Качалка на Xboxland

[Bukaz 0]

Супер тупой рацион, которого мало даже анорексичной бабе

Ахаха.

Ну собственно написал это Ваш коллега. Что нужно увеличить или изменить?

[Nicholaus 11]

Ахаха.

Ну собственно написал это Ваш коллега. Что нужно увеличить или изменить?

Да оставь хоть так. На таком рационе похудеешь точно, если не будешь подъедать. и начни тренироваться регулярно, войди в режим. Затем и о наборе мышечной массы подумаешь, там правда все значительно сложнее будет. Но ты же будешь в режиме и мотивирован и справишься.

[carib 372]

 

Супер тупой рацион, которого мало даже анорексичной бабе

какой сейчас хотя бы рост вес, возраст и процент жира хотя бы визуально? Сейчас будут тренировки типа 3 раза в неделю? Что делаешь на работе(грузчик или в офисе сидишь?) есть возможность делать кардио по утрам? Изменено 11 сентября 2018 пользователем carib

[Bukaz 0]

какой сейчас хотя бы рост вес, возраст и процент жира хотя бы визуально? Сейчас будут тренировки типа 3 раза в неделю? Что делаешь на работе(грузчик или в офисе сидишь?) есть возможность делать кардио по утрам?

Рост 174, вес 78. Процент жира первый попавшийся калькулятор насчитал как 19% . Телосложение сейчас можно оценить как толстоватые (незначительно) ноги, пузо, и недокаченные руки))

Сейчас тренировки 3 раза в недели. Первые 2 недели планировал делать общие, т.е. на все что бы тело привыкло + 30 минут ходьбы. Затем разделять дни на части тела.

На работе сижу.

Кардио по утрам нежелательно (не проснуться мне никак с утра, а тем более за 1,5 часа), но если для достижения результата обязательно, то можно попробовать

Изменено 11 сентября 2018 пользователем Bukaz

[carib 372]

Рост 174, вес 78. Процент жира первый попавшийся калькулятор насчитал как 19% . Телосложение сейчас можно оценить как толстоватые (незначительно) ноги, пузо, и недокаченные руки))

Сейчас тренировки 3 раза в недели. Первые 2 недели планировал делать общие, т.е. на все что бы тело привыкло + 30 минут ходьбы. Затем разделять дни на части тела.

На работе сижу.

Кардио по утрам нежелательно (не проснуться мне никак с утра, а тем более за 1,5 часа), но если для достижения результата обязательно, то можно попробовать

Я бы за отправную точку взял 150белка. 70 жира и 250 углей. Если до этого рацион был вообще непонятно какой, то первые корректировки черед 14 дней. Если все было посчитано и раньше то можно и через 7 дней. Вес должен уходить примерно 0,5-0,7 кг в неделю. Да, в начале может быть обвал на 2-3 кило, если уж очень много воды. Со временем жиры вообще не трогаешь. А когда вес за неделю вообще не сдвинулся, тогда уже срезаешь сначала 50 углей. Смотришь. Потом еще минус 50 углей но + 50 белка. Потом - 25 углей и - 25 белка. Ниже 100 углей вообще нет смысла сидеть.

 

И еще раз. Снижать рацион только когда вес стоит неделю, и то можно еще одну неделю взять и посмотреть, а то можно быстро урезаться, но худеть тогда не будешь почти совсем.

 

Когда в рационе будет уже 100-150 углей, можно добавить загрузку. Выглядит это так. 1 раз в 8-10 дней убавляешь белки и жиры сильно, но угли ешь просто целый день сколько только влезет. Естественно никаких сахаров, только крахмалистые угли.

 

Ну и на всей диете каждый день грамм 30 хотябы быстрых углей в день. Чтобы поджелудочная не расслаблялась.

 

 

Худеть легко и без кардио можно будет. Но все равно чем больше ходьбы даже за день, тем быстрее все процессы пойдут.

