Качалка на Xboxland

[Clubber 0]

Clubber подскажи по сколько его принимать и когда ... буду благодарен!

Вот это не скажу, так как протеин не ел.

[Soroka354 0]

Начал ходить качаться, рост 190 вес 80. Подтягиваюсь 10 раз, на брусьях вообще не могу, опускаючь, а подняться тяжело, отжимаюсь тоже 30 раз без напряга. Подскажите на укрепление плеч упражнения, чтобы мог на брусьях начать заниматься

[jonik007 0]

Soroka354, метан 20 мг 4 недели :good:

[Clubber 0]

Soroka354, метан 20 мг 4 недели :good:

У тебя мозг похоже не больше, чем у гуся с твоей авы. :sm: Че в этой теме делаешь-непонятно.

[FinestHero 0]

Начал ходить качаться, рост 190 вес 80. Подтягиваюсь 10 раз, на брусьях вообще не могу, опускаючь, а подняться тяжело, отжимаюсь тоже 30 раз без напряга. Подскажите на укрепление плеч упражнения, чтобы мог на брусьях начать заниматься

Брусья нагружают в основном трицепс и грудь. Поэтому проработай трицепс, неплохо поделать французский жим. А для груди жим лежа + различные разводки гантелей.

[Rain 0]

Clubber подскажи по сколько его принимать и когда ... буду благодарен!

Принимать по одной мерной ложке 70сс=24г, размешивая в шейкере с 200-250мл Обезжиренного молока либо Воды. Быстрый протеин принимаешь Утром на голодный желудок, как проснулся и Между приемами пищи. Медленный(казеин) принимаешь за 20мин до сна. Комплексный за 1-2 час до сна. Рассчитать суточную норму белка можно так:2,2г белка*кг собственного веса. Значит, при весе 70кг ты должен принимать примерно 150г белка. Причем половина должна быть из пищи, половина из протеина. На 1 год занятий тебе больше пригодится Комплексный протеин, так как в случае если ты не тренировался очень давно, то для начала необходимо сжечь жирок, который будет мешать развитию мышц. Через год-1,5 можно начать принимать Любые другие добавки. Главное смотри чтобы ты не толстел. Следи за каллорийностью пищи. Быстрые углеводы едим по утру и после тренировки, до тренировки едим медленные(сложные) углеводы.=) Все просто короче) Ну и налегаем в 1 год занятий на базу(жим, присед, становая), чтобы поднять уровень силы и дать окрепнуть всему организму.

Изменено 7 июля 2011 пользователем Rain

[Krevedko 26]

Брусья нагружают в основном трицепс и грудь. Поэтому проработай трицепс, неплохо поделать французский жим. А для груди жим лежа + различные разводки гантелей.

+1, после 5-6 тренировок уже мог 3 подхода по 5 раз на брусьях делать за тренировку. грудную качай хорошо, после брусьев она будет орать у тебя от упражнений в первое время. главное сильно не опускаться на брусьях, ато сорвешь себе ченить)

[GreyPower 0]

А зачем вы качаетесь ?

 

 

Хорошо грудь качает, проверено !

Изменено 7 июля 2011 пользователем GreyPower

[psrus001 0]

заказал гейнеры , чувствую себя качком

[Гость carsar]

Clubber под словом серьезнее я понимаю креатин и т.д ... т.к эти уже вещи организм может сам вырабатывать , а вот чтобы выработать столько белка ,сколько из протеина ,нужно жрать нереально много .... :)

думаю, что лучше протеин + креатин(без фазы загрузки) -будет эффективнее, чем один креатин или протеин. к тому же масса от креатина тоже идет(причем лучше чем от протеина). и британские ученые доказали, что одно другому не мешает.

я вот собираюсь с чередованием по месяцу принимать креатин\протеин.

[*Rembo* 0]

думаю, что лучше протеин + креатин(без фазы загрузки) -будет эффективнее, чем один креатин или протеин. к тому же масса от креатина тоже идет(причем лучше чем от протеина). и британские ученые доказали, что одно другому не мешает.

я вот собираюсь с чередованием по месяцу принимать креатин\протеин.

Вроде креатин советуют не чаще чем раз в 4 месяца пить, т.к. организм привыкает к высокому количеству креатина и перестает от него толк получать. Да и через месяц заново принимать нет смысла, к этому времени от предыдущего приема еще не полностью водичка сойдет.

[Clubber 0]

Вроде креатин советуют не чаще чем раз в 4 месяца пить, т.к. организм привыкает к высокому количеству креатина и перестает от него толк получать. Да и через месяц заново принимать нет смысла, к этому времени от предыдущего приема еще не полностью водичка сойдет.

Кстати я всего одну банку креатина пил и заметил такую хрень: когда первый раз первую половину пил реально ощущался креатин, прилив сил и т.д Потом сделал перерыв месяца полтора и начал пить вторую порцию и вообще ниче не почувствовал, как будто ниче не пил.

[FinestHero 0]

Кстати я всего одну банку креатина пил и заметил такую хрень: когда первый раз первую половину пил реально ощущался креатин, прилив сил и т.д Потом сделал перерыв месяца полтора и начал пить вторую порцию и вообще ниче не почувствовал, как будто ниче не пил.

Креатин одинаковой фирмы?

Просто я пил от universal ни чего не ощутил. Сейчас пью, по совету друга, optimum nutrition. Совсем другое дело.

 

[Rain 0]

Ты еще No-Xplode от BSN не пробовал=)

[Clubber 0]

Креатин одинаковой фирмы?

Просто я пил от universal ни чего не ощутил. Сейчас пью, по совету друга, optimum nutrition. Совсем другое дело.

Я пил Dymatize. После перерыва тоже хочу optimum nutrition купить попробывать.

[GreyPower 0]

Почему лицо не покажешь ? некрасивый очень чтоли ?

[PiiT 0]

Сколько занимаешься?

[Clubber 0]

Мож фотка неудачная, но по этой - над широчайшей поработать бы ещё, на ширину. Подтягивания с весом например.

[Clubber 0]

fpsdoug, нафиг ты удалил фотку :hang2: теперь непонятно, о чём вообще речь шла :) Изменено 8 июля 2011 пользователем Clubber

[Гость carsar]

Кстати я всего одну банку креатина пил и заметил такую хрень: когда первый раз первую половину пил реально ощущался креатин, прилив сил и т.д Потом сделал перерыв месяца полтора и начал пить вторую порцию и вообще ниче не почувствовал, как будто ниче не пил.

аналогично. первый раз прям перло -за месяц 10-15 кг прибавил в жиме. сейчас опять начал пить -чето не идет...

[olivajunior 0]

здарова, железный мир :sm: ну что, псы, у кого какое любимое упражнение?

[3ViL GN0M3 0]

Делаю упражнение на пресс каждое утро. Если иногда в спорте по второму разу на день буду делать тоже самое, ничего ведь не случится? Ну там, живот лопнет, или что нибудь в этом роде :sm:

[GremlinPRO 0]

кто-нибудь пробует?

[sky 0]

Без штанги, тити реально накачать?

[JDorian 0]

кто-нибудь пробует?

завтра попробую

сколько раз в день, и по скока подходов вообще нужно отжиматься чтоб боле мение накачать тити?)