Качалка на Xboxland

[Roman1988USSR 0]

Клён работает без анаболиков. Средце да, но проблем за две недели заиметь почти нереально, если оно изначально в порядке.

Бывает проблем нет, но они внезапно появляются. Не вижу смысла подвергать риску здоровье и хавать клен, если нет опыта в диете, сушке и т.д. Без минимального пропионата для поддержки штанов, Я не просто воздух посотрясать, сам хавал клен балканфарм соляком лет 8 назад, когда фанател он балдабилдинга, он немного просушил и все, пресса я тогда все равно не получил, только начал сердце "чувствовать". Такого же результата потом добился просто от кето-диеты, тоже самое мышц сливаешь порядком, жир все равно остается на боках, хотя верхние кубы проглядывают, а дальше ппц тяжело. 

 

 

По питанию у вас странноватые предпочтения, ну да фиг с ним, каждый лопает что хочет. У меня сейчас на сушке основной рацион: шоколадки, чоко-пай и бургеры.

Без роллтона не айс. А подробнее что ешь и сколько? По таблице каллорий не понять где бургеры, а где шоколадки ахах

 

 

И довольно неплохо идет, правда чувствую калорий 500 срезать придется с понедельника

Ты же подфармливаешься потихоньку. А в натураху от такой диеты только рожа круглее станет

 

Всяко здоровое питание, гречка, салатики, творожок это лучше всяких бургеров для здоровье, холестерина и т.д. 

[aphex 0]

Без роллтона не айс. А подробнее что ешь и сколько? По таблице каллорий не понять где бургеры, а где шоколадки ахах

Всяко здоровое питание, гречка, салатики, творожок это лучше всяких бургеров для здоровье, холестерина и т.д.

По белкам, в последнее время, запеканки творожные, окрошки с грудкой и мясо. По жирам и углеводам — на что потянет, лишь бы суточную норму уместилось. Тут полистать можешь, там правда запчасти большей частью, а не готовые блюда: http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/ultraslow?date=2017-04-13

 

Ты же подфармливаешься потихоньку. А в натураху от такой диеты только рожа круглее станет

Ну, циферки у каждого свои, я на наборе до 5-6 килокалорий питание плавно доводил, разгоняя обмен, чтобы потом и на 3000+ сушило. И без фармы почти так же ел бы (ну может на 20% меньше) — фарма на диете лишь мясо удерживает

 

По еде на самом деле пофиг, что есть: пока ты в дефеците калорий — сгорит всё, и сахар, и трансжиры, и здоровая пища. А если вместо дробного питания обожрешься утром и что-то таки отложится в жирок, а потом всё равно ничерта весь день есть не будешь, чтобы влезть в БЖУ — то что отложилось обратно сгорит и слихвой

 

По "плохому" холистерину есть исследования, что большая его часть синтезируется организмом, а не попадает из еды. Да и вообще, тестостерон в организме синтезируется именно из холестерина и убрав животные жиры из рациона можно получить тесто ниже, чем у 80-летнего дедушки

 

Вообще, ключ к успешной диете — хороший метаболизм и плавное урезание нутриентов, а не резкие прыжки на низкоуглеводки и кето-диеты. Метаболизм можно разгонять, тренируясь и очень плавно поднимая углеводы: если вес стоит на месте при 4-5г углей на кг веса — всё получилось, на 3г углей уже будет сушить, плюс останется запас, на случай плато. Белки и жиры при этом держать в районе 2г и 1,2г на кг веса

[Roman1988USSR 0]

По белкам, в последнее время, запеканки творожные, окрошки с грудкой и мясо. По жирам и углеводам — на что потянет, лишь бы суточную норму уместилось. Тут полистать можешь, там правда запчасти большей частью, а не готовые блюда: http://www.myfitness...date=2017-04-13

Хороший рацион. А ты так написал, можно подумать одними чокопаями питаешься ахха

 

 

фарма на диете лишь мясо удерживает

Вроде быстрые эфиры пропионат также способствуют жиросжиганию, повышая метаболизм. 

