Качалка на Xboxland

[karatel309 126]

Можно, только это никак не поможет похудеть. Просто укрепить мышцы.

Где ты нагибаться собрался шалун??

 

Орехи все-таки не так усваиваются как чистые сахара. Там сложные жиры, недавно выпустили статью что их усвояемость вообще 40-60%.

Так что лучше уж орехи жрать, да и для здоровья польза, не только ж худеть.

 

Очень мало данных по усвояемости продуктов... калорийность на упаковке не отражает факт. получаемую энергию.

Ну хз, даже по субъективным ощущением орехи очень тяжёлая пища. У меня просто организм остро реагирует на жир и орехи - писец.

[mad8vad 505]

Я орехов пердеж пипец

[Keeper 278]

Ну хз, даже по субъективным ощущением орехи очень тяжёлая пища. У меня просто организм остро реагирует на жир и орехи - писец.

Так их очень тяжело переварить, у тебя болит живот = жиры не усваиваются полностью.

Так что калорийность завышена.

[TEPMuT 0]

Ну как бы логично, дефицит калорий...

Для примера час кардио 400..800ккал, а за один приём пиваса можно раза в два больше принять.

Ты чет загнул слегка

[Xopo 326]

Ты чет загнул слегка

https://pp.userapi.com/c851336/v851336790/c99a9/8zpu77CB6FQ.jpg

Эт чо и с чего взяла, что точно всё?

[TEPMuT 0]

Эт чо и с чего взяла, что точно всё?

Это с часов, на точность до калории и не претендую, но +/- 10% верно показывают

[aphex 0]

Всё качаетесь? Похвально!

[Keeper 278]

Ну как вы там потомки? Всё качаетесь? Похвально!

[aphex 0]

За час 800 калорий медвед скорее сдохнет, как и большинство людей. Я даже сам не представляю, как нужно тренироваться на 800 калорий.

От веса собственного зависит сильно, я сейчас и 1500 ккал за час спалить могу, правда при смерти буду. А вот под тысячу уже без особого напряга. Но собственный вес около 110 кило, преимущественно мясом

 

Вообще, с опытом, пришел к тому, что лучше худеть активностью. Легкий дефицит калорий (в пределах 10% от поддержки) и двигаться, чем больше, тем лучше. Велик, бег, походы, лыжи, просто прогулки, рыбалка – да что угодно, лишь бы не убивать свободное время впустую на дорожке

 

Если просто слишком сильный дефицит делать, худеть конечно тоже будешь, но лежа на диване без сил и страдая о том, что жрать хочется, вместо того, чтобы веселиться

[twokot 234]

Да знаешь это состояние толстой худобы, это не совсем жир и лишний вес, это дряблости. + Я заметил что этот микропузик был чисто по линии трусов и стал их под пупок носить, либо спать без. И этот уродливый переход пропал.

:fffuuu:

[Keeper 278]

[RealDEM 110]

Шо ещё модно качаться?

[Keeper 278]

Шо ещё модно качаться?

Ты что не хочешь нравиться своему парню?

[RealDEM 110]

Ты что не хочешь нравиться своему парню?

У меня нет парня :(

[Keeper 278]

У меня нет парня :(

Ну тогда подкачайся, а то останешься один ; - )

[RealDEM 110]

Ну тогда подкачайся, а то останешься один ; - )

Это предложение? Хочешь быть моим парнем?

[Keeper 278]

Это предложение? Хочешь быть моим парнем?

Ты опоздал на 10 лет.

[RealDEM 110]

Ты опоздал на 10 лет.

Люди не меняются

[mad8vad 505]

А порошковой протеин норма тема? Глянул рецепты самодельных, там чот творог везде

 

шо происходит

медвед катается на весте, кочаться хочет

вот из-за кого Индия с Паками на ножах

Меня ещё до тим лида повысили недавно

[XPRKK 12]

Купил тачку, хочет накачаться... ищет нового хахаля? Изменено 28 февраля 2019 пользователем XPRKK

[proissxD 83]

А правда что от протеинов пися сохнет и что от продолжительных походов в зал мозг отрафируется?

[mad8vad 505]

Где-нибудь хорошие примеры суточного меню есть для безуглеводной?

По калькулятору калорий глянул, там каждый день разное количество, геморно как-то составлять самому

[Keeper 278]

Где-нибудь хорошие примеры суточного меню есть для безуглеводной?

Какая еще безуглеводная? это булшит бро. Просто соблюдай БЖУ.

 

По калькулятору калорий глянул, там каждый день разное количество, геморно как-то составлять самому

Какое еще разное кол-во забей.

