Качалка на Xboxland

[aphex 0]

@Keeper, Спасибо!

 

Вот за что люблю боксленд - за то, что народ тут адекватный, всегда поможет=)

Есть можно всё, лишь бы в суточную норму КБЖУ влезало, хоть сникерсы, хоть гречку (но гречки получится больше). Голод можешь глушить бескалорийной газировкой, вроде пепси-лайт. Из творога с сахарозаменителями и молоком неплохой крем получается с низкой калорийностью

 

Если на диете планируешь сидеть долго, лучше не кидаться с первых дней в крайности, т.к. уже через пару недель обмен веществ существенно замедлится, а потихоньку снижай калорийность рациона.

 

То есть допустим, начинаешь с БЖУ в 130/70/200, делаешь каждую неделю замеры рулеткой (хотя бы живот по самому широкому месту и жопу), и как только увидишь, что прогресс не особо идет, чуть урезаешь углеводы или жиры, допустим до 130/65/170, потом через пару недель до 130/60/150 и так пока есть куда резаться. Жиры ниже 0,9 грамм на 1 кг собственного веса не опускаешь, это важно

 

Если диету короткую планируешь, можно сразу на хардкорный дефецит прыгнуть (около 130/60/100), но в течении месяца твой обмен гарантированно тормознется, а подрезаться по питанию уже некуда будет и придется какое-то время отдыхать от диеты, чтобы организм восстановил обменку

[boompalka 11]

Есть можно всё, лишь бы в суточную норму КБЖУ влезало, хоть сникерсы, хоть гречку (но гречки получится больше). Голод можешь глушить бескалорийной газировкой, вроде пепси-лайт. Из творога с сахарозаменителями и молоком неплохой крем получается с низкой калорийностью

 

Если на диете планируешь сидеть долго, лучше не кидаться с первых дней в крайности, т.к. уже через пару недель обмен веществ существенно замедлится, а потихоньку снижай калорийность рациона.

 

То есть допустим, начинаешь с БЖУ в 130/70/200, делаешь каждую неделю замеры рулеткой (хотя бы живот по самому широкому месту и жопу), и как только увидишь, что прогресс не особо идет, чуть урезаешь углеводы или жиры, допустим до 130/65/170, потом через пару недель до 130/60/150 и так пока есть куда резаться. Жиры ниже 0,9 грамм на 1 кг собственного веса не опускаешь, это важно

 

Если диету короткую планируешь, можно сразу на хардкорный дефецит прыгнуть (около 130/60/100), но в течении месяца твой обмен гарантированно тормознется, а подрезаться по питанию уже некуда будет и придется какое-то wвремя отдыхать отдиеты, чтобы организм восстановил обменку

А где же череп со своим Кококомакдональд?

[tolikblack 124]

Тут большинство на игры наскрести не может,что уж говорить про спорт зал. Считай около 3к стоят посещения,4-5к месячный запас протеина уровня mutant,Maxler, 1k bcaa, если нагрузки нормальные +1к на глюкозамин с хандроитином+ креатин 500р через месяц. Возможно ещё кому то предтрен может понадобиться,2-3.5к за банку.

Ну и если хочешь результата,то 5-15k на химию в зависимости от мощности и продолжительности курса.

[karatel309 126]

,4-5к месячный запас протеина уровня mutant,Maxler, 1k bcaa, если нагрузки нормальные +1к на глюкозамин с хандроитином+ креатин 500р через месяц. Возможно ещё кому то предтрен может понадобиться,2-3.5к за банку.

Может лучше сразу деньги выкинуть на помойку и не мучится? 

[tolikblack 124]

 

Может лучше сразу деньги выкинуть на помойку и не мучится?

Разница большая между выкинуть на помойку и вложить в себя.

[karatel309 126]

Разница большая между выкинуть на помойку и вложить в себя.

Та нет, здесь как раз то этой разницы нет.

 

@aphex, Только ща обратил внимание на твою аву, крутую форму таки сделал 

http://301-1.ru/important-memes/img/2016_02_03_10_02_36_386bee5a155c5193d6108630789dd48c.jpg

[4eRen 0]

4-5к месячный запас протеина уровня mutant,Maxler, 1k bcaa, если нагрузки нормальные +1к на глюкозамин с хандроитином+ креатин 500р через месяц. Возможно ещё кому то предтрен может понадобиться,2-3.5к за банку.

Тебя заставляет чтоль кто-то?

 

Ну и если хочешь результата,то 5-15k на химию в зависимости от мощности и продолжительности курса.

Вот тут уже имеет смысл на курс отвалить, а спортпит это развод на бабки

[carib 368]

Тебя заставляет чтоль кто-то?

 

 

Вот тут уже имеет смысл на курс отвалить, а спортпит это развод на бабки

Всмылсе развод?) ты получаеешь ровно то, за что платишь. Если посчитать то прот дешевле куры+по мелочи для нее чтоб можно было ее приготовить.

[tolikblack 124]

Тебя заставляет чтоль кто-то?

 

Вот тут уже имеет смысл на курс отвалить, а спортпит это развод на бабки

Никто не заставляет. Я сам уже достаточно давно занимаюсь и для себя считаю необходимым те или иные траты на спортпит.

[aphex 0]

Всмылсе развод?) ты получаеешь ровно то, за что платишь. Если посчитать то прот дешевле куры+по мелочи для нее чтоб можно было ее приготовить.