 

 

По "плохому" холистерину есть исследования, что большая его часть синтезируется организмом, а не попадает из еды. Да и вообще, тестостерон в организме синтезируется именно из холестерина и убрав животные жиры из рациона можно получить тесто ниже, чем у 80-летнего дедушки

Плохой холестерин, в смысле полезнее съесть грудку запеченную, чем жаренную на масле. Или картофельное пюре, а не картошку фри или чипсы. Съесть желток вареного яица, а не из яишницы пожаренной на скороводке. В таком случае холестерин будет в вареном виде гораздо полезнее, чем в жаренном. Только блин жаренное вкуснее. Главное на холестерин проверяться, и воды пить 2-3 литра в день, чтобы вымывались все вредные токсины. 

 

Для поднятия тесто хаваю зубчик чеснока по время еды, и тыквенные семки. 

 

 

Вообще, ключ к успешной диете — хороший метаболизм и плавное урезание нутриентов, а не резкие прыжки на низкоуглеводки и кето-диеты. Метаболизм можно разгонять, тренируясь и очень плавно поднимая углеводы: если вес стоит на месте при 4-5г углей на кг веса — всё получилось, на 3г углей уже будет сушить, плюс останется запас, на случай плато. Белки и жиры при этом держать в районе 2г и 1,2г на кг веса

Грамотный подход. 

Диеты это полюбому крайности и вред для организма, тогда кето попробовал, больше не хочется. Главное тренироваться, не жрать сладости, и вечером контроллировать углеводы, если съесть тарелку гречки, а потом весь вечер просидеть на диване, то энергии некуда деваться и она отложиться в жир. 

[stiga2142 0]

http://cs9.pikabu.ru/post_img/2017/04/17/5/1492410486148120469.jpg

[boompalka 11]

 

Рецепт похудения на последних неделях прост - схватить кишечную инфекцию. За три дня сухость будет ууух

Мой стиль диеты - гибкая кишечная инфекция

[Chazi 0]

Чуваки, 100 раз смотрел кучу видосов, где каждый твердит о своем кол-ве БУЖ на 1 кг веса. При 1-2 тренировки в футбол и достаточно активной работе, скоко надо выбрать калорий, для похудения?) 3000-2000-1500?) И как легче всего посчитать всего, скоко надо мне БУЖ?

[aphex 0]

Чуваки, 100 раз смотрел кучу видосов, где каждый твердит о своем кол-ве БУЖ на 1 кг веса. При 1-2 тренировки в футбол и достаточно активной работе, скоко надо выбрать калорий, для похудения?) 3000-2000-1500?) И как легче всего посчитать всего, скоко надо мне БУЖ?

Цифры абсолютно индивидуальны. Считай всё что обычно по аппетиту ешь с недельку и отталкивайся от этого. Для диеты поначалу 15% дефицита от текущего рациона будет достаточно, дальше ещё понемногу подрезаться будешь

 

Для культуриста-натурала примерная норма 1,7-2 г белка на кг собственного веса (включая растительный) и 1-1,3 г жиров. Белки и жиры держишь на одном и том же комфортном тебе значении, а углеводами играешься (у химика то же самое, но белка больше)

 

4 г углеводов — это поддержание веса. Всё что ниже — диета, всё что выше — набор. Это при условии нормального метаболизма и регулярных тренировок, иначе цифры могут оказаться другими. Но в любом случае, начинать диету стоит не менее, чем с 3г углеводов. А если не появится некоторое чувство голода и за неделю не будет изменений в замерах — опускаться ниже

 

Я при весе чуть за сотню начинал диету с 400 г углеводов, опускал их до 350, потом 300, сейчас 250 грамм держу. Если бы сразу дал 250 грамм, то быстро влетел бы на плато, т.к. организм постоянно приспосабливается к новому рациону, замедляя обмен, а так есть ещё куда резаться

[Lok1 0]

Парни, из-за хронических проблем с голеностопном с зимы не занимался спортом вообще. Поднабрал вес, живот появился. Чем лучше сгонять? Больше анаэробных нагрузок? Железо не люблю таскать, максимум - на тренажерах потягать что-то в районе 20-30 кило. Ттх- 180/72. В хорошей форме вес в районе 66 был. Всю жизнь в баскет играл, теперь не могу. Жру умеренно, жирное почти не ем.

[aphex 0]

Парни, из-за хронических проблем с голеностопном с зимы не занимался спортом вообще. Поднабрал вес, живот появился. Чем лучше сгонять? Больше анаэробных нагрузок? Железо не люблю таскать, максимум - на тренажерах потягать что-то в районе 20-30 кило. Ттх- 180/72. В хорошей форме вес в районе 66 был. Всю жизнь в баскет играл, теперь не могу. Жру умеренно, жирное почти не ем.

