Качалка на Xboxland

[Kostyanchik1985 80]

ахаха !! подымать ??

они тебе про присесть на неё .

[JohnSilver 1]

ахаха !! подымать ??

они тебе про присесть на неё .

Правильно

[Keeper 278]

поднимать гантель и делать приседания это разные вещи.

Блин есть пруфы, научные статьи, конкретные выкладки - сколько ты калорий сжигаешь, пока мучаешь свою гантельку присев 10 раз или сколько ты там делаешь.

[Kostyanchik1985 80]

кипер .. ну его нахуй .. купи Джаст дэнс. И веселее и полезней .

[JohnSilver 1]

 

Блин есть пруфы, научные статьи, конкретные выкладки - сколько ты калорий сжигаешь, пока мучаешь свою гантельку присев 10 раз или сколько ты там делаешь.

Так ты калории будешь сжигать во сне во время восстановления, а не на тренировке. Чем больше группа мышц тем больше ресурсов надо на восстановление. Мне день искать. Я тебе говорю своими словами как есть.

[gipsan3000 120]

Блин есть пруфы, научные статьи, конкретные выкладки - сколько ты калорий сжигаешь, пока мучаешь свою гантельку присев 10 раз или сколько ты там делаешь.

Силовые хорошо для тонуса. Так в целом я хорошо сбрасывал массу кардио+диета, тренировки 3 раза в неделю (иногда из-за недостатка времени или сил было 2 раза в неделю) по 40-60 мин.

[JohnSilver 1]

Не хочь качается не качайся, просто сиди на диете. Прост физкультура это здоровье.

[Keeper 278]

Не хочь качается не качайся, просто сиди на диете. Прост физкультура это здоровье.

Я не спрашивал про здоровье)

[twokot 234]

Ну так вот мало, как 1 сникерс условно скушать.

Я не иду хавать после упражнений, но долгосрочный аппетит растет и ты эти 300-400 калорий несчастные которые сгонял час - отожрешь назад.

 

Есть линки с пруфами или как обычно? Давай расскажи сколько калорий ты сжигаешь пока 5 минут поднимаешь гантелю.

Изолированные упражнения для профи. Тебе тюленю подойдут занятия на турнике, до 550 ккал в час можно сжечь. Нормально? Пруфы нужны или сам погуглишь?

[JohnSilver 1]

 

Я не спрашивал про здоровье)

Если тебе пофиг на здоровье можешь жиросжигателями закинутся что бы блокировать чувство голода.

[Keeper 278]

Изолированные упражнения для профи. Тебе тюленю подойдут занятия на турнике, до 550 ккал в час можно сжечь. Нормально? Пруфы нужны или сам погуглишь?

550 херня, да и я не представляю че там делать на турнике час. Идиотский совет чисто для кочков.

Наверняка ты взял цифру с потолка для профи, а никак не для новиков.

 

Если тебе пофиг на здоровье можешь жиросжигателями закинутся что бы блокировать чувство голода.

Мне не пофиг на здоровье, просто я не спрашивал советов из разряда спи 7 часов, кушай кашу утром, вытирай попу нежно.

[Гость Kakleta]

Если нужно быстро скинуть вес,то нужно рассматривать тяжелые наркотики.

[Keeper 278]

Если нужно быстро скинуть вес,то нужно рассматривать тяжелые наркотики.

Вроде такого тоже никто не спрашивал.

[Гость Kakleta]

 

Вроде такого тоже никто не спрашивал.

Косвенно спросил,решил перейти в весовую категорию пониже

[carib 368]

 

Наоборот посушиться хочу, но года 3 этого не делал.Хочу лайтово 200-300 калорий дефицит создать на полгода, но не в ущерб полезным элементам.

на деле не уследить за таким мелким дефицитом. Чуть недовзвесил, чуть недогулял и все

 

Напомните какая там норма потребления БЖУ на 1 кг тела?Вроде было че-то типа 2гр белка, 2 гр жира, 3 гр углеводов?Чет это дохрена калорий выходит.Даже 1,5 \ 1,5 \ 2 - это уже чуть выше нормы для поддержания веса.А чтобы хоть какое-то снижение началось надо - 1,25 \ 1,25 \ 1

С 2г белка начинаешь. Даже с учётом растительных, потом по мере диеты число вырастет. 1г жира на старте, под конец можно на 0.8 зелезть на мес-полтора.

Угли это чисто простор для творчества, количество зависит от размеров туши, объёма физ нагрузок/кардио, умственной деятельности и тд. У меня девочки 60кг сохнут легко на 200 например

 

И да, наличие больших кусков мяса на теле это ахуенный инструмент для похудения.

