Качалка на Xboxland

[John_Degweed 51]

Да, так и делаю. Оказывается 1 раз могу чисто медленно подтянуться. И делаю 1 + 1 + 1 + 0.7 + 0.5 + 0.3 с медленным разгибанием на 4-5 секунд, потом просто вишу разным хватом. А резинки пока не понял какие взять, есть ссылка?

Типа таких

http://gripboard.ru/rezinka-dlya-podtyagivaniya

Первая ссылка в гугле.

 

Если ходишь в качалку то там мб есть тренажёр, который помогает подтягиваться

[karatel309 126]

Типа таких

http://gripboard.ru/rezinka-dlya-podtyagivaniya

Первая ссылка в гугле.

 

Если ходишь в качалку то там мб есть тренажёр, который помогает подтягиваться

Гравитрон называется, но лучше его на фиг, как и резинки. 

Подтягиваться на отрицательных повторениях или даже лучше в статике задерживаться на верхней точки после прыжка (лучше не прыжок, а ставить платформу, что бы комфортно просто в верхней точки замирать) и висеть сколько сможет. 

Если пойдет куда-то в сторону тяги верхнего блока. то вообще никогда подтягиваться не научиться.

[Xopo 297]

ты спрашивал про мотивацию для тренировок - я тебе объяснил, что раньше было впадлу, сейчас каждый день какой-то спорт

Ты мог просто 4 себе на груди написать.

Бегал бы весь день.

[stiga2142 0]

Да, так и делаю. Оказывается 1 раз могу чисто медленно подтянуться. И делаю 1 + 1 + 1 + 0.7 + 0.5 + 0.3 с медленным разгибанием на 4-5 секунд, потом просто вишу разным хватом. А резинки пока не понял какие взять, есть ссылка?

под ноги ставь табуретку, и помогай по мере необходимости себе ногами. Но не прям так что бы подпрыгивать, а самую малость.

Резинки говно, с ними если научишся, без них потом будет сложно переучиваться. такая же история с гравитроном.

[twokot 234]

Доходяга

[rus1988 92]

 

Парни. а, что по перчаткам в залле? кто то носит? и еще... здороваються ли в них? в моем залле, ни кто не носит но, я хочу за купить... но, не хочу их снимать по 10 раз за ндень. может Этикет есть? залльный

если вес меньше 75кг, то можно взять 12 унций. Если больше, то обязательно 14 и выше. Когда здороваешься, снимать не нужно

[Xopo 297]

дурак ты, хопо

Это крутая шутка про фореранеров была. 

 

Ты же всегда стремился им стать. 

[ROZKO 30]

Качата бурята.

Что сейчас по диете основное/модное? Всякие IIFYM или Ultimate diet 2.0 и другие работают?

 

Или тупо резать угли постепенно и быть в дефиците? Хочу нормальную диету без адских извращений и иногда грешить. Какая подойдёт?

 

На хера его тренировать? И вообще как бы в курсе, что так называемое тренированное сердце, которое бывает у спортсменов - это скорее не польза, а болезнь, тот-же Селуянов именно от него отъехал.

 

Ну вреда, кстати, точно на много меньше, чем от бега и кросфита скажем. Если действительно выходить на одноповортные максимумы, то также не особо полезно. Но если работать в диапазоне 8-12 повторений, при хорошей технике и не загонять себя, то никакого вреда не будет, плюс красивое и подтянутое тело бонусом.

 

А что HIiT тоже шляпа? Интервальное кардио на 20 мин.

Вообще откуда много так знаешь про кардио и что полезно только ходить в быстром темпе?

[aphex 0]

Качата бурята.

Что сейчас по диете основное/модное? Всякие IIFYM или Ultimate diet 2.0 и другие работают?

 

Или тупо резать угли постепенно и быть в дефиците? Хочу нормальную диету без адских извращений и иногда грешить. Какая подойдёт?

