Качалка на Xboxland

[stone cold 1]

Может в итоге кто нибудь ответить в какой форме лучше принимать на постоянке ОМЕГУ 3?

Триглицириды или Этиловый Эфир??

лучше льняное масло по несколько ложек в день натощак за 25 минут до приема пищи (Омега-3,6)

[karatel309 126]

так ты спросил что из дерьма менее дерьмовое. орехи это здоровая еда, которую можно есть в разумных количествах и вреда как мороженное-мармелад оно не нанесет.

Хз, как раз то эта здоровая еда лично у меня в основном плохо усваивается, да и дико они калорийные и жирные.

Да и какой вред от мармелада и мороженного?

В целом это такая шиза на счёт здоровой и не здоровой пищи. Просто нужно меру во всем знать и хотя бы на вскидку прикидывать, что ты ешь. Скажем типа фрукты здоровая пища, но там до хрена фруктозы и набирать на ней можно ещё даже веселее, чем на глюкозе.

Орехи также есть естественно можно, но что бы это было реально в пользу и не во вред фигуре, порции должны быть минимальные, которые идут просто как небольшая добавка к еде и не тянут даже на перекус

Изменено 15 июля 2018 пользователем karatel309

[Krevedko 26]

Хз, как раз то эта здоровая еда лично у меня в основном плохо усваивается, да и дико они калорийные и жирные.

Да и какой вред от мармелада и мороженного?

В целом это такая шиза на счёт здоровой и не здоровой пищи. Просто нужно меру во всем знать и хотя бы на вскидку прикидывать, что ты ешь. Скажем типа фрукты здоровая пища, но там до хрена фруктозы и набирать на ней можно ещё даже веселее, чем на глюкозе.

Орехи также есть естественно можно, но что бы это было реально в пользу и не во вред фигуре, порции должны быть минимальные, которые идут просто как небольшая добавка к еде и не тянут даже на перекус

ну я и пишу про разумный жор. только человек такое существо, что при диете будет срываться...

[ROZKO 30]

 

так ты спросил что из дерьма менее дерьмовое. орехи это здоровая еда, которую можно есть в разумных количествах и вреда как мороженное-мармелад оно не нанесет.

Ну тут и да и нет. У меня в рационе есть орехи, но сверхнормы нитак же принесут дохера ккал.

 

 

лучше льняное масло по несколько ложек в день натощак за 25 минут до приема пищи (Омега-3,6)

Шутка? Льняное хорошо конечно, но это не аналог омеги. Там epa и dha равно нулю,а это самое главное

 

Хз, как раз то эта здоровая еда лично у меня в основном плохо усваивается, да и дико они калорийные и жирные.

Да и какой вред от мармелада и мороженного?

В целом это такая шиза на счёт здоровой и не здоровой пищи. Просто нужно меру во всем знать и хотя бы на вскидку прикидывать, что ты ешь. Скажем типа фрукты здоровая пища, но там до хрена фруктозы и набирать на ней можно ещё даже веселее, чем на глюкозе.

Орехи также есть естественно можно, но что бы это было реально в пользу и не во вред фигуре, порции должны быть минимальные, которые идут просто как небольшая добавка к еде и не тянут даже на перекус

Ну я имел ввиду-что менее калорийно из говна в магазине когда хочется какого нибудь говна. Ибо любое говно не вписывается в рацион, хочется понимать что наименее калорийно и вредоно из этого

[aphex 0]

Пацаны, что наименее вредно из говна в магазе?(я про чипсы, шоколад, мороженное, и др.)

Когда очень хочется херни лучше понимать что наименее вредно

 

Странная постановка вопроса

 

Вредно наедать намного больше калорий чем тратишь. Если цели нет никакой, просто не жиреть, да лопай ты всё подряд, только сверх калорийности поддержки не вылезай

 

Можно и питаясь шоколадками с морожным отлично выглядеть, а можно и на "полезных" орехах с фруктами и овощами разжиреть

[ROZKO 30]

Странная постановка вопроса

 

Вредно наедать намного больше калорий чем тратишь. Если цели нет никакой, просто не жиреть, да лопай ты всё подряд, только сверх калорийности поддержки не вылезай

 

Можно и питаясь шоколадками с морожным отлично выглядеть, а можно и на "полезных" орехах с фруктами и овощами разжиреть

Это все ясно, и калораж у меня есть.но иногда капец хочется чего-нибудь например вместо ужина или перекуса, для этого и хочу определить что наименее вредное в магазине из говна

[karatel309 126]

Это все ясно, и калораж у меня есть.но иногда капец хочется чего-нибудь например вместо ужина или перекуса, для этого и хочу определить что наименее вредное в магазине из говна

Да все можно, если влезешь в калории.

