Качалка на Xboxland

[ROZKO 30]

Вообще не делаю кардио. Жру перед сном. Сладкое — каждый день. Пуза нет

 

http://i.imgur.com/lTdofDb.png

 

От кардио толку мало. Ну убьешь ты час времени и сожжешь 300-500 калорий, нахрен такое счастье. Проще эти калории недоесть

А лучше всего погулять пойти, на природу выбраться или на лясике покататься — и энергию потратишь, и время приятно проведешь

вот я как раз так же думаю, купил байк, теперь вместо скучного кардио в зале - гоняю на веле по городу, и интересно и калории жгутся и ноги в тонусе хот ьв каком то ( ибо офисная работа - зло) 

+ на веле так же можно делать HIIT , достаточно 20-30 мин в таком темпе и все)) 

Правда когда с девушкой катаю то полчается овощная прогулка и там скорее калории по минимуму тратятся

 

Гормоны ЩЖ держу на уровне здорового человека, в середине референтов, высоко не задираю. Правда у здоровых они проседают на диете, а у меня нет, но это уже мелочи) Зато здоровые не настолько голодными ходят)

 

Но ключ не в тироксине или даже фарме, в зале чуть ли не каждый третий или на фарме или пробовал. А реально хорошо выглядят — единицы. Ключ в понимании как и что у нас в организме работает. Понятно, что без фармы 95 более-менее сухих кило у меня не будет, но 80 кило со всеми кубиками и венками — запросто

я помню ты скидывал толковую брошюрку по диете, осталась? ты сам какой методики придерживаешься , низкоуглеводка с планомерным урезанием углей ? планирую так сейчас начать а потом добить немного БУЧем   

[Keeper 278]

,

Скучное кардио перестают быть скучным, если ты ставишь тренажер дома перед огромным телеком и смотришь пропущенные кинохиты.

[ROZKO 30]

,

Скучное кардио перестают быть скучным, если ты ставишь тренажер дома перед огромным телеком и смотришь пропущенные кинохиты.

это да, но тут встает вопрос целесообразности траты денег на данный агрегат и место его постановки))) 

да и на веле в хорошую погоду по центру города вдоль набережной объезжая всяких бомжей - кайф , а на дорожке это все равно искусственный бег , но каждому свое,) я тоже раньше до этого в зал брал айпад и смотрел футбик)

[aphex 0]

я помню ты скидывал толковую брошюрку по диете, осталась?

Тут у автора в верхнем посте:

https://vk.com/okayd_5

 

ты сам какой методики придерживаешься , низкоуглеводка с планомерным урезанием углей ? планирую так сейчас начать а потом добить немного БУЧем

Да, примерно так. Белки и жиры держишь на постоянном и удобном тебе уровне (обычно 1,7-2г белка на кг веса для натурала, 2-2,5г для химика, жиры около 1г на кг веса). Углеводами играешься: 4 грамма углей при нормальном обмене веществ — поддержание веса. Всё что выше набор, всё что ниже — диета

 

Я при весе за сотню начинал диету с 400 грамм углей и даже на таком рационе поначалу сушило. Потом потихоньку урезал угли 350>300>250>200 грамм. Резал не раньше, чем замечал что начинаю топтаться на месте (по замерам, талия, задница рулеткой и складки калипером)

 

На восьмой неделе и 200 углях организм слегка охренел и ушел в режим энергосбережения, так что решил сделать передышку, поотжирался и вернул 300 углей. Сейчас и на 300 граммах углеводов неторопливо худею, при весьма расслабленном режиме (много внеплановых читдэев, днюхи, походы, вечеринки)

 

Цифры конечно у каждого свои будут (они не по формуле рассчитываются, а с оглядкой на текущий рацион), но суть в том, чтобы не резаться резко. И стараться вообще не лезть ниже 2 грамм углей на кг веса, тормознешь обмен. Лучше активность увеличивать

[boompalka 11]

было. и сам Лайл ни раз писал что ПГ это не просто метод не есть а что в эти окна организм по другому работает. 

вот посмотри например тут голодание тоже разжевано, и все плюсы показаны  -  https://rutube.ru/video/a88779d5aa3abb0b85fbb6fd767028c0/

так, а ну ка пруф, где лайл прям сказал "ПГ действительно помогает сжигать больше жира, чем обычное урезание калоража при условии одинаковых КБЖУ в сутки"?

