Качалка на Xboxland

[Roman1988USSR 0]

тренажеров до кучи

В Хаммере жим над головой сидя

[4eRen 0]

Ребятули, а как жать штангу лежа на скамье, чтобы вся нагрузка ушла на плечи ?

берешь пустой гриф и приседаешь

[aphex 0]

Ребятули, а как жать штангу лежа на скамье, чтобы вся нагрузка ушла на плечи ?

Визуально округлую форму плечам придают средний и задний пучки дельт. В жимах, любых, хоть гантелей хоть штанги в основном работает передний пучок, средний жимами накачать не выйдет.

 

Для среднего пучка достаточно двух упражнений: протяжка со штангой, причем широким хватом (попробуй сделать узким и широким перед зеркалом и сам увидишь, где работает передний пучок, а где средний) и махи гантелями стоя. Причем для последнего упражнения не важен вес, но очень важна техника, не нужно включать трапеции, мышцы кора и т.п.

 

Вот статейка отличная: https://do4a.com/threads/20140/ и про задний пучок: https://do4a.com/threads/20208/

 

Передний вообще не делаю, он от банальных жимов штанги лежа растет дай боже

[boompalka 11]

Визуально округлую форму плечам придают средний и задний пучки дельт. В жимах, любых, хоть гантелей хоть штанги в основном работает передний пучок, средний жимами накачать не выйдет.

 

Для среднего пучка достаточно двух упражнений: протяжка со штангой, причем широким хватом (попробуй сделать узким и широким перед зеркалом и сам увидишь, где работает передний пучок, а где средний) и махи гантелями стоя. Причем для последнего упражнения не важен вес, но очень важна техника, не нужно включать трапеции, мышцы кора и т.п.

 

Вот статейка отличная: https://do4a.com/threads/20140/ и про задний пучок: https://do4a.com/threads/20208/

 

Передний вообще не делаю, он от банальных жимов штанги лежа растет дай боже

++++++

тоже долго делал армейский жим, для плечевого пояса и укрепления кора упражнение топовое, но плечам на него чхать, плюс при классическом и правильном выполнении в полной амплитуде работает верх груди. Ну и трицепсы, трапы - короче всё, кроме плечей. И при фулбади после груди и спины делать тяжелый жим на плечи, который выматывает жестче какого-нибудь жима лежа, это просто жиздец, я тупо не выдерживал такие трени в итоге. Тоже перешел на протяжки со штангой + махи с гантелями, немного облегчает тренировки и средняя дельта наконец-таки работает нормально. 

[Juhani 0]

Ребятули, а как жать штангу лежа на скамье, чтобы вся нагрузка ушла на плечи ?

Вопрос поставлен некорректно. 

[Zayshka 12]

Cпасибо за советы ребят, очень помогаете !!!! 

 

У меня ещё вопросик есть. Тут есть обладатели шведской стенки ?

Хочу купить со съемным турником и брусьями. Может модельки подскажите, если кто занимался этим ?

[boompalka 11]

Cпасибо за советы ребят, очень помогаете !!!!

 

У меня ещё вопросик есть. Тут есть обладатели шведской стенки ?

Хочу купить со съемным турником и брусьями. Может модельки подскажите, если кто занимался этим ?

Бедоус, прекрати

[Zayshka 12]

 

Дениска хвалит, вот и спросил.

[Zayshka 12]

Может просто кто-то в теме и может подсказать. Я понимаю, что большинство ходят в зал.

Но мне не удобно в зал ходить. Тот, который около меня в 30 минут езды, всегда народу много.

Стоять и ждать пока что-то освободиться я не хочу. Работаю дома. Смысла нет на дорогу время терять.

В наличие есть штанга + блины ~ 120 кг. Гантели разборные. Скамью тут заказал, привезут скоро.

 

Вот осталось ещё стенку прикупить. Они стоят то не дорого ~ 15 -20 т.р. Все же лучше здоровью уделять побольше времени.

[Roman1988USSR 0]

@Zayshka, силовую раму еще закажи у сварщика за пузырь водяры, тогда внатуре залы не нужны

[4eRen 0]

Может просто кто-то в теме и может подсказать. Я понимаю, что большинство ходят в зал.

Но мне не удобно в зал ходить. Тот, который около меня в 30 минут езды, всегда народу много.

Стоять и ждать пока что-то освободиться я не хочу. Работаю дома. Смысла нет на дорогу время терять.

В наличие есть штанга + блины ~ 120 кг. Гантели разборные. Скамью тут заказал, привезут скоро.

 

Вот осталось ещё стенку прикупить. Они стоят то не дорого ~ 15 -20 т.р. Все же лучше здоровью уделять побольше времени.

Тебе надо то че?

 

Я дома вообще ни в какую заниматься не хочу, так же как и работать

[karatel309 126]

Тебе надо то че?

 

 

Я дома вообще ни в какую заниматься не хочу, так же как и работать

Кстати, да. В зале действительно сподручнее

[carib 368]

Балахон купил

http://s010.radikal.ru/i314/1702/63/7360f0de705e.jpg

[Zayshka 12]

Тебе надо то че?

 

Я дома вообще ни в какую заниматься не хочу, так же как и работать

 

Да решил спинку покачать как Дениска рассказывает. В этом видео [spoiler=]

 

Вот и хочу купить аналогичную шведскую стенку. Чтобы был съемный турник и съемный турник как брусья.

Нигде в нете аналогичного найти не могу. Может у самого Дениски модельку спросить.

 

У меня в квартире есть отдельная спорт комната, туда можно все это запихнуть. 

Изменено 26 февраля 2017 пользователем Zayshka

[Roman1988USSR 0]

@carib, сколько метахи в день, бро?

[carib 368]

@carib, сколько метахи в день, бро?

Только пиво с шашлыком, бро

[Roman1988USSR 0]

Только пиво с шашлыком, бро

тру стори

[aphex 0]

Тоже на шашл

Балахон купил

http://s010.radikal.ru/i314/1702/63/7360f0de705e.jpg

 

Тоже на шашлыках с тортиками сейчас, с винцом да коктейлями

[Zayshka 12]

А я то думал вы не употребляете :(

[aphex 0]

А я то думал вы не употребляете :(

Пока здоровье медным тазом не накрылось, не употреблял. Но потом одумался

 

C 16 минуты

[Zayshka 12]

Правильно. Но я все же за постоянное ясное сознание. 

[Roman1988USSR 0]

Че пацано по макдональдсу все подкачались к лету?

[Zayshka 12]

Я начну с 5 марта, когда скамью привезут :D

[Roman1988USSR 0]

Я начну с 5 марта, когда скамью привезут :D

Гораздо эффективней начинать в середине мая!

[Juhani 0]

Гораздо эффективней начинать в середине мая!