Качалка на Xboxland

[Keeper 278]

Напомните какая там норма потребления БЖУ на 1 кг тела?

 

Вроде было че-то типа 2гр белка, 2 гр жира, 3 гр углеводов?

Чет это дохрена калорий выходит.

 

Даже 1,5 \ 1,5 \ 2 - это уже чуть выше нормы для поддержания веса.

А чтобы хоть какое-то снижение началось надо - 1,25 \ 1,25 \ 1

[Гость Kakleta]

Напомните какая там норма потребления БЖУ на 1 кг тела?

 

Вроде было че-то типа 2гр белка, 2 гр жира, 3 гр углеводов?

Чет это дохрена калорий выходит.

 

Даже 1,5 \ 1,5 \ 2 - это уже чуть выше нормы для поддержания веса.

А чтобы хоть какое-то снижение началось надо - 1,25 \ 1,25 \ 1

сначала подумал,что очередной еблан аву поменял

[kjuby 22]

 

 

осталось лосины по уже

https://sun6-19.userapi.com/j-BAyifqR3b-Lhdqx_c96t_zT16KXYI9qtAW7Q/7MBr8Ttwar0.jpg

утка мог бы и не свою фотку кинуть, Эксгибиционист Хренов

[karatel309 126]

Напомните какая там норма потребления БЖУ на 1 кг тела?

 

Вроде было че-то типа 2гр белка, 2 гр жира, 3 гр углеводов?

Чет это дохрена калорий выходит.

 

Даже 1,5 \ 1,5 \ 2 - это уже чуть выше нормы для поддержания веса.

А чтобы хоть какое-то снижение началось надо - 1,25 \ 1,25 \ 1

2 грамм жира, ты ебу дал? Да и 2 грамм белка тоже перебор, если ты не кочка. А угли вещь сугубо индивидуальная, нормы там нет.

Если просто для здоровья, а не для набора мышц, то примерно надо около 1-1,5 грамма белка, жира в районе 0,7-1 грамма, угли смотреть по себе надо и удобнее считать не по кг весу, а просто тупо в граммах.

И да, если худеть, то белок резать не надо при любом раскладе, наоборот желательно даже увеличить. Жиры тоже ниже 0,7 где то резать не надо, ибо для здоровья вредно. А вот угли можно сколько угодно резать.

Изменено 15 сентября 2020 пользователем karatel309

[JohnSilver 1]

Напомните какая там норма потребления БЖУ на 1 кг тела?

 

Вроде было че-то типа 2гр белка, 2 гр жира, 3 гр углеводов?

Чет это дохрена калорий выходит.

 

Даже 1,5 \ 1,5 \ 2 - это уже чуть выше нормы для поддержания веса.

А чтобы хоть какое-то снижение началось надо - 1,25 \ 1,25 \ 1

Ну это уже высшая математика. Простта надо воздержаться от маленьких перекусов между основными приемами пищи. Я сейчас только криатин подсчитываю что бы не перебрать,а с остальным у меня нету проблем. Мне не надо супер сушка я в цирке не выступаю.

[twokot 234]

 

Ну это уже высшая математика. Простта надо воздержаться от маленьких перекусов между основными приемами пищи. Я сейчас только криатин подсчитываю что бы не перебрать,а с остальным у меня нету проблем. Мне не надо супер сушка я в цирке не выступаю.

Или наоборот надо почаще жрать, если склонность к худобе

 

Ну это не про Кипера, конечно

[Keeper 278]

2 грамм жира, ты ебу дал? Да и 2 грамм белка тоже перебор, если ты не кочка. А угли вещь сугубо индивидуальная, нормы там нет.

Если просто для здоровья, а не для набора мышц, то примерно надо около 1-1,5 грамма белка, жира в районе 0,7-1 грамма, угли смотреть по себе надо и удобнее считать не по кг весу, а просто тупо в граммах.

И да, если худеть, то белок резать не надо при любом раскладе, наоборот желательно даже увеличить. Жиры тоже ниже 0,7 где то резать не надо, ибо для здоровья вредно. А вот угли можно сколько угодно резать.

Цацулин в старых роликах про 1,5-2 гр жира заявляет, но блин этож дико дохрена.

 

Собираюсь омегу3 отдельно пить и витамин д, т.к. редко на солнце бываю.

[Kostyanchik1985 80]

хочешь вырасти как гомункул под лампой ?

[Keeper 278]

хочешь вырасти как гомункул под лампой ?

Наоборот посушиться хочу, но года 3 этого не делал.

Хочу лайтово 200-300 калорий дефицит создать на полгода, но не в ущерб полезным элементам.

[Kostyanchik1985 80]

Наоборот посушиться хочу, но года 3 этого не делал.

