Качалка на Xboxland

[boompalka 11]

Я и так набираю. Просто когда-то промелькнуло минипузико под пупком, прямо над линией трусов,я стал больше тренить утром и всё норм стало, вас растёт. Во что он растет, плевать, главное без животика 65 апнуть.

а, ну эт сложнее. есть всего 2 варика апать вес: мясо с жиром, онли жиром. думаю, понимаешь в чем разница.

[carib 368]

а, ну эт сложнее. есть всего 2 варика апать вес: мясо с жиром, онли жиром. думаю, понимаешь в чем разница.

в первом случае пельметосы без мазика. Во втором случае мазик без пельметосов.

[boompalka 11]

в первом случае пельметосы без мазика. Во втором случае мазик без пельметосов.

шаришь

[carib 368]

Короче, кочки, советуйте. 180/70, 7.6% жирка. 

Упор на массу-силу => пью креатин по утрам с соками (без фазы загрузки) и протеин сывороточный перед сном на воде. После тренировок так же протеин + бананы. Ем 4-5 раз в день, завтрак всегда - несколько ложек овсянки, арахисовое масло, банан, ананас, клубника + йогурт сверху. Затем еще 2 раза рис + курица с овощами, либо же лапша + утка/говядина. Потом еще разок паста либо же салат с мясом и перед сном уже протеин с чем-нибудь еще мелким (онигири или около того). С еды отказался от всяких фастфудов, сахара (чай/кофе/торты) и прочего говна. Пью много воды и соков. Желудок не растягиваю и кушаю как проголодаюсь. 

Хожу 4 дня в неделю: грудь, руки, плечи/спина и ноги. Каждый поход еще и пресс делаю. 

Придерживаюсь этих программ: https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html Т.е. там на каждую группу мышц по 5 программ с 5-7 упражнениями. В идеале хочу делать одну программу месяц, затем менять (чтобы мышцы в тонусе держать), интенсивными тренировками тоже не занимаюсь. Делаю пару подходов с разогревом, ну и максимум как и написано 4-6 раз, где-то 8-12 на 2-3 сета, но чтобы до отказа. 

Что еще можно улучшить? И где подробнее про питание можно почитать, в плане, от чего еще лучше отказаться и что лучше добавить в рацион.

Либо может по программе есть какие корректировки  

получить то что хочешь в итоге? Просто тонус и все? Никаких сдвигов по массе тела?

[carib 368]

@carib, конечно массу больше, нахера я б так жрал то иначе.

что по кбжу выходит? И я если честно не понимаю как можно 4 силовых тренировкм за недели провести,без допинга и на долгой перспективе.

[carib 368]

 

@carib, бжу нужно посчитать ещё Так я сейчас в основном только технику дрочу, очень сильных нагрузок нет, поэтому мне норм. День поболит и опять можно идти. Посмотрел программы с того сайта?

не смотрел, тк питание нужно сначала наладить так чтобы была прибавка 500г на весах в неделю хотя бы. Нагрузок сильных нет почему, какой стаж?

По самому сплиту могу посоветовать ноги и спину разнести максимально далеко друг от друга, чтобы поясницу не дрочить. И плечи пихнуть либо в руки либо в грудь, т.к на спину явно даже упражнений требуется больле чем на грудь.

 

У меня например умнее чем так не выходит в голове.

1.грудные средняя дельта, трицепс

2.спина, задняя дельта, бицепс

3 руки, дельты

4.ноги

И это все через тупо через день. И то не выходит каждую неделю прибавлять в весах. Пробовал 1 день через 2 ходить, в чем-то выигрываешь, в чем-то проигрываешь.

Изменено 6 мая 2018 пользователем carib

[ROZKO 30]

Парни, есть научное доказательство что частые приемы пищи ничем не лучше трёхразовое системы?

Где то даже читал мол частая еда постоянно провоцирует подскакивать инсулин чаще и мол это даже хуже

[Keeper 278]

Парни, есть научное доказательство что частые приемы пищи ничем не лучше трёхразовое системы?

Где то даже читал мол частая еда постоянно провоцирует подскакивать инсулин чаще и мол это даже хуже

У цацулина - про дробное питание было

[ROZKO 30]

 

У цацулина - про дробное питание было

У него так много видео что фиг найдешь нужное. Да и он авторитет как то потерял, вот учёные там всякие ,лайл маклоналд,это другое дело

[Keeper 278]

У него так много видео что фиг найдешь нужное. Да и он авторитет как то потерял, вот учёные там всякие ,лайл маклоналд,это другое дело

Он же дает ссылки и названия исследований, бери да изучай на инглише

[stiga2142 0]

Парни, есть научное доказательство что частые приемы пищи ничем не лучше трёхразовое системы?