 

Фрукты это вообще отдельная тема. Я максимальным самым жиртрестам разрешаю 30г углей из них. Почитай про фруктозу, её метаболизм

Изменено 15 сентября 2020 пользователем carib

[Keeper 278]

на деле не уследить за таким мелким дефицитом. Чуть недовзвесил, чуть недогулял и все

300 калорий вроде самый комфортный и правильный дефицит для плавного снижения 0,5кг в неделю.

Разумеется я с запасом смотрю в те дни, когда ем пищу из непроверенных источников, где калории могут быть занижены.

 

Если я в начале диеты рубану ниже 1500 калорий, то у меня потом даже пространства не будет для снижения. Не могу же я серьезно там идти на 1000-1200 как девочки весом 55 кг.

 

С 2г белка начинаешь. Даже с учётом растительных, потом по мере диеты число вырастет. 1г жира на старте, под конец можно на 0.8 зелезть на мес-полтора.

2гр белка это не дохрена для девушек, у которых нет мышц вообще?

[twokot 234]

Тупо худеют, без набора мышц только конченные жиробасы, телки и метросексуалы с повадками телок. иного не встречал хы

[carib 368]

300 калорий вроде самый комфортный и правильный дефицит для плавного снижения 0,5кг в неделю.Разумеется я с запасом смотрю в те дни, когда ем пищу из непроверенных источников, где калории могут быть занижены.Если я в начале диеты рубану ниже 1500 калорий, то у меня потом даже пространства не будет для снижения. Не могу же я серьезно там идти на 1000-1200 как девочки весом 55 кг. 2гр белка это не дохрена для девушек, у которых нет мышц вообще?

300 это ниочем, это 2100 в неделю, а кило жира это 7000. Только прикол что эти 300 ты никогда не отследишь. Что-то не так усвоилось, понервничал и тд.

 

Надо расход увеличивать вместе с дефицитом ккал

 

Мы вроде про тебя говорили а не про девушек.

 

Тот кто худеет из баб у меня тоже стартует с 2г.понятно что на сухую массу тела в не на общую , для баб это процентов 15 жира

 

И да потом идёт 2г только животного белка, а растительные не учитываются даже.

 

 

Как ты вообще насчитал себе ниже 1500 типа с нормальным дефицитом.

Изменено 15 сентября 2020 пользователем carib

[Keeper 278]

Как ты вообще насчитал себе ниже 1500 типа с нормальным дефицитом.

Я считаю без физ. нагрузок.

2100 для поддержания веса, 1700 легкий дефицит. Типа если еще рубить это уже прямая дорога на 1500...

 

Тупо худеют, без набора мышц только конченные жиробасы

Вроде спорили об этом пару лет назад здесь. Худеют с набором мышц только Пухленькие мишки.

 

[KyLNHaP 0]

чуваки а ,что делать если ,за пару мес. с летел вес кг на 6-7 но ,момоньчик ни как ?? тупо кардио дрочить или ,сесть на жесткий диетос ??

 

щас дрищен пзц но ,если кроч в планку в стать то ,норм так взять см 5-6 от пресса можно ... коронтин и т.д. во-общем на ел ((

[Keeper 278]

чуваки а ,что делать если ,за пару мес. с летел вес кг на 6-7 но ,момоньчик ни как ?? тупо кардио дрочить или ,сесть на жесткий диетос ??

 

щас дрищен пзц но ,если кроч в планку в стать то ,норм так взять см 5-6 от пресса можно ... коронтин и т.д. во-общем на ел ((

Как раз смотрю щас Цацулина про отеки.

Может у тебя жир напополам с отеками?)))

[KyLNHaP 0]

не не тупо жиркок и т.д. вот ,сижу на стуле и ,3ри складочьки ((( аж прес не-видно (((

[Leonid3d 83]

Не это херня полная, дробное питание называется, антинаучная фигня.

 

Ну смотри, ты в обед съел два блюда, восполнил потери энергии, остальное про запас переварил, через 3 часа опять есть хочешь. Если съел одно блюдо, то потери восполнил, про запас ничего не отложил, через 3 часа съешь второе. Я обычно когда обед так растягиваю - ужинать не хочется.

[Гость Kakleta]

@KyLNHaP, ты дрищ с пузом?Бля,сочувствую брат.Понимаю желание компенсировать это,дорогой парфюмерией с запахом спермы

[KyLNHaP 0]

@Kakleta, я норм качил до ,по том за крыли залы и т.д. во-общем за плыл ((( так то я ,секси экоморф !! но щас ,что т не сбиваеться пузо (((