Жиреют не от жирного, жиреют когда получают из пищи больше калорий, чем тратят. Видимо, двигаться ты после травмы стал меньше, а есть продолжил так же

 

Сгонять лучше диетой, без строгого контроля за питанием толку хоть от аэробных, хоть от анаэробных нагрузок не будет никакого

[Lok1 0]

Жиреют не от жирного, жиреют когда получают из пищи больше калорий, чем тратят. Видимо, двигаться ты после травмы стал меньше, а есть продолжил так же

 

Сгонять лучше диетой, без строгого контроля за питанием толку хоть от аэробных, хоть от анаэробных нагрузок не будет никакого

С питанием все понятно, но жирок-то сам собой вряд ли рассосётся)

[aphex 0]

С питанием все понятно, но жирок-то сам собой вряд ли рассосётся)

Выстроив питание, худеть можно даже сутками лёжа на диване

 

Тренировки нужны чтобы во-первых сохранить по итогам диеты немного мышц, и во вторых, чтобы увеличить энергозатраты. Но там тех энергозатрат понты — выпил сока с поллитра — уже считай по калориям тренировку отбил. Так что с питания начинать нужно

[Nicholaus 11]

Плюс с тренировками проще придерживаться режима чисто психологически. Отылекают от бухла и пр. Да и что то новое узнаешь с людьми пообщаешься. Курсанешь)

[boompalka 11]

Плюс с тренировками проще придерживаться режима чисто психологически. Отылекают от бухла и пр. Да и что то новое узнаешь с людьми пообщаешься. Курсанешь)

 

да, проще, ага. когда хорошо тренишь - аппетит адский.

[darkrogua 191]

Ну что ребята есть тут дрыщи типо меня которые 200 см роста и весом 78 кг? Есть кто пришел к успеху? что жрали? 

[4eRen 0]

Ну что ребята есть тут дрыщи типо меня которые 200 см роста и весом 78 кг? Есть кто пришел к успеху? что жрали? 

Я жрал карликов и стал как Колеман

[karatel309 126]

 

Я жрал карликов и стал как Колеман

А если жрать Колемана, то станешь как карлик?

[stiga2142 0]

А если жрать Колемана, то станешь как карлик?

станешь старым, хромым рассомахой. 

[stiga2142 0]

http://s9.pikabu.ru/images/big_size_comm/2017-05_7/149624466118311892.jpg

[aphex 0]

Накачался кто-нибудь к лету?

[karatel309 126]

Накачался кто-нибудь к лету?

Конеш, вот кубики ток появились 

[Krevedko 26]

Накачался кто-нибудь к лету?

с возрастом понимаешь, что бабы на клык берут и без ахиллесового тела :troll:  

[Павлик 0]

Привет, пацаны

у меня нубский вопрос к тем, кто ДАВНО тренит (без обид для остальных). Прием прота стоит свеч? Мне 36. 184/82. В неплохой форме в натураху по отзывам окружающих. 5 лет в теме. Но всегда кажется, что все большие, а я дрищ. В общем, есть эффект кроме спонсирования продавцов спортпита?

 

@Krevedko, не, не, бро. спортивные в приоритете. Личный опыт. И на анал соглашаются чаще. Говорят что животное, а самим нравится когда подминают и долбят.

Изменено 10 июня 2017 пользователем Павлик

[karatel309 126]

Привет, пацаны

у меня нубский вопрос к тем, кто ДАВНО тренит (без обид для остальных). Прием прота стоит свеч? Мне 36. 184/82. В неплохой форме в натураху по отзывам окружающих. 5 лет в теме. Но всегда кажется, что все большие, а я дрищ. В общем, есть эффект кроме спонсирования продавцов спортпита?

Вот достаточно адекватно про спортпиту прошлись.

@stiga2142, 

Кстати, прикинь в овсянке чудо произошло, в коем-то веке завезли смит и вторую скамью под него же.

[Павлик 0]

@karatel309, смортря какой. креатин работает. проверено. девочке взял метилдрен. посмотрим. а вот за. прот мне очень интересно.

[karatel309 126]

@Павлик,
Да как по мне, то именно для того, что бы накачаться смысла брать прот особо нет, дорого и не шибко эффективно. Курогрудка наше все. Но с другой стороны взять какой-то вкусный дорогой протеин чисто для вкуса, что бы использовать вместо молочного коктейля - вполне себе норм маза.