Где то даже читал мол частая еда постоянно провоцирует подскакивать инсулин чаще и мол это даже хуже

да

[ROZKO 30]

 

да

Ссылочку Изменено 14 мая 2018 пользователем syperio

[stiga2142 0]

Ссылочку

[carib 368]

Я б посмотрел как Цацулин закидывает в себя например 3500 ккал за 3 приема

[ROZKO 30]

ну например если ты наращиваешь Мышцы то ешь много, а за обед съедать кучу крупы и мяса просто растягивает жилудок.  3 разовое питание с 2 перекусами разгружает обед и ужин и проще их есть и желудок стягивается. 

 

конечно всему голова ККАЛ, но все же заменить 3 разовое на 5 пойдет в плюс. Да и меньше спать хочется после среднего приема а не огромного. 

[carib 368]

Стаж маленький, сейчас считай только на технику работаю и по чуть-чуть с рабочими весами прибавляю.

Ноги и спина разнесены максимально, с ними проблем нет.

На весах вечный бред какой-то, постоянно прыгает вес на несколько килограмм. Позавчера был 70, сегодня опять 72. Причем эти пару кг отчетливо ощущаю, но не могу догнать от чего такой скачок.

 

Ребят, скиньте нормальный ресурс где можно про питание почитать и где можно посчитать кбжу. Как и список продуктов которые нужно кушать, где сравнения либо еще что.

ну если взвешиваться всегда в одно и тоже время, и например натощак и с пустым кишечником, то 2 кило могут прилететь только от соленого. Ну это если количество углей всегда одно. Бжу только на упаковке смотри, а не в приложениях. Изменено 15 мая 2018 пользователем carib

[iCake 2]

Наверное наивно здесь спрашивать, но была не была. Кто-нибудь может посоветовать книгу, сайт и т.п. по восстановлению после тяжёлых травм. От травмотологов толку нет, это просто не их профиль, а от врача ЛФК какие-то смешанные результаты. Вроде и лучше по объёму движения, но опять вернулась опухлость вокруг перелома, хоть и не такая большая, но хуже всего, что с этим пришла и новая боль, которой не было.

[Keeper 278]

Очень нужен годный сайт со всеми продуктами, вплоть до "идеальный график питания на 100к рублей в месяц", вообще плевать, главное максимально эффективно

Еда по подписке.. таких сервисов миллион.

https://www.justfood.pro/

 

https://growfood.pro/#menu-plans

 

Там же и меню стырить можешь.. и делать сам.

 

Расписывать 10 раз про питание уже неохото..

Сначала считаешь сколько калорий тебе надо, потом учишься их считать и ведешь учет, делаешь замеры веса каждый месяц.

 

Со временем научишься на глаз мерить калорийность продуктов.

 

идеальный график питания на 100к рублей в месяц

Нет такого.. хотя бы потому что одни люди худеют, а другие толстеют.. и едят разное.. и рост у всех и форма тела разная.

[Keeper 278]

@feLhage,

Я твою цель не могу понять.. ты либо набором веса занимаешься, либо следишь за "вредной пищей". Одновременно тебе меню никто не соберет... за это как бы бабки брать надо фитнес-тренерам))

 

Условно говоря для набора веса тебе посоветуют жрать курицу с рисом круглыми сутками, вроде бы ничего вредного, продукты сами по себе безобидные.

А потом начинаются проблемы с желудком.

[carib 368]

@Keeper, идеальный график = минимальное количество "вредной пищи" и максимальный кпд как таковой. Знаю что все люди разные, прекрасно понимаю про разную усваиваемость, но чисто с научной точки зрения. Типа "овсянка это хорошо, жри ее но не больше такого-то количества в сутки", "арахисовое масло это круто, но на завтрак в виде одной столовой ложки" и все такое. Перечень того что нужно и варианты для их замены, при отсутсвии оных.

есть таблицы по белку по усваяемости. Типа на первом месте яйцо. Потом молоко, кура, говядина свинина рыба, но там все цифры в пределах 90-80 процентов, проще принебречь и максимально разнообразить рацион. Тебе надо 2г белка на кг, я предпочитаю считать только животные белки. А жиров надо 1г на кг, при том что нужно еще и думать про соотношение растительных и животных. Я за 60 на 40. С углями вообще все просто. Нравится греча, ешь ее больше, или наоборот макароны/рис/овсянка. И в течении дня раскинь на примерно равные порции по бжу, на столько приемов, сколько удобно. Клетчатки ешь ровно столько чтоб нормально с толкан ходить. Про витамины из фруктов или овощей забудь - купи банку с таблетками.