Хочу лайтово 200-300 калорий дефицит создать на полгода, но не в ущерб полезным элементам.

а) не бухать вино

б) не зажирать сыром

в) больше двигаться

через 2 месяца , будешь как кипарис .

[Pulse 14]

Полистал последние 5 страниц. Это дочерняя тема клоаки или чё Изменено 15 сентября 2020 пользователем Pulse

[Keeper 278]

а) не бухать вино

б) не зажирать сыром

в) больше двигаться

через 2 месяца , будешь как кипарис .

С вином не вариант, ну это за день максимум 300-600 калорий, терпимо. Дефицита не будет, но в норму уложусь.

Сыр я итак редко ем, т.к. за вкусным надо пиздовать в центр.

С двигаться как раз проблема, т.к. полная удаленка.

 

Ну по крайне мере я отказался от всего сладкого, выпечки, заправок в салатах, любых калорийных напитков (молоко\сливки нахер) - и это уже нехилый буст дает.

Теперь наоборот нажирать больше калорий надо, вот и хотел вернуть в рацион больше жиров.

 

Надо найти какого-нить збц поставщика орехов.

[JohnSilver 1]

@Keeper, у тебя есть дома штанга?

[Keeper 278]

@Keeper, у тебя есть дома штанга?

Нахрена она мне? Я скидываю вес.

[JohnSilver 1]

 

Нахрена она мне? Я скидываю вес.

Если ты мало двигаешся, то со штангой ты сбросишь его быстрей, приседания, становая. Так будет намного эффективнее чем просто диета.

 

На 120см будет идеально для квартиры,если у тебя есть двор то можно и 150см, пару блинов по 5кг, и это будет твоя зарядка.

 

На удалёнке на диете без упражнений хрен сбросишь,начни ходить 1час в день перед сном.

[Leonid3d 83]

Простта надо воздержаться от маленьких перекусов между основными приемами пищи.

 

Хуйня, наоборот советуют приемов пищи большое количество, но небольших.

[Keeper 278]

Если ты мало двигаешся, то со штангой ты сбросишь его быстрей, приседания, становая.

Каким образом? Силовые калории не сжигают, какой механизм под этим?

[Гость Kakleta]

@Keeper, покупай эллипсоид брат

[Keeper 278]

На удалёнке на диете без упражнений хрен сбросишь,начни ходить 1час в день перед сном.

Бред, упражнения вообще не нужны. Диета 80% успеха.

Ты там хоть усрись на тренажере дай бог скинешь за час 300-400 калорий. Которые потом назад и отожрешь, т.к. аппетиты растут после тренировок.

 

Хуйня, наоборот советуют приемов пищи большое количество, но небольших.

Не это херня полная, дробное питание называется, антинаучная фигня.

 

По большому счету важно соблюдать просто дневные калории + тебе должно быть комфортно, чтобы выдержать на диете длительное время.

Т.е. если тебе реально жрать постоянно охото и ты сходишь с ума и только 5 разовое питание тебя спасает, то сиди на нем. Но эффективность его ровно такая же как любая другая схема питания.

У меня вообще 2 разовое питание - 12.00 и 19.00.

Ну иногда добираю калории фруктами, йогуртами если сильный дефицит получается.

 

@Keeper, покупай эллипсоид брат

У меня уже давно есть, но я не планирую им заниматься для сгонки веса, только для общего здоровья, для кровеносной системы.

[Гость Kakleta]

@Keeper, так это лучший гаджет для сгонки,тю

[Keeper 278]

@Keeper, так это лучший гаджет для сгонки,тю

Я тоже так раньше думал, но даже в Пирамиде Броиса это самое низшее звено.

 

Реально там сжигаешь очень мало, аппетит сильнее растет. В итоге профит минимальный.

[Гость Kakleta]

@Keeper,Ну как это мало?Больше только сайкл сжигает.Ты наверно сразу хавать идешь после упражнений?

[twokot 234]

Каким образом? Силовые калории не сжигают, какой механизм под этим?

Ахахах

Че он несет

[Keeper 278]

Ну как это мало?Больше только сайкл сжигает.Ты наверно сразу хавать идешь после упражнений?

Ну так вот мало, как 1 сникерс условно скушать.

Я не иду хавать после упражнений, но долгосрочный аппетит растет и ты эти 300-400 калорий несчастные которые сгонял час - отожрешь назад.

 

Ахахах

Че он несет

Есть линки с пруфами или как обычно? Давай расскажи сколько калорий ты сжигаешь пока 5 минут поднимаешь гантелю.

[JohnSilver 1]

@Keeper, поднимать гантель и делать приседания это разные вещи.