 

[ROZKO 30]

Тут у автора в верхнем посте:

https://vk.com/okayd_5

 

Да, примерно так. Белки и жиры держишь на постоянном и удобном тебе уровне (обычно 1,7-2г белка на кг веса для натурала, 2-2,5г для химика, жиры около 1г на кг веса). Углеводами играешься: 4 грамма углей при нормальном обмене веществ — поддержание веса. Всё что выше набор, всё что ниже — диета

 

Я при весе за сотню начинал диету с 400 грамм углей и даже на таком рационе поначалу сушило. Потом потихоньку урезал угли 350>300>250>200 грамм. Резал не раньше, чем замечал что начинаю топтаться на месте (по замерам, талия, задница рулеткой и складки калипером)

 

На восьмой неделе и 200 углях организм слегка охренел и ушел в режим энергосбережения, так что решил сделать передышку, поотжирался и вернул 300 углей. Сейчас и на 300 граммах углеводов неторопливо худею, при весьма расслабленном режиме (много внеплановых читдэев, днюхи, походы, вечеринки)

 

Цифры конечно у каждого свои будут (они не по формуле рассчитываются, а с оглядкой на текущий рацион), но суть в том, чтобы не резаться резко. И стараться вообще не лезть ниже 2 грамм углей на кг веса, тормознешь обмен. Лучше активность увеличивать

Слушай а если я пол года уже в зал не хожу, и из за работы питаюсь как попало( ну завтрак нормальный , обед из дома ,ужин тоже дома нормально, но не слежу за ккал, но чувствую что-нибудь малом по порциям ипо ощущению, просто из за запары нет аппетита и т.п., по факту если посчитаю ккал то там выйдет мало, так вот из за этого обмен наверное замедлился, не в форме я щас .

В итоге если порежу свой рацион то скорее всего загоню себя в жесткий деыецит, что неесть гуд. Ну а если повышу рацион и ккал то это тоже не логично для похудения

[aphex 0]

В итоге если порежу свой рацион то скорее всего загоню себя в жесткий деыецит, что неесть гуд. Ну а если повышу рацион и ккал то это тоже не логично для похудения

Ну, обмен всегда разогнать можно, но это время займет. Начинаешь с 2 белка, 1 жира и 2-3 грамм углеводов (по аппетиту) и плавно доводишь угли до 4-5, увеличивая рацион грамм на 30-50 каждую неделю (если резко поднять, можно и зажиреть). И через месяц-полтора организм привыкнет сжигать больше углей и жиров и вес намертво встанет, а там и резать их начать можно, так же плавно, переходя на диету

 

Можно конечно и сразу в дефецит, худеть всё равно будешь. Просто медленнее и жрать меньше придется. И соответственно сидеть с просевшими гормонами щитовидки и тестостероном

[boompalka 11]

Ну, обмен всегда разогнать можно, но это время займет. Начинаешь с 2 белка, 1 жира и 2-3 грамм углеводов (по аппетиту) и плавно доводишь угли до 4-5, увеличивая рацион грамм на 30-50 каждую неделю (если резко поднять, можно и зажиреть). И через месяц-полтора организм привыкнет сжигать больше углей и жиров и вес намертво встанет, а там и резать их начать можно, так же плавно, переходя на диету

 

Можно конечно и сразу в дефецит, худеть всё равно будешь. Просто медленнее и жрать меньше придется. И соответственно сидеть с просевшими гормонами щитовидки и тестостероном

Кстати, можно же по-сути пожестить и сразу уйти в дефицит в таком случае. Делать контролируемые рефиды раз в неделю-две и отдыхать на поддержке/лёгком профиците по две недели раз в месяц-два. Не тоже самое получится, но немного быстрее?

[aphex 0]

Кстати, можно же по-сути пожестить и сразу уйти в дефицит в таком случае. Делать контролируемые рефиды раз в неделю-две и отдыхать на поддержке/лёгком профиците по две недели раз в месяц-два. Не тоже самое получится, но немного быстрее?

От текущего рациона и состояния гормонов и метаболизма зависит. Если они более-менее в норме, то можно и сразу в дефецит. А узнать можно только начав считать БЖУ и смотреть на отклик организма (ну и анализы по желанию)

 

Организм очень хитрая скотина и всегда подстраивается под внешние условия. Если долго жрать мало, снизятся гормоны ЩЖ, упадет активность фермента дейодиназы и жить можно будет буквально питаясь святым духом. И худеть будет получаться ну очень с большим трудом.

