Качалка на Xboxland

[SpIn 0]

Как может пойти масса без жима лежа? Oo

Я делаю так Разминка - бег на 3км в гору Молотки с гонтелями, Упражнения на все 3 пучка плеч, жим лежа, Подтягивания широким хватом, и т.д Технику становой тяги пока не освоил.

Лол, кто сказал что я не жму ?

Жим лёжа, 45 градусов и брусья каждую треню ( раз в неделю делаю на грудь )

Жим 70, присяд 85, тяга 120.

Изменено 24 июля 2011 пользователем SpIn

[bloodlist 0]

Лол, кто сказал что я не жму ?

Жим лёжа, 45 градусов и брусья каждую треню ( раз в неделю делаю на грудь )

Жим 70, присяд 85, тяга 120.

 

Тогда с треней у тебя все ок Питание 100%

 

http://www.mhealth.ru/form/1027669/ тут про еду

[copoka40a 0]

Жим 70, присяд 85, тяга 120.

это на раз или рабочий вес? если рабочий то добавляй вес и делай меньше повторений

 

[Гость carsar]

Была такая теория, урезал тренировку до 1.5 часа ( вместо привычных 2х ) Убрал упражнения которые вырабатывают рельефность мышц ( разводки на плечи и тд ), я итак сухой, поэтому мне достаточны базу на теже плечи.

Делаю по 5 упражнений ( без пресса ). Но сил еще дохренища остаётся, и просится еще чего-нибудь делать. В дни отдыха делаю пресс. Хоть чем то могу похвастаться )

много. сократи до 40 минут. но прибавь веса. не поверю, что если ты сделаешь 3 подхода по 8 раз максимального веса(всмысле максимальный вес при котором ты делаешь 8-10 повторений) -у тебя останутся силы. если вес максимальный, то мышцы полюбому забьются.

ну и жрать гейнеры(только на медленных или быстрых углеводах? сам не поняю какие для твоего телосложения лучше).

[copoka40a 0]

(всмысле максимальный вес при котором ты делаешь 8-10 повторений)

не 8-10 а 4-6

[SpIn 0]

Рабочий вес. Если сокращать тренировку до 40 минут, то я просто не представляю что я успею сделать. Разве что на 1 группу мышц.

Например жим + жим45 + брусья уже 40 минут. А в этот день еще делаю руки.

В становой и присяде боюсь повышать веса, есть маленькие косяки, и думаю для ног и спины пока достаточная нагрузка.

[Dejavu 0]

Кто сколько кушает ?

 

У меня похоже катаболизм. Я ем довольно таки много. Все друзья удивляются, куда в меня столько влезет.

Примерно каждые 2-2.5 часа. Если нет возможности то ем йогурты или запиваю гейнером.

Даже 1 кг в месяц набрать не могу. Сухой

176\67

 

у тебя возможно сахарный диабет или глисты. Или просто такое строение и хороший желудок.

Но лучше проверяться.

[olivajunior 0]

Была такая теория, урезал тренировку до 1.5 часа ( вместо привычных 2х ) Убрал упражнения которые вырабатывают рельефность мышц ( разводки на плечи и тд ), я итак сухой, поэтому мне достаточны базу на теже плечи.

Делаю по 5 упражнений ( без пресса ). Но сил еще дохренища остаётся, и просится еще чего-нибудь делать. В дни отдыха делаю пресс. Хоть чем то могу похвастаться )

 

твоя программа предназначена для сушки :sm: сократи подходы до 3ёх по 6-8 повторов, и полуторочасовую треню до 40-50 мин! тренься через день, или когда чувствуешь что не до конца восстановился, даже через 2 дня! и уж тогда, поверь, масса попрёт!

жим лёжа, жим в наклоне 30 градусов и разведения в стороны в наклоне 30 градусов, а не 45, ибо там уже дельты работают, 3 подхода по 6-8 раз с таким весом чтобы после 8 раза был отказ!

не надо качаться на убой, это вредит мышцам, они горят, поэтому ты и сух!

[SpIn 0]

твоя программа предназначена для сушки :sm: сократи подходы до 3ёх по 6-8 повторов, и полуторочасовую треню до 40-50 мин! тренься через день, или когда чувствуешь что не до конца восстановился, даже через 2 дня! и уж тогда, поверь, масса попрёт!

жим лёжа, жим в наклоне 30 градусов и разведения в стороны в наклоне 30 градусов, а не 45, ибо там уже дельты работают, 3 подхода по 6-8 раз с таким весом чтобы после 8 раза был отказ!

не надо качаться на убой, это вредит мышцам, они горят, поэтому ты и сух!

спасибо, наконецто дельный совет. А как ты смотришь на то чтобы не 6-8, а например 4-6 но с максом ?

Если по 40-50 минут, то я думаю нужно совсем силовые упражнения ? Жим, жим под углом, брусья, бицепс стоя . Разве хватит ?

Мы с товарищем начинали вместе, у него сейчас тренировки чуть ли не по 3 часа, но прёт неплохо его. Вот вам и разная генетика.