Дороже

 

 

 

 

 

 

@aphex, Только ща обратил внимание на твою аву, крутую форму таки сделал

То ли ещё будет, спасибо) Ещё с годик дебилдингом пострадать планирую и планы наполеоновские, но соревновательных нет, как ни уговаривают

 

Разве что в жиме МС взять, но далек пока, слишком много диет, о росте силовых и речи не шло, посмотрим что на наборе будет, через месяцок-другой. А пока так:

 

Изменено 18 сентября 2017 пользователем aphex

[carib 368]

 

Дороже

http://s019.radikal.ru/i633/1709/29/33743b53dd2d.png Изменено 18 сентября 2017 пользователем carib

[4eRen 0]

 

 

Дороже

http://s019.radikal.ru/i633/1709/29/33743b53dd2d.png

Согласен, я вот грудку отварную с трюфелями ток жрать могу, намного дороже прота получается

[carib 368]

Согласен, я вот грудку отварную с трюфелями ток жрать могу, намного дороже прота получается

очень смешно.

[4eRen 0]

 

 

 

Дороже

http://s019.radikal.ru/i633/1709/29/33743b53dd2d.png

кста какого хера у него кура по 270

[carib 368]

кста какого хера у него кура по 270

так это норм цена за кг. За 250 р беру пачки, там 850г

[4eRen 0]

так это норм цена за кг. За 250 р беру пачки, там 850г

мажор

[stiga2142 0]

так это норм цена за кг. За 250 р беру пачки, там 850г

А то есть целую курицу за 200 весом 2.5кг это для челяди наверное тема. 

даже фермерский цыпленок на 2 кило стоит 250. 

[carib 368]

А то есть целую курицу за 200 весом 2.5кг это для челяди наверное тема. 

даже фермерский цыпленок на 2 кило стоит 250. 

ну я же про филе исключительно.

[stiga2142 0]

ну я же про филе исключительно.

а мог бы и сэкономить, и на супец ляшки да ножки останутся и крылышки откладываешь недели две, а потом маринуешь на шашылки

[carib 368]

а мог бы и сэкономить, и на супец ляшки да ножки останутся и крылышки откладываешь недели две, а потом маринуешь на шашылки

а мог бы стрельнуть скидку у спортсменов, и скинуть 20 процентов с прота. Очень лень в костях ковыряться, реально редко ем бедра. А шашлык из курочки это 10из10

[drago 0]

@aphex, подскажи плез литературу и какие-то статьи может по питанию, а то ты чел хорошо разбирающийся в вопросе питания и всех процессов, что происходят, тоже так хочу

[aphex 0]

@aphex, подскажи плез литературу и какие-то статьи может по питанию, а то ты чел хорошо разбирающийся в вопросе питания и всех процессов, что происходят, тоже так хочу

Вот эта книжка:

https://vk.com/doc236651450_437787138

 

Ну и про фруктозу хорошо бы знать:

http://www.beloveshkin.com/2015/02/blog-post_78.html

http://www.beloveshkin.com/2016/12/blog-post.html

 

 

 

В общем, если худеешь — можно всё, главное оставаться в дефиците калорий. Всё съеденное сгорит, будь то сахар, трансжиры или "правильное питание"

 

Если набираешь, нужно ограничивать фруктозу и сахар (в сахаре 50% глюкозы и 50% фруктозы) и не перебирать по жирам (требуется около 1г на кг веса). При этом одним рисом с гречкой давиться смысла мало, хлеб (без сахара), картофель, макароны — это тот же самый крахмал и он точно так же в ЖКТ ферментируется до глюкозы

 

Ну и всегда за динамикой следить нужно, раз в неделю-две замеры, и ориентируясь на них правишь питание

 

Для подсчета калорий самые популярные проги:

fatsecret.ru

myfitnesspal.com

[drago 0]

Вот эта книжка:

https://vk.com/doc236651450_437787138

 

Ну и про фруктозу хорошо бы знать:

http://www.beloveshkin.com/2015/02/blog-post_78.html

http://www.beloveshkin.com/2016/12/blog-post.html

 

 

 

В общем, если худеешь — можно всё, главное оставаться в дефиците калорий. Всё съеденное сгорит, будь то сахар, трансжиры или "правильное питание"

 

Если набираешь, нужно ограничивать фруктозу и сахар (в сахаре 50% глюкозы и 50% фруктозы) и не перебирать по жирам (требуется около 1г на кг веса). При этом одним рисом с гречкой давиться смысла мало, хлеб (без сахара), картофель, макароны — это тот же самый крахмал и он точно так же в ЖКТ ферментируется до глюкозы

 

Ну и всегда за динамикой следить нужно, раз в неделю-две замеры, и ориентируясь на них правишь питание

 

Для подсчета калорий самые популярные проги:

fatsecret.ru

myfitnesspal.com

Спасибо!!!

[carib 368]

http://s019.radikal.ru/i634/1709/09/8586852cab71.jpg

Вот в тему о цене куры и прота. В сыром виде. Ну никаких тут трюфилей и тд. Просто чтобы не давиться этим филе. Тут 1.1 кг сырого филе, по сути на 4 приема. + яблоки, помидоры, моковка, лук, сыр, специи/горчица. И что это дешевле прота будет?

[boompalka 11]

Я думал, разговоры о прот Vs еда остались в 2012