 

 

 

Просто знаю девочек, которые напостоянку едят 4 грамма углей и ходят с прессом, и знаю мальчиков, которые 2,5-3 грамма углей едят и пухлые при этом. И у последних на анализах, при абсолютно здоровой щитовидке, гормоны снижены

 

А как так вышло? Ушел в слишком сильный дефецит, просидел в нём долго (организм отреагировал снижением уровня гормонов ЩЖ, которые отвечают за скорость окисления углей и жиров и тестостерона). Потом резко вернулся к нормальной жрачке, и начал толстеть (гормоны ШЖ отскакивают долго, неделями). Расстроился и снизил калорийность, решив её больше не поднимать. А у организма цель одна — выжить, так что уровень гормонов он поднимать не стал. Ему плевать, будут у тебя там кубики или брюхо, главное чтоб с голоду не помер

 

А у девочки схожая история, но она угли после жесткой диеты поднимала плавно, за несколько месяцев доведя до 4 грамм, гормоны успели отскочить и жирок лишний не налип

 

 

 

 

С диетами оно так же работает, если начинать диету сразу после набора, плавно снижая угли, подсушивать тебя будет даже на довольно большом количестве углей. Которое каждую неделю можно будет потихоньку снижать, снова и снова удивляя организм и не давая ему подстраиваться. Ну и параллельно потихоньку увеличивая активность

 

 

Ну а так, конечно, закон сохранения энергии никто не отменял. Можно даже с загашенным в хлам метаболизмом худеть, оставив в рационе к примеру 50 углей, но как ты при этом выглядеть и себя чувствовать будешь — уже другая история. Плюс при таком подходе организм начнет избавляться в первую очередь не от жира, а от главных энергопотребителей, скелетных мыщц то есть

[Slice 0]

Смотрю кончалку забросили, пока меня не было.

А я к вам с коленом.

Полгода назад на легком приседе еханул колено, проколол компбилипен, пропил противовоспалительные, глюкозамин, хондроитин.... все бестолку

В итоге все эти полгода вообще ноги не трогал и не тянул, вернулся после отпуска, купил медицинские бинты, стал их мотать. Дело пошло получше, боль исчезла, месяцок приседал слегкими весами, дабы вернуццо в строй и в конце сделал подход на максимум - 140. Обрадовался, стал приседать уже с нормальными (для женщин  :bla: ) весами и тут бац, на прошлом приседе опять колено заболело, сцуканах. Пошел делать мрт, благо мне сказали о скидоне на него, в итоге все встало в 3150 (мрт, расшифровка, двд-диск).

Заключение: 

Мр - признаки артроза правого коленого сустава 1 ст., дегенеративные изменения передней крестообразной связки и задних рогов менисков (1 по Stoller), участки остеосклероза мыщелков бедренной кости.

Аще хз, что это значит, сегодня передам распечатку и диск мужичку в зале, а он в больничке покажет специалисту.

 

Всем спорт! Это полезно для здоровья!

[Keeper 278]

@Slice,

[Roman1988USSR 0]

@Slice, когда в колене боль пройдет, делай статику в полуприседе, сначала без отягощения на время, потом возьми рюкзак и закинь сначала 5 кг и так месяц делай, должно укрепить связки. 

[Slice 0]

@Slice,

https://image.prntscr.com/image/3InZ5uTATcug-Tdtl-PV5w.png

да давно отвалилась, даже не парюсь на эту тему

 

@Slice, когда в колене боль пройдет, делай статику в полуприседе, сначала без отягощения на время, потом возьми рюкзак и закинь сначала 5 кг и так месяц делай, должно укрепить связки. 

да лечить надо в первую очередь, а потом уже все остальное

[4eRen 0]

потом возьми рюкзак и закинь сначала 5 кг и так месяц делай, должно укрепить связки. 

[Zayshka 12]

А есть компактные 10 кг блины для гантелей ? У меня те, которые от штанги слишком здоровые.

Неудобно жать гантели.

[4eRen 0]

Зачем они тебе? Я вот с пустым грифом технику отрабатываю и норм

[Zayshka 12]

Зачем с пустым отрабатывать ?

А кто сколько поднимает на макс. жим гантелей лежа на грудь ?

[Roman1988USSR 0]

0,5

[4eRen 0]

Зачем с пустым отрабатывать ?

Чтобы технику отработать. Ну и я боец, рукопашкой занимаюсь, мне нужна хлесткость и скорость, а лишние мышцы делают меня медленным и неповоротливым.

[Zayshka 12]

Я раньше также занимался. Но потом понял, что лучше уметь быстро и метко стрелять и теперь хожу в тир.

[Xopo 297]

 

Я раньше также занимался. Но потом понял, что лучше уметь быстро и метко стрелять и теперь хожу в тир.

Ты тему попутал с той,где Роман пишет.

[4eRen 0]

Я раньше также занимался. Но потом понял, что лучше уметь быстро и метко стрелять и теперь хожу в тир.

Ну ты и на 1С пишешь, можно понять.

[darkrogua 180]

Есть тут люди, ростом 200 см? Кто успешно занимается, сколько вы употребляете еды и вообще сколько приемов пищи в день? 

[Zayshka 12]

А без шуток, кто реально сколько макс поднимает на грудь вес с гантелями ?

[karatel309 126]

А без шуток, кто реально сколько макс поднимает на грудь вес с гантелями ?

84 на 2 раза.