 

На вот, хочешь как черновик. Можешь менять гарниры и мясо. Если что-то то это совсем черновик) потом вышел на 550-600 углей со временем.

Изменено 15 мая 2018 пользователем carib

[carib 368]

Набрать массу с минимальным набором вредных элементов, все просто. Сам хочу все собрать и рассчитать, просто список продуктов, их ценность в виде бжу и всякие совместимости.

 

Поэтому и написал про разные заменители определенных продуктов, потому что не все усваивается/хорошо переносится организмом. Рис с курой не ем сутками, очень много салата и овощей/фруктов, белок догоняю протеином вечером.

 

Яйца вообще не переношу, заставляю вечерами с салатом их кушать. Завтрак большим очень не получается сделать, помню как какой-то чувак ест вот одну кашу как я описал, так еще и сверху шлифует это все 5ю яйцами с салатом легким. Про фрукты забывать не буду, каждый день жру много их, сейчас как раз тут сезон попер и много всего свежего/вкусного.

я написал только в плане витаминов. А так если нравится, то ешь. Опять же фруктозы как раз много в день точно нельзя.

Фруты лично мне просто походу не подходят) чтоб нормально позавтракать, как просыпаешься заливаешь в себя 350-400 воды, потом пока туалет, ванна, туда, сюда, уже должен появиться нормальный аппетит.

Изменено 15 мая 2018 пользователем carib

[stiga2142 0]

 Чот баунти захотелось 

[carib 368]

Чот баунти захотелось

я уже убрал ее в пользу 2х зефиринок ежедневно)

 

Вот, про то и речь. Нужно знать максимальные/минимальные границы фруктозы/клетчатки и что там еще есть? Потому что пока что ем грамм 300 клубники в день, треть ананаса и пару бананов. Плюс соки виноградный/апельсиновый

 

На завтрак проблем в общем ощущении. Если переем, то ничего не могу делать и становится крайне плохо, даже если час пройдет как встану.

фруктозы 30г в день. И то это на неплохо тренировонного человека. Клетчатки столько чтобы было комфортно ходить в туалет.

 

Вот пересчитал то что ем сейчас, и вижу что углей мало,буду докидывать макарон до 110г и овсянки до 120, ну и видимо докидывать еще зефирку, если вес вверх не пойдет) да и масла льняного и сыра можно добавить

Изменено 15 мая 2018 пользователем carib

[karatel309 126]

Чёт читаю тред и вспомнил времена, когда все это считал и записывал тоже. Всё строго по весам и прочее, когда или ел как не в себя на наборе или урезал угли в нулину почти. Плюс на тренировках дневник и все такое. А сейчас понял, что все это полный какой то дебилдинг, который нормально жить мешает.

Тупо сейчас ем на глазок, т.е. я уже примерно понимаю где и сколько чего находится, плюс, что нужно организму и ем просто по тому, что хочется, но намеренно ограничиваю себя в некоторых продуктах, скажем шоколад и торты всякие, ибо это реально помойная пища и скажем если хочется сладкого, то лучше взять тоже самое детское питание с низкой калорийностью и утолить эту жажду.

На тренировках тоже есть только общий очень план и концепция, в остальном чисто делаю то, что по душе, но это не значит, что долблю бицепс все тренировки, наоборот мне больше нравиться база и пытаюсь брать больше веса, но по самочувствию, что бы не рвать на грани.

И что интересно, по итогу такой подход дает мне лучшие плоды, чем годы мутерного дебилдинга с подсчётом всего и вся.

[Keeper 278]

Это

Тупо сейчас ем на глазок, т.е. я уже примерно понимаю где и сколько чего находится, плюс, что нужно организму и ем просто по тому, что хочется

невозможно без этого

Всё строго по весам и прочее, когда или ел как не в себя на наборе или урезал угли в нулину почти. Плюс на тренировках дневник и все такое. А сейчас понял, что все это полный какой то дебилдинг, который нормально жить мешает.

 

И что интересно, по итогу такой подход дает мне лучшие плоды, чем годы мутерного дебилдинга с подсчётом всего и вся.

Просто ты уже на автомате это делаешь