IIFYM, да — считай калории и будет счастье

 

Даешь 1,5-2 грамма белка на 1 кг идеального собственного веса, а остальное добираешь в любых пропорциях жирами и углеводами, лишь бы за суточный калораж не вылез, и будешь худеть

 

Т.е. допустим вес 95 кг, цель 85 кг. Образ жизни активный, поддержка текущая около 3000 калорий в сутки, делаешь от неё дефицит в 15-20%, остается ~2500 калорий

Из них грамм 150 наедаешь белком (это ~600 калорий), а оставшиеся 1900 калорий чем придётся. Это при условии, что железки в зале таскаешь, если нет, то и 0,8 грамм белка на 1 кг собственного веса хватит

 

И важен именно общий недельный калораж, т.е. допустим поддержка 3000 ккал * 7 дней = 21 000 ккал в неделю. Съешь за неделю 17 000 ккал, похудеешь, слопаешь 25 000 ккал — поднаберешь. Можно в один день больше "дефицитных" 2500 ккал слопать, в другой меньше — но именно общая недельная калорийность зарешает

[ROZKO 30]

IIFYM, да — считай калории и будет счастье

 

Даешь 1,5-2 грамма белка на 1 кг идеального собственного веса, а остальное добираешь в любых пропорциях жирами и углеводами, лишь бы за суточный калораж не вылез, и будешь худеть

 

Т.е. допустим вес 95 кг, цель 85 кг. Образ жизни активный, поддержка текущая около 3000 калорий в сутки, делаешь от неё дефицит в 15-20%, остается ~2500 калорий

Из них грамм 150 наедаешь белком (это ~600 калорий), а оставшиеся 1900 калорий чем придётся. Это при условии, что железки в зале таскаешь, если нет, то и 0,8 грамм белка на 1 кг собственного веса хватит

 

И важен именно общий недельный калораж, т.е. допустим поддержка 3000 ккал * 7 дней = 21 000 ккал в неделю. Съешь за неделю 17 000 ккал, похудеешь, слопаешь 25 000 ккал — поднаберешь. Можно в один день больше "дефицитных" 2500 ккал слопать, в другой меньше — но именно общая недельная калорийность зарешает

Спасибо, все понятно. Получается можно и вредную еду иногда включать в рацион , только ккал считай. И конечно изменять неделями удобнее

[Zayshka 12]

В чем вред бега до 30 минут ? Сердце качают, потому что оно отвечает за питание всех сосудов кровью.

Да и за тот же стояк хороший. Глупости какие-то, что сердце нельзя прокачивать.

[Strange 36]

@ROZKO, 

FatSecret скачай, будет проще считать бжу и калораж. 

Изменено 23 июля 2019 пользователем Strange

[aphex 0]

В чем вред бега до 30 минут ? Сердце качают, потому что оно отвечает за питание всех сосудов кровью.

Да и за тот же стояк хороший. Глупости какие-то, что сердце нельзя прокачивать.

Там в другом прикол, сердце-то не прокачать особо (да и не стоит оно того, нафиг тебе сердце с утолщенными стенками и меньшим внутренним объемом), а вот сердечно-сосудистую в целом — ещё как

 

И кардио-работа (в меньшей степени) и интервалки (в большей) как раз этому способствуют. Развивается не сердце, развивается капилярная/сосудистая сетки, организм лучше доставляет кровь к тканям и учится более эффективно использовать кислород. Если подробнее интересно, почитай про VO2 max и его показатели у топовых спортсменов

 

Кроме того, из-за более эффективного использования кислорода, снижается оксидативный стресс, что снижает уровни случайных клеточных мутаций, провоцируемых оксидантами, а так же увеличивается количество теломеров (которые определяют сколько раз клетка может делиться, т.е. продолжительнось жизни)

 

Высокий VO2 Max это очень и очень хорошо: я раньше по билдингу фанател, сейчас больше в функционалку ушёл (маунтинбайк, хайкинг и т.п.), хотя в зал всё равно хожу, и ни разу не пожалел: и жрать можно много и в удовольствие, и форма хорошая, и самочувствие. Не говоря уж о том, что в зале можно просто полтора часа ходить от тренажёра к тренажёру, вообще без пауз между подходами, и работать с вполне приличными весами, а дыхалка даже не сбивается