 

Формула примерно такая: на каждый кг твоего тела:

1,5 - 2гр белка

0.8 - 1гр. - жира

2 гр. углеводов

 

Все дальше по мере похудения пересчитываешь сколько тебе надо гр. БЖУ в день. Если хочешь более быстрого прогресса, то можешь немного снижать углеводы например до 1,5 гр на 1 кг.

Белки и жиры трогать не нужно.

Жиры и углеводы взаимозаменяемы. Т.е. съел больше жирного - ешь меньше углеводов. Пропорция 1 гр жира = 2 гр. углеводов.

 

Где-нибудь хорошие примеры суточного меню есть для безуглеводной?

Нету, ведь у каждого человека свой вес и свои цели. В идеале рассчитать цель на 0,5 кг похудения в неделю. = 2 кг в месяц.

[mad8vad 505]

Какая еще безуглеводная? это булшит бро. Просто соблюдай БЖУ.

 

Какое еще разное кол-во забей.

 

Формула примерно такая: на каждый кг твоего тела:

1,5 - 2гр белка

0.8 - 1гр. - жира

2 гр. углеводов

 

Все дальше по мере похудения пересчитываешь сколько тебе надо гр. БЖУ в день. Если хочешь более быстрого прогресса, то можешь немного снижать углеводы например до 1,5 гр на 1 кг.

Белки и жиры трогать не нужно.

Жиры и углеводы взаимозаменяемы. Т.е. съел больше жирного - ешь меньше углеводов. Пропорция 1 гр жира = 2 гр. углеводов.

 

Нету, ведь у каждого человека свой вес и свои цели. В идеале рассчитать цель на 0,5 кг похудения в неделю. = 2 кг в месяц.

Ну типа надо есть меньше углеводов, чтоб запасенные жиры расходовались.

Как вообще продукты подбирать, их же сотни видов. Идти каждое утро в магазин и с калькулятором подсчитывать?

Еще ведь на 100 грамм все приведено, а те же яйца могут по массе в 1.5 раза отличаться

Изменено 3 марта 2019 пользователем mad8vad

[Keeper 278]

Ну типа надо есть меньше углеводов, чтоб запасенные жиры расходовались.

Это все чушь. Соблюдай БЖУ и считай калории. Жиры расходуются при дефиците калорий, углеводы тут не причем. Хоть макароны жри 3 раза в день, пока попадаешь в норму.

Причем жир сгорает медленно, редко когда удается спалить больше 0,5 кг ЖИРА в неделю (только если ты щас весишь 100-120 кг). Остальное похудение пойдет за счет мышц + обезвоживание. Поэтому многие садятся на ЖЕСТКУЮ диету сбрасывает якобы 4 кг сразу и бросают, вода быстро возвращается.

 

Как вообще продукты подбирать, их же сотни видов. Идти каждое утро в магазин и с калькулятором подсчитывать?

Мой совет - ешь как обычно, и посчитай сколько ты ешь уже сейчас. Посмотри сколько ты нажираешь за неделю.

Потом рассчитай свою дневную норму для поддержания веса. Например 2400. Потом откуси от нее 20% - это будет твой первый этап похудения. Посиди так 1-2 недели, взвешивайся раз в неделю утром.

Если прогресса нет сделай -30%, либо корректируй на свое усмотрение. Слишком резких переходов не делай.

 

Посмотри внимательно что ты ешь и пьешь - выкинь то что тратит больше калорий и приносит меньше пользы - сладкие напитки, сахар, жирное мясо (бекон, свинина, колбаса), хлебобулочные, сладости, жир и масла.

Диета может быть очень разнообразной.

 

Еще ведь на 100 грамм все приведено, а те же яйца могут по массе в 1.5 раза отличаться

Не заморачивайся, я в среднем считал 1 яйцо - 120 калорий. Старался больше 2 не есть на завтрак.

Юзай приложуху MyFtnessPal.

 

Если ешь сложное блюдо с кучей ингредиентов (+кол-во масла\соуса неизвестно) - то завышай калории, иначе переешь.

Рано или поздно ты сам поймешь что лучше всего потреблять простые блюда из пары ингредиентов, где легко понять калорийность.

Через 3 месяца сможешь вообще калькуляторы не использовать, ты итак будешь знать все паттерны что можно есть в течении дня. Например утром съел больше, значит на ужин никакого гарнира ит.д.

 

Норма риса на порцию например 50-60 гр + соевый соус вместо масла.

Норма макарон 70 гр на порцию.

 

--

Мы не знаем твой распорядок дня, поэтому диету тебе никто не составит. Я например не завтракаю, а когда завтракал то было примерно 360 калорий на кашу молочную + 600 калорий обед + 600 ужин = 1600 калорий.

Вполне достаточная норма чтобы питаться очень прилично. Потом легко можно и на 1400 перейти, чуток урезав обед и ужин.