIUCTUK 0]

@Xopo, 3 разряд М 24 минуты 1500м, итого выходит 62 метра в минуту - задротисто

Походу только на идеальной технике можно выехать

[Xopo 326]

@Xopo, 3 разряд М 24 минуты 1500м, итого выходит 62 метра в минуту - задротисто

Походу только на идеальной технике можно выехать

Кмсы вообще плавают 4кмч при дистанции 15+ км, на открытой воде!, хз каким образом, у меня на километр пол часа ушло в карьере и уже небольшая усталость ощущалась.

[Xopo 326]

 

@BOJIUCTUK, да, чето я пересчитал и понял, что неправ был. Обычно выходит 1.5км где-то

40 минут плаваешь?

[Xopo 326]

 

Обычно за час выполняю свою программу.

Что за программа? За 60 минут на физре до зевоты наплавывался. Скучно в бассейне, хоть плеер соньковский покупай. Уже всё успеваешь переделать: кроль, брасс, баттерфляй, смешано, под водой, под водой без вздохов, на спине, на спине двумя руками. С калабашкой, с доской, с гребками, без левой руки, без правой руки, без ног и т.д.

 

Самый кайф когда что-то посмотреть под водой можно. Когда лишь вдохнуть раз в минуту выныриваешь, часами так мог на море плавать, камни всякие ворочая.

[Keeper 278]

Скучно в бассейне, хоть плеер соньковский покупай.

Так купи... я девушке подарил, теперь книги слушает в бассейне.

[Xopo 326]

 

Так купи... я девушке подарил, теперь книги слушает в бассейне.

Сейчас пока не хожу, вот и надобности нет. Звук под водой там нормальный? И какие требования по воде?

[Keeper 278]

Сейчас пока не хожу, вот и надобности нет. Звук под водой там нормальный? И какие требования по воде?

Наушники там максимально плотно прилегают (как присоски), так что разницы под водой нет... сигнал идет.

А какие требования по воде?

 

"Водонепроницаемость на глубине до 2 метров. Прямой контакт с песком и соленой морской водой не допускается."

 

Звук для музыки ниже среднего, но аналогов все равно нет.

[BOJIUCTUK 0]

Обычно выходит 1.5км где-то

Это очень хорошая тренировка выходит, мое почтение

 

Что за программа? За 60 минут на физре до зевоты наплавывался. Скучно в бассейне, хоть плеер соньковский покупай. Уже всё успеваешь переделать: кроль, брасс, баттерфляй, смешано, под водой, под водой без вздохов, на спине, на спине двумя руками. С калабашкой, с доской, с гребками, без левой руки, без правой руки, без ног и т.д.

 

Самый кайф когда что-то посмотреть под водой можно. Когда лишь вдохнуть раз в минуту выныриваешь, часами так мог на море плавать, камни всякие ворочая.

На девочек симпотных можно смотреть (если повезет), что за плеер кстати?

[Xopo 326]

Это очень хорошая тренировка выходит, мое почтение

 

На девочек симпотных можно смотреть (если повезет), что за плеер кстати?

Один на дорожке обычно плавал, а так девочки лишь темп сбивают своей медлительностью и неповоротливостью.

[Juhani 0]

@BOJIUCTUK, только вот нажрать хочу. Бассейн, получается, как кардио идёт? Суть в том, что его мне никак не вычеркнуть из программы и он должен быть и вопрос в том, как бы с бассейном да ещё и массу набрать.

Да нормально все будет. Плавай, ходи в зал в свое удовольствие и все будет круто. 100+ кг монстром ты конечно не станешь, но выглядеть круто будешь. Очень круто. Со мной в зале занимаются 2 паренька пловца. Форма огонь. Огромная спина, плечи, грудь. Смотрятся гармонично. 

[stiga2142 0]

Это очень хорошая тренировка выходит, мое почтение

 

На девочек симпотных можно смотреть (если повезет), что за плеер кстати?

как правило там не девочки, а пенсия одна плавает. бульон старости.