 

Минусы у бега тоже есть, но они только при излишнем задротстве проявляются: там и гормональный фон от стресса страдает, и суставы, и форма в худшую сторону меняется, т.к. чтобы долго и быстро бежать нужно быть дрыщём вообще без плечевого пояса и с запасом жирка, которого хватит на обеспечение тушки энергией на марафоне (собственно глянуть фоточки профи-марафонцев и всё ясно станет)

[Keeper 278]

На удивление толковый ролик

 

Особенно хорошо прошелся по бегу во время диеты, по пульсовым зонам во время бега... Вообщем маст си.

[boompalka 11]

IIFYM, да — считай калории и будет счастье

 

Даешь 1,5-2 грамма белка на 1 кг идеального собственного веса, а остальное добираешь в любых пропорциях жирами и углеводами, лишь бы за суточный калораж не вылез, и будешь худеть

 

Т.е. допустим вес 95 кг, цель 85 кг. Образ жизни активный, поддержка текущая около 3000 калорий в сутки, делаешь от неё дефицит в 15-20%, остается ~2500 калорий

Из них грамм 150 наедаешь белком (это ~600 калорий), а оставшиеся 1900 калорий чем придётся. Это при условии, что железки в зале таскаешь, если нет, то и 0,8 грамм белка на 1 кг собственного веса хватит

 

И важен именно общий недельный калораж, т.е. допустим поддержка 3000 ккал * 7 дней = 21 000 ккал в неделю. Съешь за неделю 17 000 ккал, похудеешь, слопаешь 25 000 ккал — поднаберешь. Можно в один день больше "дефицитных" 2500 ккал слопать, в другой меньше — но именно общая недельная калорийность зарешает

Ты жив, брат! Как сам?

Теперь я могу быть спокоен за тред.

[Keeper 278]

[aphex 0]

Ты жив, брат! Как сам?

Теперь я могу быть спокоен за тред.

Жив-здоров, на вечке, ничего в ней нет страшного, как оказалось) Ничего полезного, впрочем, тоже

 

Видеоигры что-то не заходят совсем, качалочка тоже наскучила, хоть и накачался, сейчас больше по активному отдыху: Фишт покорять прём на выходных, потом ещё куда-нибудь

 

Автошколу на днях добил, в связи с чем планирую чуть позже цепануть велик и да Крыму с ним поколесить — благо до Керчи от нас полтора часа на авто

 

Тут в хайлайтах и сториз симпатичные местечки проскакивают нет-нет, если кому интересно: https://www.instagram.com/vivexx/

[Zayshka 12]

 

Автошколу на днях добил, в связи с чем планирую чуть позже цепануть велик и да Крыму с ним поколесить — благо до Керчи от нас полтора часа на авто

 

 

 

 

 

 

а у тебя остались материалы, можешь мне в личку бросить ?

[Godwen 0]

[Xopo 297]

В 50 лет 130 это круто.

[twokot 234]

Тут выше молодые доходяги 2 раза с трудом подтягиваются

[Kostyanchik1985 80]

хопу нашел

[John_Degweed 51]

хопу нашел

Вот этот хопо долбаеб

[Godwen 0]

Короче посмотрел я спакукоцкого так  сказать зарядился мотивацией. Ну думаю начну с чего нибудь легенького. Например с простых прыжков как в школе учили. Попрыгал я вчера минут 20 на однм месте.

?????

П#здец икрам на ногах.

[Zayshka 12]

Видел много таких толпоепов, которые давно не занимались, лезут на турник и пытаются сразу раз 50 подтянуться, а потом умирать начинают.

 

Былые заслуги тут не прокатывают, а один день простоя = не 0, а уже регрессу в плане спорт. формы.

Изменено 31 июля 2019 пользователем Zayshka