А так советую присмотрись к спортпиту, если прям угараешь по этому делу. Протеиновый коктейль хороший по вкусу считай просто такой молочный коктейль. Есть вкусные протеиновые батончики, где состав хороший, но смотри внимательнее, есть где калорийность, как у сникерса, такими в спортмастере банчат.

А так гемотоген и мармелад, мармелад бывает ещё специальный достаточно дорогой, там вообще калорийность маленькая, но можно и обычный бонпари какой нибудь.

В целом концепция такая, что избегай по максимум жирной пищи, ибо жир калорийнее гораздо даже чистого сахара и поэтому скажем торты дико калорийные, не из за сахара, а из за жира. В том же мармеладе жира считай нет

Изменено 15 июля 2018 пользователем karatel309

[ROZKO 30]

А если говорить о читмилах в виде суши/пицца/шаверма/бургер?

Это считай все одинаково? (Ну естественно смотря сколько повесу съесть, но может есть что то предпочтительней ?)

[karatel309 126]

А если говорить о читмилах в виде суши/пицца/шаверма/бургер?

Это считай все одинаково? (Ну естественно смотря сколько повесу съесть, но может есть что то предпочтительней ?)

Пицца хорошая итальянская на тонком тесте и суши предпочтительнее

А вообще все эти читмилы херня, просто надо питаться нормально. Позволять себе что угодно можно хоть каждый день, но знать меру

Изменено 17 июля 2018 пользователем karatel309

[Pioneer 0]

https://www.technogym.com/us/wellness/personal-training/

[Xopo 326]

Перед бассейном что кроме злакового батончика жрать можно? Стал сходить на регулярке, встаю в 7, одеваюсь, иду туда, немного доп энергии бы.

[Keeper 278]

Перед бассейном что кроме злакового батончика жрать можно? Стал сходить на регулярке, встаю в 7, одеваюсь, иду туда, немного доп энергии бы.

Про бассейн уже вроде опровергли что перед ним есть нельзя... советские мифы.

[Xopo 326]

 

Про бассейн уже вроде опровергли что перед ним есть нельзя... советские мифы.

Не, тут личное, меня укачивает, если много поем. И жирное же точно нельзя, для его переваривания желчь.

 

Вообще так лень помимо бассейна ещё что-то делать, хотя там все тренажёры в карту входят, может ещё что-то буду на пресс и руки.

[John_Degweed 58]

После приседа, даже с лёгким весом, ноги болят, так что потом неделю еле ходишь. От жима лёжа с намного большими весами такого не бывает. Чё за хня. Приходится увеличивать интервалы между тренировками

[TEPMuT 0]

 От жима лёжа с намного большими весами такого не бывает. Чё за хня. Приходится увеличивать интервалы между тренировками

Сколько подходов/повторов?Попробуй в гакк машине ноги делать.

[John_Degweed 58]

 

Сколько подходов/повторов?Попробуй в гакк машине ноги делать.

По два подхода на каждый вес, по 10 повторений. Всего три раза увеличиваю по 2.5 каждый

[TEPMuT 0]

По два подхода на каждый вес, по 10 повторений. Всего три раза увеличиваю по 2.5 каждый

Стартовый какой вес, разминку делаешь? А то может ты 100 сразу повесил, с первого подхода мышцы дернул, естественно они болеть будут. Я 5-10 минут на эллипсе разминаюсь, потом уже заниматься начинаю ну и плюс первый подход, с пустым грифом/малым весом, тоже помогает, максимум 2 дня ноги болят.