[Clubber 0]

У меня чот тоже не получается меньше 2.5 часов трениться...жалко упражнения выкидывать из комплекса, кажется что всё нужно :biggrin: Изменено 25 июля 2011 пользователем Clubber

[feeltherain 0]

спасибо, наконецто дельный совет. А как ты смотришь на то чтобы не 6-8, а например 4-6 но с максом ?

Если по 40-50 минут, то я думаю нужно совсем силовые упражнения ? Жим, жим под углом, брусья, бицепс стоя . Разве хватит ?

Мы с товарищем начинали вместе, у него сейчас тренировки чуть ли не по 3 часа, но прёт неплохо его. Вот вам и разная генетика.

 

какая генетика? Возможно, реально дело в глистах, особенно, если ты никогда против них ничего не принимал.

[SpIn 0]

Причём тут глисты ? Разве есть какая нибудь связь между этим ?

[GremlinPRO 0]

Делай каждый день хотяба по 3 раза в течении нидели а потом скажешь сколько получаеться за 1 раз)

Спс за совет, буду пробовать.

174/59, вот я худой :D и тоже жру постоянно, нифига не помогает

Я ещё хуже 180/55. Жру как табор лошадей...

[Clubber 0]

Спс за совет, буду пробовать.

 

Я ещё хуже 180/55. Жру как табор лошадей...

Жесть епти, у нас в зале парни ростом под 1.75 весят по 60 с чем то кило...и то тощими мне кажутся. Страшно представить тебя с 180\55 (без обид :biggrin: )

Изменено 25 июля 2011 пользователем Clubber

[Dejavu 0]

Просто глисты могут питаться всеми витаминами, которые в организм поступают, из-за этого ты не поправляешься.

При сахарном диабете тоже постоянно хочется есть, вес не набирается. Также мб гастрит, язва и итд.

Наслдественность,есть мужики в секции тоже худенькие и никак поправиться не могут.

 

Я себя напрягаю по максимуму, чтобы потом ноги домой волочить и не слушай тех, кто говорит, что ты мышцы сжигаешь.

Можно тренироваться в разнос и я ещё больше становлюсь.

[olivajunior 0]

спасибо, наконецто дельный совет. А как ты смотришь на то чтобы не 6-8, а например 4-6 но с максом ?

Если по 40-50 минут, то я думаю нужно совсем силовые упражнения ? Жим, жим под углом, брусья, бицепс стоя . Разве хватит ?

Мы с товарищем начинали вместе, у него сейчас тренировки чуть ли не по 3 часа, но прёт неплохо его. Вот вам и разная генетика.

 

6-8 повторов в подходе, это больше на массу, а 4-6 и меньше повторов, это строго на силу!

жим, жим в наклоне, брусья и биц стоя, это твоя одна тренировка, то есть ты делаешь это в один день?

 

Я себя напрягаю по максимуму, чтобы потом ноги домой волочить и не слушай тех, кто говорит, что ты мышцы сжигаешь.

Можно тренироваться в разнос и я ещё больше становлюсь.

 

скинь фото, и может ты произведёшь неизгладимое впечатление и претензий к тебе не будет, а пока что не пиликай, ибо меня терзают смутные сомнения насчёт тебя ;)

[Dejavu 0]

Пиликай. Пасть закрой щеночек.

[olivajunior 0]

что и требовалось доказать, упырёк! щеголяй, малолетний задрот, кусок обвисшего сальца :sm:

[Dejavu 0]

Как скажешь )

[SpIn 0]

olivajunior, да, одна моя тренировка в один день. Думаю в 50 минут уложусь.

Остальные - спина+плечи ; ноги+трицепс

[Porshenb 0]

olivajunior,или кидай пруфы свои с талбичкой бавкслонд или выходи во двор, помахаемся, щегол.

[GremlinPRO 0]

Жесть епти, у нас в зале парни ростом под 1.75 весят по 60 с чем то кило...и то тощими мне кажутся. Страшно представить тебя с 180\55 (без обид :biggrin: )

Не так страшен) как нить фотку запилю с турника

Изменено 25 июля 2011 пользователем GremlinPRO

[PiiT 0]

"При сахарном диабете тоже постоянно хочется есть, вес не набирается."

 

Бред говорю как обладатель сего недуга.

Просто при этом заболевании низкуглеводная диета соблюдаеться но это не мешает здорово питаться и заниматься в зале.

 

[olivajunior 0]

olivajunior, да, одна моя тренировка в один день. Думаю в 50 минут уложусь.

Остальные - спина+плечи ; ноги+трицепс

 

за пол часа можно уложиться ;)

интересная у тебя програмка! могу уверенно сказать, ты не ростёшь, потому что твоя прога это нечто :sm: з

 

olivajunior,или кидай пруфы свои с талбичкой бавкслонд или выходи во двор, помахаемся, щегол.

 

новоиспечённый тролль! сразу же хапни и выкуси, игнор!

[SpIn 0]

интересная у тебя програмка! могу уверенно сказать, ты не ростёшь, потому что твоя прога это нечто з

чем же ?