Изменено 11 сентября 2018 пользователем carib

[boompalka 11]

Короч, так и не накачался и впервые не продлил абон в зал. Без кочалки уже 4 мес. Полет нормальный, не слил - ибо нечего.

[carib 372]

Короч, так и не накачался и впервые не продлил абон в зал. Без кочалки уже 4 мес. Полет нормальный, не слил - ибо нечего.

заходи в Легенду, сделаю из тебя машину) у нас абоны всего рублей 6

[aphex 0]

Короч, так и не накачался и впервые не продлил абон в зал. Без кочалки уже 4 мес. Полет нормальный, не слил - ибо нечего.

Всё правильно сделал

[Keeper 278]

https://twitter.com/afisha/status/1049942860269842432

[Strange 36]

 

https://twitter.com/afisha/status/1049942860269842432

Ты из леса вышел что ли?

 

@carib,

На счёт калорий кстати - ты сильно переоцениваешь офисников, у меня бывало по 1.5 тысячи шагов в день) так что 2к калорий это уже может быть и много) Да и без аэробных нагрузок, как показывает практика идет в разы хуже, обмен веществ вообще не разгоняется и форма получается тоже хуже.

Изменено 11 октября 2018 пользователем Strange

[Keeper 278]

у меня бывало по 1.5 тысячи шагов в день

И сколько это в км? В калориях наверно 70 калорий сжег, спортсмен офисный.

[Strange 36]

И сколько это в км? В калориях наверно 70 калорий сжег, спортсмен офисный.

  куда ты лезешь.. 

[Keeper 278]

  куда ты лезешь..

Да уж побольше твоего бегал и калорий сбрасывал жиробас

Я на элисоиде бегал и 1,5 часа - и это по калориям дай бог давало минус 400-500, а твоя ходьба это хрень полная.

[Strange 36]

Да уж побольше твоего бегал и калорий сбрасывал жиробас

Я на элисоиде бегал и 1,5 часа - и это по калориям дай бог давало минус 400-500, а твоя ходьба это хрень полная.

Ты пьяный? Иди перечитай сначала весь контекст, к чему ты это вообще написал?

Изменено 11 октября 2018 пользователем Strange

[Keeper 278]

@Strange, ты из коматозный комы вышел? это было 3 недели назад.

[Strange 36]

@Strange, ты из коматозный комы вышел? это было 3 недели назад.

И как это оправдывает твой набор слов непонятно к чему адресованный? :)

[qbicus 866]

@Strange, просто ты жирный и не сечешь в теме ничего. Вот и бесишься. 

Изменено 11 октября 2018 пользователем qbicus

[Keeper 278]

Выперли с работы, сидит голодный, жена ушла, кот срет на пол. Не будем к нему строги сегодня.

[qbicus 866]

@Keeper, ты как всегда мудр и справедлив. Всегда знал, что абы кого не берут в модеры. 

[Strange 36]

Ахахахахахахах 

[carib 372]

Ты из леса вышел что ли? @carib, На счёт калорий кстати - ты сильно переоцениваешь офисников, у меня бывало по 1.5 тысячи шагов в день) так что 2к калорий это уже может быть и много) Да и без аэробных нагрузок, как показывает практика идет в разы хуже, обмен веществ вообще не разгоняется и форма получается тоже хуже.

1,5к шагов у меня набегает пока я лежа дома 6 раз схожу поем и столько же раз посру, этими шагами можно пренебречь

[Keeper 278]

1,5к шагов у меня набегает пока я лежа дома 6 раз схожу поем и столько же раз посру, этими шагами можно пренебречь

Вот это атлет, делает кардио даже пока какает. :spravedlivo:

[Xopo 326]

Фига кипер оборсрамс и на истекший срок давности списал. Давидыч стайл.

Речь про малые движения и шла, а он всё наоборот.

[Keeper 278]

Речь про малые движения и шла, а он всё наоборот.

чо

[Strange 36]

чо

Обосрался ты говорят. 

Изменено 11 октября 2018 пользователем Strange