[Krevedko 26]

По два подхода на каждый вес, по 10 повторений. Всего три раза увеличиваю по 2.5 каждый

программу меняешь хоть? была точно такая же фигня, когда по рутинной проге работал и топтался на месте. мышцам встряска нужна, уже не однократно писали об этом в теме.

[John_Degweed 58]

программу меняешь хоть? была точно такая же фигня, когда по рутинной проге работал и топтался на месте. мышцам встряска нужна, уже не однократно писали об этом в теме.

Например? Я новичку в этой теме.

До этого с тренером занимался, сейчас один, техника, на базовые упражнения, по его словам, норм. Но с ногами совсем беда. На остальные мышцы такого нет

[Nicholaus 11]

Например? Я новичку в этой теме.

До этого с тренером занимался, сейчас один, техника, на базовые упражнения, по его словам, норм. Но с ногами совсем беда. На остальные мышцы такого нет

Раздели ноги на две недели. В первую переднее бедро тренируй, во вторую заднее. Делай меньше повторов в базе. До восьми. Ты же не на курсе. Можно и три.

 

Приседай и наклоняйся не в отказ, а чтоб запас был. вес должен быть большой в базе.

 

Впрочем если ты фитнесом занимаешься и серьезно качаться не намерн, то можешь забить на присед. Делай выпады, наклоны со штангой, жми платформу (не гакк, колени угробишь) и прочие тренажеры.

[carib 372]

После приседа, даже с лёгким весом, ноги болят, так что потом неделю еле ходишь. От жима лёжа с намного большими весами такого не бывает. Чё за хня. Приходится увеличивать интервалы между тренировками

слишком редко делаешь ноги. Делай чаще, боли уйдут.

[Keeper 278]

[carib 372]

Парни, устроился я в Легенду в СПб, в Озерках. Если вдруг кому нужен тренер, или друзьям/родственникам, обращайтесь. Аренда дорогая, нужно отбить)

[Bukaz 0]

Раньше занимался с тренером и делал все по его рекомендациям. Потом полгода стресса перерыва и жрачки чего попало. Итог + 8кг, пузо, еле по лестнице поднимаюсь и все мышцы пропали). Сейчас решил все начать заново. 

Первая цель это размять мышцы, что бы они все вспомнили.

Вторая сделать минус 5 кг и уменьшить живот до нормального.

Третья начать увеличивать мышцы.

 

Вопрос что бы почитать. 

Посмотрел последние страницы здесь была мысль, что нужно жрать меньше чем тратишь ккал. Сколько я съедаю я понимаю, а как узнать сколько надо и сколько трачу? 

 

И как Вам такое питание:

 

1. Овсянка 50 гр + протеин + 1/2 яблока

2. Творог 0% 180гр + орехи 15 гр + чуток меда

3. Каша гречневая 50гр + филе 150 гр

4. Каша гречневая 50гр + филе 150 гр

5. 3 яйца (2 без желтка)

 

Получается:

Белки 190,5

Углеводы 100

Жиры 20

Ккал 1143

[carib 372]

Раньше занимался с тренером и делал все по его рекомендациям. Потом полгода стресса перерыва и жрачки чего попало. Итог + 8кг, пузо, еле по лестнице поднимаюсь и все мышцы пропали). Сейчас решил все начать заново. 

Первая цель это размять мышцы, что бы они все вспомнили.

Вторая сделать минус 5 кг и уменьшить живот до нормального.

Третья начать увеличивать мышцы.

 

Вопрос что бы почитать. 

Посмотрел последние страницы здесь была мысль, что нужно жрать меньше чем тратишь ккал. Сколько я съедаю я понимаю, а как узнать сколько надо и сколько трачу? 

 

И как Вам такое питание:

 

1. Овсянка 50 гр + протеин + 1/2 яблока

2. Творог 0% 180гр + орехи 15 гр + чуток меда

3. Каша гречневая 50гр + филе 150 гр

4. Каша гречневая 50гр + филе 150 гр

5. 3 яйца (2 без желтка)

 

Получается:

Белки 190,5

Углеводы 100

Жиры 20

Ккал 1143

Супер тупой рацион, которого мало даже анорексичной бабе